[...] 12 powtorzen 30 stopni skos 5 serii 10 - 12 powtorzen 30 stopni rozpietki 5 serii 10 - 12 powtorzen zeberka 5 serii 10 - 12 powtorzen triceps waskie wyciskanie 5 serii 10 - 12 powtorzen sztanga na stojaca 5 serii 10 - 12 powtorzen hantel na stojaco 5 serii 10 - 12 powtorzen Wtorek: Wolne Środa: Bary [...]
[...] poprawienie środkowej części klatki, a jak przy tym ogólnie udałoby się zdobyć troszeczkę suchej masy to byłoby extra. Wiem, tak to tylko w erze. Proponowany trening: A - wyciskanie sztangi wąsko - 4 x 12 - drążek - chwyt młotkowy - 4 x 12 - armoldki - 2 x 12 - uginanie sztangi - 4 x 12 - przysiady - 2 x 12 B - wyciskanie hantli z supinacją [...]
Dwa plany ktore bede robil na przemian: I: wyciskanie sztangi poziomo 3 x podciaganie na drazku szeroko 3-4(?) x wyciskanie sztangi z klatki 3 x przysiady 3 x ugianie ze szatngielkami 2 x wyciskanie wasko 2 x lydka stojac 2 x II: wyciskanie sztangi skos 3 x martwy ciag 3-4(?) x unoszenie bokiem 3 x, czy lepiej dac wyciskanie sztangielek ? [...]
[...] 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie francuskie 4 serie 8-12 powtórzen wznosy sztangielek bokiem 6 serii 8-12 powtórzen prostowanie przedramion na wyciąngu nachwytem 4 seriie 8-12 powtórzeń Wiek: [...]
Witam, po długiej przerwie postanowiłem wznowić moją przygodę z siłownią i tym razem powalczyć dłużej niż zwyczajowe kilka miesięcy%-). Jak na razie jestem po 5 miesiącach ogólnorozwojowego treningu. Teraz zdecydowałem się coś zmienić. Padło na split typu GÓRA - DÓŁ. Wybrałem taki podział partii bo pamiętam, że dobrze to na mnie kiedyś działało. A [...]
Proszę o sprawdzenie splitu(z naciskiem na plan nóg). Ćwiczę dość długo i myślę że plan przemyślany. NIE NAMAWIAĆ MNIE NA PUSH PULLA ANI FBW BO ROBIŁEM TE PLANY PRAWIE DWA LATA! WYBRAŁEM SPLIT CHWILOWO DLA ODMIANY I WRACAM DO NICH Od razu mówię że pasuje mi łączenie barków z plecami i osobny dzień na nogi!(jestem w tanie jest dobrze zmęczyć) [...]
[...] uchwytem 3x12-10-8 -pompki 3x max Śr. plecy-Bic -wioslowanie sztanga 3x12-10-8 -wioslowanie hantla 3x12-10-8 -mc 3x12-10-8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 -uginanie ramion z hantlami 3x12-10-8 Piat. barki-nogi -Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12-10-8 -wyciskanie hantli 3x12-10-8 -Kaptury 3x12-10-8 -przysiady 3x12-10-8 -lydki 3x12-10-8
[...] płaska 4 ser 12-11-10-8 pow skos 4ser 12-10-8-6 pow grzbiet podciaganie w opadzie tułowia sztangi do brzucha 4 ser 12-10-9-8 martwy ciąg 3ser 12-10-8 2dzień naramienne wyciskanie hantli siedząc 4 ser 14-12-10-8 unoszenie hantli w bok stojąc 4 ser 12-10-9-8 czworoboczne podciąganie sztangi stojąc barkami 4 ser 14-12-10-8 3dzien triceps [...]
Witam. Ok rok temu cwiczylem ten rodzaj splita i teraz chciałbym do tego wrócić . Tamten plan miałem tutaj sprawdzany . Poobcinałem go objetościowo i zmieniłem trochę ćwiczen w stosunku do wspominanego dla wlasnych potrzeb. Plan wyglada następująco A1 Push-up pompki - 3s 15/12/12 Wyciskanie hantli płasko 3s - 12/10/10 Wyciskanie sztangi z za [...]
