wyciskanie skos

Witam! Cale życie robiłem trening formą piramidy aż do porzygania nawet nie myśląc o innej formie treningu Teraz chcę sobie spróbować Rampę i proszę o podpowiedz w których ćwiczeniach najlepiej się ona sprawdza o o to co ja wymyśliłem Trening 3x WTOREK PLECY +MARTWY CIĄG RAMPA 8 (bez wcześniejszych serii rozgrzewkowych- co nie oznacza bez [...]

3 dni w tygodniu A Przysiad 4x15 Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie hantli skos + 4x15 Rozpietki skos + 4x15 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 Linki wyciągu górnego na triceps 4x15 Prosta sztangą na biceps 4x15 B Przysiad ze sztangą z przodu 4x15 + łydki Wiosło 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki [...]

Witam! Mój staż to około 12 miesiecy, miałem kilku tygodniową przerwe, teraz koncze cykl ogólnorozwojowy i przydało by sie pare kg miechą do dyspozycji mam ławke regulowaną, osobne stojaki, hantle, gryf prosty i łamany, modlitewnik, drążek w futrynie (za szeroko to nie można złapać): Pniedziałek Klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 [...]

[...] nóg leżąc 4s Face pull 4s Wyciskanie hantelki ze skrętem 4s Brzuch 3s "FBW" Wykroki 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Przyciągnie wyciągu dolnego 4s Barki wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie francuskie 3s Bicek sztanga łamana 3s Wnosy nóg w górę 3s Da się na czymś takim urosnąć? Zmieniony przez - wilk1990 w dniu [...]

[...] wyników w bojach. Stąd 2x w tygodniu biceps i barki. Ok, oto moje wypociny: PN: klatka+biceps wycisk płasko: 10x, 8x, 6x, 4x, 2x; rozpiętki brama lub hantle: 4x10-12 wyciskanie hantli skos+: 4x8-10; uginanie modlitewnik: 3x10-12; uginanie w bramie: 3x10-12; hantle młotkowo: 3x10-12; WT: nogi+brzuch+przedramię przysiad: 4x8-10; wypady: [...]

[...] 3s -||- -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej/w podporze o kolano -||- Bary + plecy 1) -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s (12-10-8) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s -||- -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc/stojąc 3s -||- 2) -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4s (10-10-10-10) [...]

[...] na moje miesnie. Jednak zawarte w planie cwiczenia w wiekszosci najbardziej przypadly mi do gustu i chcialbym cwiczyc wg nich przy cyklu kreatynowym. PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,8 progres -wyciskanie sztangi skos góra-10,8,8,8 progres -rozpiętki na płaskiej 4x10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztanga łamaną [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wtorek Klatka + Barki + Biceps 1. wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2. wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3. Rozpiętki płasko 10 8 6 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 8 8 2. Unoszenie hantli 10 10 10 1. Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10 8 6 4 Czwartek [...]

Witam proszę o ocenę planu, ewentualne wskazówki. Powtórzenia 15/12/10 Dzień I (FBW A) Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce Ściąganie drążka za głowę Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc Wyciskanie francuskie hantlami leżąc [...]

[...] 4s (dwugłowe) biceps na modlitewniku hantlą 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s wzniosy na palcach 4s 2. klatka przedramie triceps wyciskanie na płaskiej (sztangą) 4s sztanga na płaskiej skos 4s rozpiętki na maszynie 4s uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 4s tric - pompki na poręczach 4s triceps [...]

witam, cwicze okolo 3 miesiec oto moj plan treningowy chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry jesli nie prosilbym o poprawe :) PONIEDZIALEK TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5x12 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x12 pompki na poręczach 5x12 WTOREK BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 podciąganie sztangi [...]

[...] 75kg/77/79/81/83/85/87 Wyciskanie żołnierskie 41kg/43 Wyciskanie sztangielek skos dod. 41kg/43/47/49/51/53 Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc 8 Wykroki 37/39/45 Francuz leżąc za głowe 29/31 Pull 1 1.Mc 90/95/97/99/101/103/105/107/111 2.Wiosłowanie 60/63/67/69 3.Żuraw [...]

[...] ze sztanga na plecach Martwy ciag wycisk hantli ławka skos + wycisk sztanga ławka skos + sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia wyciskanie zolnierskie stojac z klatki wznosy ramion bokiem uginanie ramion ze sztanga stojac wyciskanie francuzkie hantla oburacz wznosy na palce stojac szrugsy oceniajcie:)

[...] treningi spodobał mi się ten (głównie ze względu że nie ma w nim ćwiczeń na wyciagu którego nie posiadam): - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 5x5 normalnie reszta w superseriach Mam jednak problem aby wpasować to w plan 3dniowy (oryginalnie był on 4 dniowy ). [...]

Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 [...]

Nogi Wykroki z hantelkami 2x, prostowanie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x Plecy Wiosłownia sztangą 3x Barki Unoszenie hantelek na boki 3x Biceps Uginanie ramion z hantelkami 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd Nogi Prztsiad ze sztangą 2x, [...]

[...] z trener.pl i powiedzcie mi czy ma sens na takiej profes. siłowni ćwiczyć hantlami itd bo moim zdaniem np nogi fajnie na maszynach sama przyjemnosc pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 10-10-10-10 wyciskanie francuskie 10-8-8-6 wyciskanie w wąskim chwycie 10-8-6 pompki w podporze tyłem [...]

Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12,10,8,8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4 x 10 Sroda Plecy + [...]

[...] w miejscu. Dlatego tez postanowiłem zmienić plan i pierwszy raz w życiu spróbować splita. Przygotowałem sobie rozpiskę, która chciałbym skonsultować. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek płasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 3-4x8-10 Krzyżowanie linek wyciągu 3x12 Wyciskanie na maszynie hammer 3x8-12 Barki (przód+bok) Wyciskanie [...]

[...] lawka mialem stycznosc jakies pol roku) Osprzet: laweczka, gryf prosty, 2x hantelki, max. obciazenie 60kg, modlitewnik. A oto plan: Poniedzialek: (klatka, triceps) Klata: -wyciskanie sztangi (na plasko) 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi (skos w gore) 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 10 stalym ciezarem Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 4x [...]