[...] (Plecy) - do wymiany Wyciskanie sztangi na płasko (Klatka) - do wymiany Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) - do wymiany Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy (Tricepsy) Wspięcia na palcach na stopniu (Łydki) Plan B Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) - do wymiany Martwy Ciąg (Plecy) - do [...]
Siemano. Wzrost- 174 cm Waga-88 kg :-/ Niedługo będe miał ławkę, gryf i jakiś 75 kg obciążenia. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Moim celem jest: 1.Zamienić troche tłuszczu w mięśnie 2.Poprawić wytrzymałość. Ułożyłem taki plan: Dzień1: Trening 1- Przysiady 4x15 Wspięcia na palce 4x15 Brzuszki 4x15 Szwedki4x15 [...]
Plan progres standard na masę,do tego dieta z zamiarem podcinki. Lece nim 2 tygodnie,możecie zopiniować. Pn Klata wyciskanie na prostej 5x15-6 wyciskanie na skosie 4x12-6 rozpiętki lekki skos 4x12-10 przenoszenie zza głowy 4x10 Bary (lajtowo,na tyle ile siła pozwala po klacie) wyciskanie zza głowy 3x12-6 wyciskanie z klaty [...]
[...] trening fbw, jakos nigdy wczesniej sie do niego nie moglem przekonac wiec lecialem spilt-em. A podciagnie na drążku 2s martwy ciąg 2s prostowanie nóg w siadzie 2s wyciskanie hantli - skos 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s uginanie ramin ze sztanga 2s wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s B przysiady 4s wiosłowanie sztanga - [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Tak w miare. Mogło by być lepiej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x8 -wyciskanie hantli skos w góre 3x8 -rozpiętki ławeczka płaska 2x8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -ugin. ram. za sztangielkami [...]
Oto plan ktorego celem jest masa mięśniowa: -PONIEDZIAŁEK- (czas trwania 70 min) BARY (przód i boki) (przerwy 2-3min) 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 10 BRZUCH (przerwy 1min) 4.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu (obciążenie) 3x15 5.unoszenie nóg [...]
witam , mam 22 lata i kupiłem sobie domową siłownie i chcę zacząć ćwiczyć , Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i chciałbym was prosić o pomoc . Dzień 1 : Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow 2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4 Rozpietki 4x12 5 Uginanie przedramion ze sztanga [...]
witam wiem ze pewnie macie dosc tego typu postów :) ale wrzucam bo kurcze dosc mocny cykl do tego treningu na soku cisne i dosc sporo pieniedzy na jedzenie idzie także chciałbym wszystko dobrze dograć. Cel jeden Masa masa masa :) wiek 25 staż 3 lata. Plan ukladalem sam co pewnie widac :) 1) Wtorek - klatka + triceps + brzuch Sztanga płaska [...]
Witam. To jest mój trening proszę o korektę jesli coś jest żle. Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 [...]
Czeeeść ;) ocenicie? podpowiecie czy w dobrym kierunku idę jeśli chodzi o zwiększenie obwodów ramion i klatki głównie i reszty też ale tamtego najbardziej ;p A) Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 10 powt wiosłowanie sztangą 5spo 10 powt Wyciskanie sztangi płasko 5s po 10 powt Wyciskanie żołnierskie 5s 10 powt Wyciskanie wąsko (czyli to chyba to [...]
Wiek; 19lat wzrost: 184cm waga: ok74kg staż: od stycznia na poważnie a wcześniej 1,5 roku na marne poprzedni trening: 3dniowy split na masę cel: Masa Po przeczytaniu tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]
Siema cwiczylem ostatnio fbw i teraz chcem go kontynuowac tylko troche go pozmieniałem. Moj staz to ok.10 miesiecy, 17 lat 178 wzrostu i na tym planie chcem jechac na cyklu białko+kreta jakas. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie drazka na wyciągu w dol 2s 10 8 Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was takie pytanie a zarazem chce porównać osiągi osób z podobna waga do mojej ( +- 15 kg ) w wyciskaniu na ławce poziomej oraz skosach... Otóż po 3 latach nieobecności na siłowni w styczniu 2015 wznowiłem treningi. Moim celem jest bardziej rzeźba niż masa dlatego desperacko nie zależy mi na przybraniu paru kilo bo jak na razie to poszło 3 [...]