FBW A NOGI przysiady z sztangą na barkach 2s 7 4 uginanie nóg w lezeniu2s 4 4 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 2s 7 4 mc na prostych2s 4 4 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 7 4 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 7 4 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 7 4 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 7 4 B NOGI przysiady wykroczne 2s 4 4 wspięcia na [...]
witam oto moj plan: poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 6 lawka skos w dol 3s 8 8 6 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki 3s 8 8 8 wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na [...]
[...] ktory wykonuje ma jakikolwiek sens.. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki ( maszyna ) 3 serie 10-8-6 - podciaganie na drazku za glowe (maszyna) 3 serie 10-8-6 Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos gorny 3 serie 10-8-6 - rozpietki na lawce poziomej 2 serie 10-8 Biceps: - uginanie [...]
[...] Młotkowo na skosie 10,9,8,8 Środa: Plecy Sztanga do brody 10,9,8,8 Unoszenie barków ze sztanga 10,9,8,8 Drążek: szeroko 10,9,8,8 wąsko 10,9,8,8 Czwartek: Triceps Francuskie wyciskanie w leżeniu 10,9,8,8 Wyciąg górny 10,9,8,8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10,9,8,8 Piątek: Barki Wyciskanie 10,9,8,8 Sztangielka do przodu 10,9,8,8 Na bok [...]
Trening A-Poniedziałek: Przysiady 8x8x6x6 Wiosłowanie hantlami 3x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Unoszenie ramion z hantlami w przód 3x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 8x8x6x6 Uginanie ramion z hantlami na skosie 3x8 Szrugsy Trening B-Środa Prasa 4xmax Wiosłowanie sztangą 8x8x6x6 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 8x8x6x6 Unoszenie hantli [...]
Witam! Od dłuższego czasu z przerwami ćwiczę tym samym planem FBW. Czytałem gdzieś, że raz jakiś czas trzeba zmienić ćwiczenia żeby zaskoczyć mięśnie. Oto mój teraźniejszy plan: A Martwy ciąg Suwnica Podciaganie nachwytem Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę Wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej Uginanie ramion z gryfem [...]
Witam ćwiczę juz niewiele ponad rok i aktualnie ćwiczę splitem (4 dni ) wcześniej było fbw i interesuje mnie trening push pull i wyczytałem ze jeżeli wcześniej nie miało sie styczności ze push pull to lepiej na 3 dni na początek dopiero po 2 ,3 miesiącach przerzucić się na 4 dni , moja prośba jest taka żebyście ocenili czy ten mój push pull [...]
Siemka co myslicie o tym treningu ? Środa … - wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4x6 - biceps hantel o udo 4x8 - prostowanie reki do tylu w opadzie 4x8 - podciąganie hantla jednoracz w opadzie 4x8 - ściąganie drazka z przodu 4x12 - ściąganie drazka z tylu 4x12 - ściąganie drazka do brzucha 4x12 - nogi Piątek… - wyciskanie leżąc (skos) 4x6 - [...]
Proste przyjemności najcenniejszy towar /dziennik erniego/
[...] pas pod pepkiem - 95 pas nad pepkiem - 90 CEL: Złapanie troche masy TRENING: A) KLATKA: 1.Płaska hantle 3s 2.sztanga skos góra 3s 3.krzyżowanie/rozpiętki 2s BARKI: 1.wyciskanie hantli siedzac 3x 2.serie laczone: unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie lezac 3x B) NOGI: [...]
[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) uginanie przedramion (biceps) 6) podciąganie na drążku trening obwodowy 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
[...] myślicie o takim planie. A Przysiad tył 4x10 Wyciskanie stangi leżąc 4x10 Wiosłowanie 4x10 Military press 4x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Uginanie stojąc sztangi 3x8 AB Wheel 3x8 B MC 4x8 Wyciskanie hantli skos+ 4x12 Podciąganie nachwytem 4x8 wyciskanie hantli siedząc 3x12 wyciskanie francuzkie hantlami 3x12 Uginanie hantli z rotacją 3x12 Allachy 3x10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
