Niedoczekalem sie odpowiedzi ale poczytalem co nieco o FBW i zamierzam sprobowac.Podaje plan do oceny chwilowo tylko na dwa tygodnie potem dopisze reszte.Jest to plan HST i narazie napisalem tylko na 15x,czekam na oceny Trening HST (jak narazie tylko na dwa tygodnie) Poniedzialek Wyciskanie na plaskiej 15x45kg Przysiady 15x40kg Wyciskanie sztangi [...]
i po pracy jeszcze klatka 1. wyciskanie sztangielek skos 10,8,6 26 kg hantla 2.wyciskanie sztangi ost. seria 95 *3/ cos słabo 3.rozpiętki skos 3*10 14 kg hantla 4.przenoszenie sztangi znad klatki zza głowe 10,8,6 30 kg biceps 1.uginanie ramion ze sztangą <met.21> wyszło 6,5,4 26kg powoli 2.uginanie młotkowe 3*8 16 kg-hantla [...]
[...] rosła i dawał mi dużo frajdy (+ jeden dzień z podciąganiem z bieżącego i + jeden dzień wytrzymek)... zatem czy coś takiego by się nadawało: Trening A 1. Przysiad 2. wyciskanie na klatkę (raz skos raz płaska) 3. Martwy ciąg 4. Brzuch Trening B 1. przysiad przedni 2. wyciskanie sztangi na barki 3. Power Clean 4. [...]
"Chlebek" soczewicowy wyszedł, jak dla mnie, bomba:-) Ciacho zresztą też... i tak moje żarełko z wczoraj: 1) ciacho jako śniadanie 2) sałatka z soczewicy + świnia 3) zapiekana kanapka z "chlebka" + wół + cheddar + suszone pomidory:-PP 4) bób 5) ciacho + arbuz + truski + czereśnie wszystko powyższe = ciąża gastronomiczna%-) tak pi razy okno jem od [...]
a taka: ? A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) [...]
26/11/2014 DT Tydzień 3, dzień B Kolejny trening za mną, z niektórych ćwiczeń jestem z siebie niezadowolona, z innych z kolei jestem zadowolona... Męczy mnie suwnica (ale nie fizycznie, a psychicznie - chodzi mi dziś po głowie), dlatego iż myślałam, że 95kg czy 100kg to dla mnie będzie prościzna, w końcu mam silne nogi i muszę naprawdę się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
\DZIEŃ 71 /SFD/Images/2016/4/16/b1d19240ac5141faac6f6255f5c26ba9.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 1 x 12 x 50kg 3 x 12 52,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 6 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg 5. California press [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 80 /SFD/Images/2016/4/25/0a8709208d29449da9ee9d2abe371f63.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 3 x 12x 55kg 1 x 10 x 57,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 1 x 6 x CC 3 x 6 CC+5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 87 /SFD/Images/2016/5/2/9e49645f2f094645b4c61ddfd04a29e3.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 1 x 12 x 55kg 2 x 57,5kg 1 x 12 x 60kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 8 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x XX 5. California [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 94 /SFD/Images/2016/5/9/f81f8cca40e84246a0c95cf2cb4af95f.png KLATA TRIC 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 57,5,57,5,60,62,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 3 x 8 x 5kg +1 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x XX 5. California [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 108 /SFD/Images/2016/5/23/f6fc6d98e8a8466b8e1297470fc356a7.png Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 2 x wolny ciężar ~~ 60 + 2 x 12 x 60kg + 1 x 10 x 62,5 kg - smith 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie [...]