zrob 2 tygodnie przerwy a potem na ostro:D Wyciskanie skos, płaska, rozpiętki i przenoszenie. każde po 4 serie z progresią. 12-10-8-8 w każdej serii więcej obciążenia. ja miałem podobny problem z klata i po takim czymś ruszylo:) pzdr
Przysiadów masz kilka wersji tak samo MC, wyciskania też wystarczy zrobić np. jak teraz robisz wyciskanie skos sztangielek - dać sztange itp. Możliwości jest wiele. Pzdro
ogólnie jest ok...klatka-dałbym wyciskanie skos dodatni zamiast płaskiej(dużo skuteczniejsze ćwiczenie)..biceps-w pierwszym ćwiczeniu brakuje mi ciężkiego ćwiczenie np.sztanga prosta stojąc...barki-brakuje mi podstawowego ćwiczenia czyli wznosów bokiem...zamiast podciągania na drążku dałbym ściąganie drążka do klatki lub podciąganie hantla [...]
FBW robiłem wcześniej przed push/pull :). Plan wyglądał tak A/B Przysiad tylni/Przysiad przedni 3s Wyciskanie skos/ żołnierskie 3s MC/ Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3s Generalnie chciałbym złapać masę. Która metoda sprawdza się lepiej przy masie 15-10-5 czy 5x5 ? Zmieniony przez - Toryoo w dniu 2010-06-03 17:37:12
rion martwego ciągu narazie nie chce robić z tego względu gdyż niedawno wyćwiczyłem skolioze i chciałbym jeszcze wzmocnić plecy (ortopeda pozwolił mi ćwiczyć na siłowni), w dodatku ćwicze sam więc nie miałby mnie kto poprawiać. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps -Pompki na poreczach 4x max -Wyciskanie skos + 12/10/8/8 -Rozpiętki płasko [...]
fbw robilem cos ponad miecha wiec jak plan wszystko juz ok no i jak z ta laweczka skosna mozna na niej robic wyciskanie skos czy nie zamierzam kupic laweczke ale krucho z hajsem takze...
w drugim zestawie daj tak MC (przysiad masz w pierwszym zestawie, więc coś na tył ud się przyda.) wiosłowanie hantlą. (dobrze by było jakbyś miał drążek) Wyciskanie skos arnoldki pompki na poręczach albo odwrotne. uginanie z hantlami z supinacją po 1 ćw. na partię Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-13 18:14:28
[...] bo w połączeniu z rozpiętkami na płaskiej rozciąga (jak i dopompowywuje) całą klatę. A jakiś substytut jednych rozpiętek? Myslałem o wyciskaniu sztangi wąsko, ewentualnie wyciskanie skos dół albo przenoszenie sztangielka a co do bicepsa..to młotkowy lepiej za co dać? za modlitewnik czy w podporze? Modlitewnika od bardzo dawno nie robiłem [...]
Co do treningu: Klatka - wyciskanie skos rób sztangą, a płasko sztangielkami Barki - podciąganie sztangi do brody dałbym jako drugie ćwiczenie Plecy - MC jako pierwsze ćwiczenie, ewentualnie po podciąganiu. potrzebujesz tutaj najwięcej energii Dieta. Gdzie są jakieś zdrowe tłuszcze? Staraj się ograniczać pieczywo.
Klata - masz taką standardową,dałbym: Rozpiętki/przenoszenie 4s Dipsy 4s Wyciskanie skos góra 4s albomożesz dodać 3s przenoszenia. Bic - 2 izolowane ćwiczenia które są na początku, daj młotki na początek. Plecy - mc na poczatek jako najcięższe ćwiczenie, zrobiłbym tak: MC 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie 4s Szrugsy 4s Tric - pompki na poręczach jako [...]
Co do klatki to jak chcesz cos innego to sprobuj np wyciskanie skos w dol/przenoszenie hantla Tez bardzo lubie wioslowanie zwlaszcza sztangielelka ale to niepotrzebne dublowanie cwiczenia. Nawet jesli masz spore kaptury to i tak je cwicz chociaz co 2 tyg ze 3-4 serie. Niech rosna i budza przerazenie Przyznam sie bez bicia, iz nigdy nie robilem [...]
Nóg nie cwicze poniewaz kiedys mialem złamaną noge w kolanie i nie moge robic przysiadow ani nic na nogi jedynie biegac.Wczesniejszy wygladał podobnie tylko po 3 serie i tu zmienilem troche cwiczenia dodalem mc wyciskanie skos i przedramie/kaptury.
[...] zadowoleni. Zrob najpierw plecy, potem ta niby klate. Piatek: jak robisz z barami to porob skosy klaty. Masz klate tyle razy a uparcie ciagle plasko. Wywal pompki, zostaw wyciskanie skos, potem wejdz w bary. W barach najpierw wyciskania (a moze jedno wywal bo jest w klacie), wznosy na koniec. Doloz cos na tyl. A inny temat to czy w ogole taki [...]
Ok; Mc 70kg 4x8 Przysiad 65kg 4x8 Wyciskanie skos sztanga 45kg 3x8 Wiosłowanie podchwyt 45kg 3x8 Przy wadze 63kg I prowadze dziennik treningowy w którym zapisuje wszystkie ciężary, i staram się progresować po jakimś czasie. Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-12-21 21:40:39
05.08.2016 Trening : D3 Wykroki 4x12 44kg bardzo ciężko musiałem robić chwilowe przerwy, aby zrobić pełne serie Przysiad przedni 12x60/12x60/ 10x60/10x60kg ok A:Wyciskanie skos hankle: 12x25kg/ 10x20/ 10x20/ 12x20kg bardzo ciężko klatka skatowana treningami z poprzednich dni A:Unoszenie hankli na boki: 4x12 10kg ok B: Arnoldki 4x12 10kg ok [...]
7 I 2009 Martwy ciąg 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 Komentarz: Dość lekko, ale się rozkręcam po przerwie. Wyciskanie skos(sztanga) 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Komentarz: ostatnia seria już ciężko. Dawno na sztandze nie robiłem, ale chyba jednak przy hantlach zostanę. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x [...]
wracam do gry o mase (Krzych666 pls zajrzyj)
