Plan Treningowy ! Jest OK ??

Co do klatki to jak chcesz cos innego to sprobuj np wyciskanie skos w dol/przenoszenie hantla
Tez bardzo lubie wioslowanie zwlaszcza sztangielelka ale to niepotrzebne dublowanie cwiczenia.
Nawet jesli masz spore kaptury to i tak je cwicz chociaz co 2 tyg ze 3-4 serie. Niech rosna i budza przerazenie
Przyznam sie bez bicia, iz nigdy nie robilem regresu na barki. Zgadzam sie, ze ogolnie rzecz biorac prawdopodobienstwo kontuzji jest spore. Ale.....
No wlasnie dla osoby z odpowiednim doswiadczeniem spokojnie do zrobienia i prawdpodobienstwo kontuzji wcale nie bedzie wieksze niz przy progresji czy stalym ciezarze.Mozna zrobic tak
Na poczatek ze 4 serie unoszenia hantli bokiem e celu dobrej rozgrzewki i zmeczenia wstepnego. Do samego wyciskania ciezar dobrac tak zeby zamierzona ilosc powtorzen zrobic czysciutko technicznie czyli bez zadnego szarpania, wyginania sie. Poprostu czysty wycisk i zostawic sobie zapas 1 powt.
Powinno byc si

Dobra, jedno wiosło ze sztangą wyrzucę, bo też strasznie lubię podciąganie sztangielki. A może w tym momencie dać 5 serii ? A co sądzisz o zastąpieniu pierwszego ćwiczenia na biceps raz na 2-3 tygodnie i wrzucić zamiast "siódemki"?
Kurczę, muszę iść bo żona nade mną stoi i marudzi mi, że musimy jechać do teściów na obiad Takie życie

Pozdro !

Dzięki za rady. Szkoda, że sog już nie wejdzie

Tez myslalem o 5 zeby napisac, ze mozesz robic 5 serii jak tak to lubisz
Co 2-3 tygodnie po zrobieniu bic mozesz dorzucic 1-2 serii "21"

Czyli nie zastępować pierwszego ćwiczenia na bic czterema seriami "21", ale po zrobieniu dwóch ćwiczeń (razem 8 serii) jeszcze na koniec dorzucić 1-2 serie "21" ?

Hmm mozliwosci jest pare trudno mi cos jednoznacznie powiedziec poniewaz nie wim jaka jest twoja sila, wytrzymaosc.
Jednak na poczatek treningu bica bym nie dawal
Mozesz zrobic tak jak pisalem
Mozesz tez po dobrej rozgrzewce zrobic ze 4 serie tylko "21" jako trening bicepsa.
Cwicz, obserwuj i wyciagaj wnioski. Wszelkie rady maja jedynie charakter ogolny ale kazden musi wszystkie elementy dostosowac do swoich mozliwosci i potrzeb. To jest sport bardzo indywidualny i kazden musi znalesc wlasna droge.

Zgadza się ! Wielkie dzięki za wszystkie rady i miłą konwersację. Szkoda, że sog już nie wejdzie.

Pozdrawiam !