wyciskanie skos

Witam!:-) Dzisiejszy dzień zaczął się od spaceru z psinką. Postanowiłam wypróbować nowe buty w terenie oraz moją kondycję. Próbowałam biec, ale długo to nie trwało. Okazało się że nie tylko ja mam słabą kondycję na bieganie {{:-({{:-({{:-( Mój pies też. Był to marsz przyplątany z truchtem. I, :'-( niestety, gdzie ja czułam się na siłach- ona w [...]

[...] 4/PMP 100-110/HR ok. 130 A. Przysiad ze sztanga na plecach najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x40 10x40 8x50 10x55 / 10x30 10x35 10x37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra  najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x30 10x35 10x40 10x42,5 / 10x40 9x40 6x45 B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

migotka :-)):-)) Nie chciało mi się gotować, no i wyjazd trochę pokrzyżowal mi plany. Krewetki najprościej i najszybciej. U mnie w zamrażalniku - na czarną godzinę leża. Woreczki do gotowania na parze w mikrofali "JAN NIEZBĘDNY" ratują moją lenistwo. Mam parowar, ale nie zawsze mam czas i chęć żeby go odpalać, da i z woreczkami prościej jest da [...]

10-01-2013 Trening A I seria II seria A Przysiad ze sztangą 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg 15 x 20kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 18 kg 15 x 18 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 18 kg 15 x 18 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 D Plank 30 s 34 s Mam pytanie: 1, jak ciezar podalam [...]

Dzisiaj trening A 15-01-2013 10-01-2013 15-01-2013 Trening A I seria II seria I seria II seria A Przysiad ze sztangą 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 22,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg 15 x 20kg 15 x 20 kg 14 x 22,5 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 18 kg 15 x 18 kg 15 x 18 kg 15 x 18 kg [...]

huda:-) marta - trzymam kciuki Trenio A 19-01=2013 Trening A I seria II seria A Przysiad ze sztangą 15 x 25 kg 15 x 25 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 22,5 kg 15 x 22,5 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 25 kg 15 x 25 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 25 kg 10 x 25 kg/5 x 32 kg C2 Wznosy tułowia z [...]

Zatem poszłam na siłownie i zrobiłam trenign A zamiast B}:-( Zaczęlam od przysiadu jakoś tak i już nie zmieniałam. Przy wyciskaniu na skosie pouczał mnie malolat, który mógłby być moim synem :)) Ale miał chłopak rację w sprawie chwytu sztangi. Przed bylo 10 min bieżni i po 20 min (1 min - 5,5 km/h / 1 min - 8 km/h). 23-01-2013 28-01-2013 [...]

żeby nie było to wczoraj był trening 28-01-2013 02-02-2013 Trening A I II I II A Przysiad ze sztangą 12 x 30 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 22,5 12 x 23 12 x 20 10 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 25 12 x 32 12 x 32 12 x 32 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 32 12 x [...]

trening z dzis 02-02-2013 07-02-2103 Trening A I II I A Przysiad ze sztangą 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 12 x 37,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 20 10 x 22,5 12 x 17,5 12 x 20 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 32 12 x 32 12 x 32 kg 12 x 32 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 39 12 x 39 kg 12 x 32 kg 12 x [...]

Melduje, że trening był.Bez aero po, bo jak zwykle nie szło sie dopchać, ale za to przed 8 min ciagłego biegu8-) + 5 min marszu, +5 min orbiego. Dzisiaj znowu doznałam szoku w szatni: otóż: laska sobie lakierowała włosy przed ćwiczeniem:))... Nosz qrwa, mało rzeczy mnie dziwi, ale to mnie rozyebało, do tego spryskała sie tym lakierem na srodku [...]

hehe, teraz to ja już muszę zasuwać, bo wstyd będzie sie w klubie pokazać :-) Trening zaliczony8-) nawet nie czułam, że mam @ 20-02-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 42,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 20 10 x 20 9 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 32 10 x 32 10 x 32 [...]

Obli, się robi, na jutro już mam michę (karkowka to i tłuszcz wysoki), Wiec jutro jak do tej pory zjem, potem 3 dni niższe tłusczcze (czyli max 60 g. Rozumiem, że przez to kcal mniej bo B i W na tym samym poziomie?? Nie powiem, że bez żalu... Trenio z dziś 24-02-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 10 x 42,5 10 x 42,5 10 x 42,5 [...]

Trening z dzisiaj 14-03-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 45,5 kg 8 x 48 kg 8 x 50,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22,5 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 27 kg 8 x 27 kg 8 x 27 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 45 kg 8 x 46 kg 6 x 47 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 8 8 8 [...]

Gesti , w innych kalkulatorach sa podobne wartosci. Tluste toto i tyle. Wole zjasc indora i lyche kokosowego. Trening - tadam :)) pierwszy dzien @, a ja bije rekordy na silce. Mialam moc, dziwne. Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 52,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie [...]

[...] 3. kajak sciaganie wyciagu w siadzie do kletki 3 serie 4. wioslowanie jeden koniec sztangi oburacz 3 serie 5. mc 3 serie 6. prostowniki na laweczce piatek BARKI TRICEPS 1. wyciskanie sztangi siedzac za karku 3 serie 2. hankle wznosy bokiem 3 serie 3. hankle w oparci o laweczce na tyl barku 3 serie 4. tu takie laczone cwiczenie podciaganie [...]

Trenuje co drugi dzień, najzwyklejszy trening Klata: płaska skos rozpiętki Barki: wyciskanie za karku przed głową wyprosty rąk przed siebie z hantlami Triceps: wyciskanie wąskie w leżeniu uginanie francuskie w leżeniu Biceps: uginanie ze sztangą stojąc uginanie w oparciu o kolano a do tego brzuchy i pompki rower bierznia. Diete mam taką że nie jem [...]

[...] o ok. 4-6% i utrzymanie obwodów. doświadczenia z suplami:kreatyna (5cykli), aminokwasy rozgałęzione, HMB, Test-A-Boost, Thermal Pro. Trening Poniedziałek:klatka+triceps 1)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3)rozpiętki na skosie (minimalny skos) 12/10/8/8 1)ściąganie drążka [...]

[...] zawsze pod reka jest, nie mam sklonnosci do tycia w tluszcz rozklad skladnikow w przyblizeniu: B:180g T:95 W:450 - planowany trening zgodny z celem pn: klatka>>wyciskanie sztangi na plaskiej i skos, rozpietki, wasko aby poruszyc gorna czesc klatki biceps>>uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, uginjanie ramion ze [...]

[...] Treningi poniedziałek środa piątek ABABABABAb dam od razu rozpiskę z 2 ostatnich treningów Poniedziałek: Wyciskanie sztangi skos w górę (45stopni) 50x10/60x10/60x8 wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył: 50x8 47.5x12 pompki francuzkie 10xmasa ciała/ 10xmasa ciała wiosłowanie jednorącz 30x10x2/ 34x10x2 dzień dobry 50x10/60x10 przysiady [...]

[...] (45stopni lub więcej) 60x10,60x10, 62,5x7 wiosłowanie jednorącz 40x10, 40x10 poprzednio:30x10x2/ 34x10x2 dzień dobry dzień dobry: 60x10, 62,5x10 poprzednio: 50x10/60x10 wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył: 50x10,52,5s10 poprzednio: 50x8 47.5x12 triceps: pompki francuskie: masa ciała x11,x10 poprzednio: 10,10 (ostatnie wymuszone) biceps: [...]