Witam, Zgromadziłem trochę info od użytkowników traktor71 i Tomasz1405. W miarę możliwości prosiłbym o ich wypowiedzi czy taki plan będzie odpowiedni. 3 x w tygodniu tradycyjnie: poniedziałek/środa/piątek . 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. RDL (rumuński martwy ciąg) lub unoszenie tułowia z opadu 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. [...]
[...] 4 x 10 4. Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc 4 s max 6. Wspięcia na palce siedząc 4 s max PUSH Czw 1. Wyciskanie hantli ławka poziom 4x10-12 2. wyciskanie skos 4x 10-12 3. Wyciskanie OHP 4 x 10-12 4. unoszenie hantli w przed siebie (barki) 3 x 10-12 7. Wąskie wyciskanie 4 x 10-12 8. Francuskie wyciskanie hantelek w [...]
[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 70kg, na innych nie probowalem maxa. Chciałbym abyście ocenili moj trening. Split cwiczylem od grudnia 2012r. do [...]
Cały tydzien bez przerwy Pon: Klatka+ramiona 1. Wyciskanie skos dodatni 5x5 2. Wyciskanie hantli ujemny 5x5 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 5x5 2. Młotki 5x5 1: Francuz 3x8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wt: Plecy+bark+kaptry 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 1. Wyciskanie sztangielek 5x5 2. Unoszenie [...]
Jak wiecie od pewnego czasu jestem pod opieką Emilki. Pozwoliła mi ona ćwiczyć, ale pod warunkiem, że nie będą to treningi typowo siłowe, żebym nie obciążał swoich stawów, a o przysiadach i martwym ciągu powinienem zapomnieć. Nie potrafię usiedzieć na pupie nawet przez 5minut, więc ćwiczę, ostatnie dwa tygodnie to przygotowanie do większego [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: - PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 194 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 40-41 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]
[...] sztangi 4s 15/10/8/6 progresja ,cieżar opuszczamy 3 sekundy a podnosimy jak najszybciej , 2. Rozpiętki na bramie 4s 12/10/8/8 3. Seria łączona Rozpiętki na ławce płaskiej + wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Uginanie francuskie podchwytem 3x 8 powt ,zwiekszać cieżar w każdej serii 6.Triceps [...]
Witam.Postanowilem zmienic plan z fbw i wrocic do splitu 3 dniowego poniewaz najlepiej mi sie go cwiczy ponizej podaje plan do oceny Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na [...]
A Lawka pozioma 3x8 wyciskanie hantli skos 3x12-15 rozpietki 3x15 (później chce zwiększyć serie do 4x jeśli chodzi o klatę) wyciąg dolny 4x10 face pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 Dipy z obciążeniem 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie [...]
WZORS 164 WAGA 70 STAZ 1ROK OBWUD RAMIENIA 39 TEDENCJ DO TYCIA NIE MA DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA NOG NIE ROBIE KONTUZJA Z WCZESNIEJSZYM SPORTEM PON KLATKA WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6 WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6 ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3 BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI 10 8 10 STOJAC SZTANGA LAMANA 10 8 [...]
[...] 4.Butterfly 2s(10-8 powt.) 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU Stojac 3s(10-8 powt.) Przod barkow 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s(15-12 powt.) środa biceps+triceps SUPERSERIE 1.wyciskanie francuskie sztanga łamana 3s (12-8 powt.) 1.1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3s (12-8 powt.) 2.PROSTOWNIE [...]
[...] 4x12-8 2. Wyciskanie skos góra 4x12-8 3. Rozpiętki(na zmiane skos gora/plasko) 3x10 4. Pompki na poręczach 4x12(jak nie mozesz 12 to po prostu max) 5. Wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 3x12 Plecy+bic 1. MC 4x12-18 2. Podciąganie szeroko 4x12(jak nie mozesz to po prostu max albo wymuszone) 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8 4. [...]
Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 10/8/6/6/3 Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6 Rozpiętki na prostej 10/8/6 Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/6/3 Hantle młotek 10/8/8 Uginanie sztangielki 10/8/6 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku 8/8/8 Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/6/3 Ściąganie drążka do [...]
Witam, mój staż treningowy to niecałe dwa lata i 30 kg w dół, po czym nadrobione 10 kg w miarę suchej masy. Zastanawiam się nad fbw 15 10 5, rzućcie proszę okiem na plan poniżej. Prosiłbym tez i rade czy lepiej używać stałego ciężaru czy zwiększać w każdej serii, jak to opisywał Georgu. pozdrawiam trening A Podciąganie na drażku (plecy) Martwy [...]
[...] uginanie nug lerzac na brzuchu 4 serie prog łydek nie robie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 5 serie 12<10<8<8<6 unoszneie chantli bokie 4 serie 15=15=15<8 wyciskanie sztangielek siedzac nie opuszczam do końca 3 serie 12<10<8 Podciaganie sztangi do brody 3 serie po 10 szrugusy chantlami 4x 15 Czwartek czsami pobiegam a pozatym [...]
[...] Prosiłbym bardzo o jego poprawę i ewentualne uwagi. Z góry dzięki PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 - przysiady bulgarskie 4x10 - Wyciskanie skos dodatni 4x10 - wyciskanie skos ujemny 3x10 - Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x8 - ugnanie na wyciągu na triceps 3x12 PULL 1 - rdl 4x10 - Podciąganie nachwyt 4x8 - Wiosłowanie hantlą 4x10 [...]
cześć jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja Pull 1 1. MC 2. Żuraw 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Unoszenie bokiem 6. Uginanie stojąc gryfem Push 1 1. Przysiad 2. Wykroki 3. WL 4. Military Press 5. Wyciskanie sztangielek skos w górę 6. Pompki na poręczach wersja na tricepsy 7. [...]
[...] 2.Military press rampa 5 x 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. Rampa 5 x 10 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 4 x 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 - Piątek 1.High pull rampa 5 x 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 5 x 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face [...]
[...] + szrugsy Sr: Barki 3s(12,10,8) Wyciskanie zza/przed glowy Unoszenie w bok w opadzie Podciąganie sztangi bic+tric(superserie) 3s(12,10,8) uginanie ze sztanga nachwyt+wyciskanie francuskie sztangielki młotkowy+prostowanie w opadzie uginanie podchwyt+pompki poręcze Pt: Nogi+grzbiet (superserie) 3s (12,10,8) Przysiad+uginanie nog w lezeniu [...]
Witam, zwracam się z prośbą do kogoś bardziej doświadczonego, żeby sprawdził mój plan pod kątem treningu na siłe, i doradził co zmienić jeżeli coś jest źle. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4s 15/12/10/10 Rozpiętki płaskka 3s 15/15/15 Wyciskanie francuskie hantli 4s 12/10/8/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
