wyciskanie skos

22.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x14, 10kg x18 Wznosy w bok z hantlami 35kg x20 x18, 25kg x30 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x6, 40kg x14 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 50kg x9, 42,5kg x13 Wyciskanie sztangi skos- 85kg x10 75kg x12 tempo 3010 [...]

28.03.2019 35 min cardio na czczo. Niby wolny dzień a zayebałem się strasznie. W szpitalu na ortopedii nawał roboty i latania, mało snu ogólnie ostatnio i miałem potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już [...]

19.08.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 80kg x12 , 60kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Sztanga skos+ 100kg x9 , 80kg x13 // głęboko do szyji 5) Ściąganie szerokie V do klatki 70kg [...]

08.10.2019 Push: 1) Butterfly 80kg x14 ; 52,5kg x17 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 145kg x4 ; 115kg x10 ; 100kg x14 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 40kg x6 ; 32,5kg x8 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 100kg x8 ; 80kg x13 5) Rozpiętki na bramie z dołu 7,5kg x15 x15 6) Crucifix 10kg x19 x17 7) [...]

sucho-zatwierdzam czit z Przemkiem :D Dostałem błogosławieństwo to poprawię deserkiem :-P 15.08.2019 Push: 1) Butterfly 87,5kg x12 ; 60kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 145kg x4,5; 117,5kg x11; 102,5kg x15 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 45kg x8 ; 35kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą [...]

22.10.2019 Push: 1) Butterfly 95kg x12 ; 65kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 147,5kg x3; 120kg x10; 105kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 47,5kg x10 ; 37,5kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 115kg x6 ; 95kg x11 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x15 x15 6) Crucifix leżąc 17,5kg [...]

29.10.2019 Push: 1) Butterfly 102,5kg x12 ; 72,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 147,5kg x3+1; 122,5kg x10; 107,5kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 50kg x8 ; 40kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 120kg x5 ; 100kg x11 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x16 x16 6) Crucifix leżąc [...]

05.11.2019 Push: 1) Butterfly 110kg x12 ; 80kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 147,5kg x5; 125kg x19; 110kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 52,5kg x8 ; 42,5kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 125kg x4 ; 100kg x9 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x17 x17 6) Crucifix siedząc 7,5kg [...]

01.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x15, 40kg x20 // dopięcie 1b) Prostowanie jednonóż 30kg x25, 25kg x30 2) MCnPN z hantlami 22kg 2x12 // 3sek ekscentryka 3a) Ściąganie V 100kg x12, 70kg x19 3b) Brama góra 40kg x15, 30kg x21 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 65kg x12, 45kg x16 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) [...]

08.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x16, 40kg x21 // dopięcie 2) MCnPN z hantlami 22kg 2x12 // 3sek ekscentryka 3a) Ściąganie V 100kg x13, 80kg x18 3b) Brama góra 45kg x13, 35kg x21 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 70kg x12, 50kg x15 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie 43kg 2x25 // [...]

15.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x17, 40kg x22 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 100kg x12, 90kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 100kg x11, 80kg x15 (wyciąg drugi cięższy) 3b) Brama góra 45kg x15, 40kg x20 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 75kg x10, 55kg x13 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na [...]

22.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x18, 40kg x23 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 110kg x12, 95kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 100kg x12, 80kg x16 (wyciąg drugi) 3b) Brama góra 50kg x11, 40kg x21 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 75kg x12, 55kg x15 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie 50kg [...]

26.11.2021 Południe po pracy - zabawy siłowe, trochę inne niż zwykle: Podciąganie (4 serie) +30kg 6-5, +20kg x8, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 12kg 15-15-15-15 Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 6-6-6 TRX Pull-ups (3 serie) 12-12-12 OHP (3 serie) 65kg 10-9-8 DL Trap Bar (3 serie) 110kg 8-8-8 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 25-22-20 Triceps [...]

29.11.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie (4 serie) +30kg 7-6, +20kg x9, +10kg x13 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg 15-15-15-15 Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 9-7-6 TRX Pull-ups (3 serie) +10kg 10-10, cc x15 OHP (3 serie) 67kg 10-10-7 Trap Bar wiosłowanie (3 serie) 70kg 10-10-10 Wznosy w bok siedząc jednorącz (3 serie) 10kg 20-20-20 Triceps biceps [...]

03.12.2021 Wpierw zabawy siłowe, trochę "więcej" niż zwykle: Podciąganie (4 serie) +30kg 8-8-7, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg x20, 20kg 15-12-12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 8-6-6 Odwodzenie KB w opadzie (3 serie) 20kg 18-18-18 OHP (3 serie) 72kg 8-8-6 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) [...]

15.04.2022 Siłownia. No w sumie taka zabawa siłowa aniżeli trening, nie chciało mi się nic większego robić. 1a) Podciąganie CC 6x10 1b) Wyciskanie sztangi skos+ 70kg 6x10 2) OHP 60kg 5x5 3) 1-Leg RDL 50kg 3x8 Gruby się jakoś trzyma mimo dużego słoika nutelli na tydzień %-) https://i.imgur.com/mHafeop.jpg 16.04.2022 Rower. Chomik i wybrałem sobie [...]

18.05.2022 Pseudosiłownia. W końcu po miesiącu ponad, długi ten deload był %-) Podciąganie CC 3x10 Wyciskanie sztangi skos+ 80kg 3x10 OHP 65kg 3x5 RDL 100kg 3x8 Całe 30 minut szaleństwa.

23.05.2022 Siłownia. Już z większą chęcią niż ostatnio! 1a) Podciąganie nachwytem CC 10-10-10-9 1b) Wyciskanie sztangi skos+ 80kg 4x10 2) OHP 70kg 3x5 3) RDL 110kg 3x8 4) Uginanie ze sztangą 40kg 2x10 Bieg. Od razu po pseudopace wyskoczyłem na stadion zrobić jakieś fikumiku. Przed puszka coli 200ml i rozbudzony do granic możliwości czułem się [...]

[...] tułowia 3s Plecy,braki- szrugsy-kaptury 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Sobota nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy [...]

[...] 45st/25st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 20 10x 22 10x 24 10x 26 (poprzednio 24x10) MDS Unoszenie hantli w przód/bokiem/wyciskanie siedząc - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 10 10x 12 10x 14 (poprzednio tak samo) 10x 12 Prostowanie na wyciągu - rampa 12: [...]