wyciskanie skos

Robie plan roniego 2 etap czyli przysiad , martwy . Klata , wioslowanie , ale nie czuje wogole pompy dodac do tego skos dodatni na klatke , francuskie wyciskanie na tricka i biceps gryfem lamanym ?

Wyciskanie wąsko (z ukierunkowaniem na pracę tricepsa) korzystniej jest wykonywać na ławce płaskiej czy na skosie ujemnym, czy jest to bez większego znaczenia? skos ujemny będzie lepszy

Wyciskanie wąsko (z ukierunkowaniem na pracę tricepsa) korzystniej jest wykonywać na ławce płaskiej czy na skosie ujemnym, czy jest to bez większego znaczenia? skos ujemny będzie lepszy Dzięki za pomoc.

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

[...] za mało?, wznosy barków (3x12) drążka też niestety nie posiadam) uginanie nadgarstka w podchycie(3x15) uginanie nadgarstka w nachwycie (3x15) śr: Klatka + Triceps wyciskanie hantli skos(3x12) rozpiętki(3x12) przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) prostowanie ramienia z hantla (3x10) pt: [...]

1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]

Piszę nowy post aby odświeżyć i daję plan po poprawkach i pytam się co jeszcze do poprawy: 1. Przysiady x2 2. MCNPN 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wiosło hantlem 9. Unoszenie sztangietek bokiem(na maszynie aby ułatwić progres [...]

przysiad / MC pompki na poreczach / wyciskanie plasko/skos wiosło / podciaganie cos na barki, najlepiej jakies wyciskanie w staniu

[...] mówisz, może wejdzie jeszcze lepiej Rozpiętki- będę to kontrolował Dipsy- mea culpa %-) faktycznie, zupełnie tego nie przemyślałem. Myślę, że na ten moment zamienię je na wyciskanie na skosie - (co o tym myślisz?). Może uwzględnię dipsy w przyszłym planie, lecz na początku treningu- ale to w przyszłości i po konsultacjach z wami ;-) dec- no [...]

OK, dzięki za szybką pomoc! 1. Plecy + tył barków + tric 1) Podciąganie neutral 2) Martwy Ciąg 3) Wiosło podchwytem 4) Wiosło jednorącz sztangielką 5) Szrugsy 6) Unoszenie w opadzie 7) Wycisk wąsko 8) Wyciskanie francuskie leżąc (czym się różni od skullcrushersów?) 2. Klatka + barki + biceps + przedramię? 1) Dipsy 2) Wycisk skos + 30st 3) [...]

Czwartek 30.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka: Wyciskanie leżąc rampa 10 18 / 21 / 26 / 34 / 38 / 44 / 46kg x 10 Wyciskanie hantli skos 11 / 11,5 / 11,5kg x 10 Rozpiętki 3 / 4 / 4kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą 19 / 19 / 19 / 19kg x 10 Młotki 7 / 7,5 / 8kg x 10

26.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leżąc rampa 5 19 / 24 / 29 / 34 / 39 / 44 / 49 / 54 / 58kg x 5 1b. Podciąganie na drążku 9 x 5powt. 2a. Wyciskanie hantli skos 13 / 13 / 13 / 13kg x10 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 39 / 39 / 39 / 39kg x10 3a. Rozpiętki 5 / 5 / 5kg x15 3b. Facepull 3 [...]

Trening z dnia 23.08.2021 Dziś trening w Centralnym Ośrodku Przygotowań Olimpijskich w Szczyrku fajna siłownia i cały sprzęt eleiko więc musiałem po wyciskać i sprawdzić jak na takim sprzęcie wyniki się robi więc weszło całkiem przyzwoicie mimo że nie wyciskam ciężko już długo. Poszło tak 60kgx10, 80 kg x10, 100kg x 10, 110 kg x10, 120 kg x13, 130 [...]

A rozbicie na coś takiego ma sens? Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p 2. Wiosłowanie sztangą 3x7p 3. Wyciskanie leżąc 3x7p 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p 7. Deska Dół 1: 1) Przysiad tylny 3x7p 2) Wspięcia na palcach 3x7p 3) Żuraw 3x7p 4) Wykroki „tylne” 3x7p Góra 2: 1. Martwy ciąg [...]

Ok to zostawiam narazie tak; Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p ( 90, 100,110 ) 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p ( ?10,14,17?) 3. Wyciskanie leżąc 3x7p (55;60;65 ) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30) 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25) 7. Brzuszki głową w dół 3x10p 8. Deska 3x45s [...]

[...] bierzesz 60% maxa, od tego zaczynasz cykl!!! -pierwsze cwiczenie: ROBISZ PLASKA 5*5p STALYM CIEZAREM(BEDZIE SPORY ZAPAS) I DOKLADASZ PO 2,5KG CO TYDZIEN -drugie cwiczenie to wyciskanie sztangielek chwytem mlotkowym na skosnej 5*8powt, ale ciezar dobieraj tak by byc w stanie zrobic 5*10powt, tyle ze tego zapasu nie wolno Ci wykorzystac. Pozniej [...]

2. Wyciskanie sztangi skos. - 5 serii zamien an sztangielki 2. Martwe ciągi - 5 serii daj jako ostatnie. 2. Wyciskanie sztangi z klatki ( przodem ) - 3 serie. Wywal. Daj za nie, unoszenie sztangielek w opadzie i niech ono bedzie jako 3 cwiczenie. 5. "Modlitewnik" sztanga - 3 serie zamien na sztangielki ze skretem nadgarstka

A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na brzuch 2-3 serie Tyle.

[...] dasz rade zrobić max 8 powtórzeń. A skos w dół od czasu do czasu rób zamiast wyciskania płasko. Wstępne zmęczenie mięśnia nie jest tutaj rozwiązaniem, bo chodzi o to żeby wyciskanie oddziaływało bardziej na klatke niż tricepsy itd. Łap sztangę jeszcze szerzej, albo sprawdz w atlasie cwiczen czy gdzies czy na pewno dobra technike wyciskania [...]