wyciskanie skos

Bry bardzo Dzisiaj klatka i barki, teenig siadł spoko nawet w wyciskaniach sztangą wskoczyło więcej rep więc cieszy mnie to ;) Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x5 120x8 100x9 140x6 120x9 100x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x6 95x9 85x10 115x7 95x11 85x10 Fly press skos dodatni wiekszy 47x8 42x8 37x11 47x7 42x8 37x11 Wyciskanie hantli [...]

Solar - nie próbowałem, bo póki co się trochę to uspokoiło ;-) Kurde Damian, mega info! Oby się potwierdziło! KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 145kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 105kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 110kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 30kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 20kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 [...]

Grypa prawie przeszła, choć jeszcze czuję lekkie osłabienie i brak apetytu. Miałem odrobić wczorajsze nogi, ale znowu zepsuło mi się udo... Nie było szans, poszła więc klata i bic. KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 150kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 107,5kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 115kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 30kg 5. Uginanie hantlą [...]

PUSH 2 1. WL 8x8 120kg, 6s 8sx, 2s 7x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3. Fly press skos góra 3x15 18kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x45 / 10x60 / 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x70 / 10x90 / 14x80 / 13x80 / 15x70 [...]

Tomek - no niestety tym razem mnie nie będzie :-( Nie mam zastępstwa na jutro, a akurat sobota to jeden z dwóch dni kiedy mam dyżur na siłce... A wolnego nie wezmę, bo za tydzień w sobote wracam do siebie na swięta. PUSH 2 1. WL R15 15x70 / 15x100 / 15x120 / 17x107,5 / 16x107,5 / 18x95 / 18x95 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 11x100 / 15x90 / [...]

Znowu z rana ospały, no i na treningu tym razem aż takiego pyerdolnięcie nie było :-P Ale bez tragedii. W klatce dobrze dołożone, i bez bólu. W barkach leciutki progres. 1. Rozpiętki na bramie 4x20 20kg 2. Wyciskanie skos 30* smith 5x 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50 3. Pompki 4x15 CC 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x62,5 / 8x77,5 / 11x70 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos smith 5x 20x50 / 15x55 / 12x60 / 12x60 / 12x60 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 60kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 8kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg + aero 25 min Kolejny całkiem [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x162,5 / 13x137,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 13x100 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 8x52,5 / 12x45 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 16x76 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x62 / 11x62 / 14x52 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x23 / 15x23 / 18x21 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 10x130 / 14x110 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 13x90 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38,75 4. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x65 / 8x65 / 8x65 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 7. [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 10x130 / 14x110 6x137,5 / 13x115 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 13x90 8x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38,75 10x46,25 / 10x46,25 / 14x40 4. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 12x32 / 12x32 / 15x28 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 10x85 / 10x85 / 10x85 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 10x35 / 10x35 / 10x35 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 12x22,5 / 11x22,5 12x23,75 / 12x23,75 4. Rozpiętki poziomo 2x10-12 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 5. noszenie bokiem z linką 3x15 11kg 11kg [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 2x8-10 + bo 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + bo 12x26 / 11x26 / 15x22 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 + bo 15x41 / 15x41 / 17x36 5a. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 12x30 5b. Uginanie [...]

I co Wy na to? Nogi to na treningu jeszcze obczaje co i jak na bank tak jak pisałem siady, bułgary, mc jakiś, hipy, uginania o ile prostownik na wszystko pozwoli xD ale nie będzie miał wyjścia ;p Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą [...]

https://youtu.be/gxGTW7o2E4A Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 127x5 105x11 120x8 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x8 95x10 85x9 110x7 95x8 85x7+2 Fly press skos dodatni wiekszy 37x9 32x10 32x9 37x8 32x10 32x8 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 35x10 35x9 35x8 32x9 32x9 32x8+1 Rozpiętki na poziomej 22x11 22x9 22x8 19x9 22x10 22x8 [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 120x8 100x10 122x7 100x11 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x7 95x8 85x7+2 110x7 95x8 85x8+2 Fly press skos dodatni wiekszy 37x8 32x10 32x8 37x9 32x10 32x9 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 32x9 32x9 32x8+1 32x10 32x9 32x8+2 Rozpiętki na poziomej 22x10 22x8 19x9 15x11 22x10 22x10 22x10 22x10 [...]

No to ja już ciągnąć tematu nie będę ;p U mnie dzisiaj klatka, trening spoko z lekkim progresem prawie wszędzie więc jestem zadowolony. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 122x7 100x11 125x8 100x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x7 95x8 85x8+2 110x7 95x8 85x8+3 Fly press skos dodatni wiekszy 37x9 32x10 32x9 37x9 32x11 32x9 Wyciskanie hantli [...]

Tak więc dzisiaj poszło klateczka trening bardzo fajny coś tam dołożyłem na treningu więc też spoko pompa wiadomo siedzi jak trzeba przy takich ilościach węgli to nie ma raczej innej opcji tak więc nic tylko lecieć dalej z tematem A no i dzisiaj dodałem sobie jedno ćwiczenie na triceps jedno na biceps po treningu klatki ale to tak tylko żeby [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 130x8 105x11 132x7 105x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 112x8 95x9 85x9+3 115x8 95x9 85x10+4 Fly press skos dodatni wiekszy 40x9 35x12 35x10 42x9 37x12 37x10 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 36x11 36x10 36x9+2 37x11 37x10 37x9+3 Rozpiętki na poziomej 22x12 22x11 22x9+3 22x9+3 22x11 22x8+2 19x8+3 19x9+3+3 [...]

Siema dzisiaj właśnie wpadła ta klatka i barki lekko no trening tam w miarę spoko pododawałem trochę obciążenia ale niestety na płaskiej jedno powtórzenie mniej niby jakoś dziwnie czułem że jest mocna to siódme powtórzenie ale jednak gdzieś tam zgniotło to samo przy sztandze na 120 kg tylko tam już w sumie nie czułem że jest moc na 8 powtórzeń no [...]

Siema Tak więc dzisiaj klatka plus barki. Zwykle spoko tam przy wyciskaniu na ławce płaskiej założyłem 140 kg no ale niestety jedno powtórzenie mniej i stwierdziłem że dzisiaj dodam sobie tutaj jedną serię więcej tak więc później pociskanie sztangi męsko się dodatni też nie było tyle siły co zawsze tak więc na skosie dodatkiem po 122 kg też nie [...]