wyciskanie skos

[...] plasko 4s,12,10,8,6 skos 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki 4s sroda;barki [...]

- Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (zaczynam od 100 kg, 30 sekund przerwy, później 10 kg mniej itd) - Rozpiętki na maszynie 4 serie 10 do 12 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce na skosie górnym na zmianę z bramą 4x8-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na suwnicy, skos dolny [...]

[...] przy wyborze padło na ten na który się czaiłam na początku czyli by 4an dalej 3x15 , 4x10 , 5x5 tydzień 1 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45/50 B. RDL 50/55/60 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27,5 D. wiosło sztangą 25/30/35 E. wznosy z opadu 3x10 + jakieś brzuchy + bieganie 15 min rozgrzewka orbi+ 2 s x1/2 cięż max Miska jak [...]

Ostatnio nie miałem siły w rękach, dlatego tak mało. Dzisiaj na treningu czułem się o wiele lepiej. Dzień 21 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 10kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 10kg Plecy: -martwy ciag 2s x 40kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 35kg Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s x 30kg -Podciąganie sztangi [...]

no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]

[...] W drugiej serii pod koniec chwilę przystawałam między powtórzeniami aby zrobić do końca. Chyba za bardzo kładę się do przodu gdy już brakuje sił. 10kgx15 / 15kgx15 B1. wyciskanie sztangi skos góra - robiłam z hantlami 5kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - tak jak pisałam robiłam na tej maszynie [...]

15.03. - DT Najpierw trening. Każde ćwiczenie robiłam po 2 serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fcf35b8b6934bbba0967e787a92d34a.png A1. Przysiad- nie wiem co się stało. Przy 5 powt. z 15kg ledwo wstałam (nagrałam te 5 powt. reszty nie dało rady). Zmniejszyłam obciążenie i zrobiłam od początku. B1. Wyciskanie hantli skos - tutaj spróbuję zwiększyć [...]

[...] sie niepewnie w ladzwiach pewnie technika do dooopy 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x8 10kg robilam na pilce malo stabilne ale naucze sie trzymac ja lepiej plecami 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x8 10 kg Balam sie by kontuzji sobie nie zafundowac. Musze ogarnac ruchy z ta sztanga bo dluga jest i boje sie zahaczyc o cos w [...]

[...] lepiej. Wczoraj liczylam na progres ale dooopa... 1. Przysiad ze sztangą 4 x8 10kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 10 kg 3. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 10kg 4. wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x8 10 kg 5. francuskie uginanie 3x5 x 5 kg 6. unoszenie ramion bokiem 4 x 10 3kg 7. unoszenie bioder na pilce x 15 plank 15 sek [...]

[...] wreszcie ta woda. Trening 1. Przysiad ze sztangą 2x10 10kg, 1x10 12,5kg, 2x10 15kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 15 kg 3. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 15kg 4. wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x8 15 kg 5. francuskie uginanie 3x5 x 5 kg 15 minut callaneticsu plank 15 sek 10 sek W ciezarach czuje, ze moge wiecej ale mam obawy przd [...]

Obli, Azzi oj tam, oj tam to tak jeszcze poswiatecznie|-)|-) Kaszmirko juz skonczylam kilka dni temu cala porcje i zrobiolam sobie przerwe. Teraz mam kolejna mieszanke i zaczynam pic ale w smaku bleee tamta byla lepsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66da713740134aac86a5cbe3552de2b0.png Niediela miska grzeczna:-) Byl terning ale nie zapisalam bo taki [...]

[...] ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 łydki 3x max mc na prostych dorzuciłbym serie: 4 x 6-8 i ewentualnie 3 serie uginania na maszynie wtorek-klatka wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na poręczach 2-3x10 pompki w takim układzie sobie daruj, wycisk na [...]

Poniedzialek Nogi przysiady 3x10 Uginanie nóg leżąc 3x10 Odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x12 (na tylek) Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wycisk szeroko skos 3x10 Wycisk płasko hantlami z supinacją 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Unoszenie bokiem 3x12 Skos brzucha na maszynie 3x12 [...]

02.04.2014 - DT Trening - klatka + biceps Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 10/8/6/4 Wyciskanie hantli skos dodatni - 4 serie po 12/12/10/10 Przenoszenie hantla za głowę - 4 serie po 12/12/10/10 butterfly - 3 seir po 15 Uginanie sztangą łamaną - 4 serie po 12/10/10/8 Uginanie z supinacją - 4 serie po 12/12/10/10 Uginanie młotkowo - 4 [...]

odświeżam i wrzucam plan: Dzień 1 Klataka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-6 Wyciskanie na maszynie smitha skos 4x 12-10-8-6 Butterfly+bramka 3x 12-10 Przenoszenie za głowę 2x 12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwsie+spięcia z obciążeniem 3x 20-15 Dzień 2 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x MAX Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej stojąc 4s x 8p 3)w siodzie w pozycji pochyłej unoszenie rmion bokiem 3s X 10p II DZIEŃ PRZERWA III DZIEŃ: Triceps biceps TRCEPS: 1)francuskie wyciskanie sztangi 4s x 10-12p 2)uginanie ramion(na drabince) w opadzie tułowia 4s X 10p 3)w opadzie tułowia prostowanie ramienia ze sztangielką 3 s x 12 p BICEPS: 1)w [...]

[...] step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie lub sztrugsy 3s Triceps:ta -Prostowanie ramon na wyciągu stojąc 3s -Francuskie wyciskanie leżąc na ławce za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] dobrą utrzymac przy 6 powtórzeniach. -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie)możesz robić zamiennie z wąskim wyciskaniem, jak pisałeś niżej Triceps -wyciąg uchwyt trójkątny - 12<10<8 -wyciskanie francuskie leżąc sztangi - 12<10<8daj stały cięzar, lepiej dla stawów i [...]

[...] trenuje rok z tym ze 2 miesiace przerwy w czasie wakacji pózniej jeszcze niecaly miesiąc uciekl. Trening caly czas na mase, ostatnie 2 miesiace wygladal tak: PON: 1. Barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie hantli bokiem 3 serie 10pow. -wyciskanie na maszynie 4 serie 12,10,10 2. Biceps -uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie [...]

Weźmy ten trening: 1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT [...]