wyciskanie skos

[...] (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. [...]

[...] sa one miekkie,takie sterczace.Gdy cwicze to zauwazylem, ze gorne partie sa ok nawet, po treningu fajnie napiete. Najwiecej tluszczu mam na dolnych partiach i sutki. Cwicze duzo rozpietek, skos do dolu i do gory, rozciaganie wzdluz i wyciskanie. Trenowalem od maja do czerwca, jednak musialem przerwac i wznowilem tydzien temu treningi.Pozdrawiam

04-04-2014r - Piątek Dwóch pierwszych lekcji w szkole nie było więc mogłem trochę pospać a jak już przyszedłem do szkoły to przypomnieli mi o dzisiejszym terminie składania bibliografii do pracy maturalnej więc musiałem z powrotem wracać się do domu żeby wydrukować i zanieść Pani z polskiego.. Bezpośrednio po szkole na siłownie z kolegą, którego [...]

[...] myslimy o 2 roznych cw Prostowanie nóg na maszynie 3s Daj przysiad Skłony dzień dobry (tutaj nie wiem ile serii chce wzmocnic prostownik) To juz wyrzuc bo prostowniki dostana w dupe przy siadach i wioslach Wspęcie na palcach 3s Uginanie ramion ze sztangą/ lub sztangietkami młotki 3s 2s wystarczy Francuskie wyciskanie sztanglietek zza głowy 2s

Daj najpierw MC zamiennie z Przysiadami, jedno wyciskanie (dałbym sztangi lekki skos, albo płasko), wiosłowanie, arnoldki, młotki, francuz.

na klatke robilbym tylko wyciskanie poziom lub maly skos na biceps tylko uginanie ze sztanga. ustawilbym kolejnosc grup: klatka, plecy, tric, bic, barki (priorytet klatka) lub plecy klatka biceps triceps barki (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac [...]

Jesli chcesz poprawic gore klatki, rob wyciskanie na lekkim skosie zamiast poziomu - to proste. Skos nie za duzy, zeby angazowac klatke a nie przod barkow. Rozpietki to cwiczenie izolowane, a na temat izolowanych juz przedstawilem swoja opinie. W tym poscie, i w wielu inncyh. Oczywiscie nie musisz sie z nia zgadzac i mozesz zrobic jak zechcesz.

Moj plan to I.1.Plaska 5x5 2.Hantle skos 4s regresja 3.Wyciskanie na ujemnym 3s staly ciezar 4.Brama 4x12 5.OHP 5x5 koncze na 55kg 6.Wznosy hantli 4x12 7.Francuskie 3x8 II.1,Przysiady 5x5 2.Wykroki 3x18 3.MC 3x8 staly ciezar Reszte na maszynach+lydki III.1.Podciaganie na drazku 4s 2.Wioslowanie mlotkowe 5x5 [...]

[...] plecy, triceps 4 pią. barki, biceps, uda, łydki "ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś" klata: -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6(1serja 75%,2-80%, 3-85%, 4-90%, przerwy od 3-4minut) -Skos 10,8,8,6(1serja 75%,2-80%, 3-85%, 4-90%, przerwy od 3minuty) [...]

Dzień pierwszy: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wyciskanie ławka prosta(szeroki uchwyt) Plecy -Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta Barki: Unoszenie hantli na wysokość barków Nogi: -Suwnica -Dwugłowy Triceps: -Wycisk sztangi(krótki uchwyt) Dzień drugi: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wycisk [...]

[...] na 3 powtórzenia + 2 serie z 90% ciężaru głównego Wiosłowanie sztangą/hantlami 4x10 Biceps 3x10-12 Allahy Trap 3 raise 2-3 serie Środa WL 3x10 progresja liniowa Rozpiętki/wyciskanie wąsko Martwy sumo rampa do 3-5 powt. + 2 serie z dropem OHP 3x10 Podciąganie 3x8 (na razie z pomocą gumy) Wznosy bokiem 4x10 Wspięcia łydek 3x12 Piątek/sobota WL [...]

W takim razie bym zostawił poręcze jako główne ćwiczenie na klatkę w wersji z obciążeniem i do tego wyciskanie, a czy skos czy poziom zależy gdzie trzeba mocniej uderzyć.

Nie patrz tak na zakresy powtórzeń, są bardzo umowne, na masę jest odzywianie, nie trening czy zakres powtórzeń. Daj sztangę skos i sztangielki poziomo w klacie. Wyciskanie może zostać chociaż lepsze byłoby w takim razie sztangą stojąc. Na biceps/triceps wystarczy, to małe partie, pracują przy innych ćwiczeniach.

[...] wiosłowanie na maszynie jak wyżej i 3 serie podciaganie hantelki. NIE MA NIC NA PROSTE GRZBIETU. A WIOSLOWANIE I WIOSLO NAMSZYNIE TO PONIEKĄD DUBLOWANIE CCWIZEN PIĄTEK: wyciskanie sztangi za karku 4 serie progresja, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie progresja, hantelkami wznosy na boki NIE MA NIC NA TYLNE AKTONY!. LEPOIEJ DAJ BOCZNE [...]

[...] RÓB TO Z OBCIĄŻENIEM - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). - WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - OK, ALE MOŻE TO JUŻ BYĆ ZA DUŻO PO TYCH SERIACH KLATKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę (1 s). - NIEPOTRZEBNE Biceps: - uginanie [...]

[...] s), - ławka skos (1 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – gryf łamany (2 s). Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] biceps i triceps na zmiane tzw superserie, brzuch 2 ćwiczenia) środa--Taekwondo czwartek--Nogi(maszyna,przysiady,spięcia na palcach)-Barki( Wycisknie sztangi zza pleców, wyciskanie hantli, podciąganie sztangi łamanej do brody), brzuch Piątek--plecy(podciąganie na drążku nachwytem, przyciaganie sztangi do klatki, martwy ciąg) klatka [...]

[...] Jaguar chociarz jeden mi pomogl a MODERATORZY SPIA!!!!!!!!!! A bys mogl mi jeszcze napisac do kazdej partii jakie cwiczenia i jakie progresje robic tak jak to ja robilem np.wyciskanie sztangi lawka skos 12 10 8 8 zeby to bylo juz w moim stylu.Wydaje mi sie ze za malo jest serii na plecy prawie tyle co na biceps triceps ale moge sie mylic dzieki [...]

inna kolejnosc nogi,klata,plecy,barki,bic,tric w A wywal wiosłowanie i daj zamiast dwoch na nogi przysiad tylni. w B daj skos sztanga. zamiast pompek daj francusa. na barki dalbym wyciskanie hantlami. Daj przysiad przedni i mc. W razie czego pytaj.

jak chcesz dzielony A i B to spróbuj np. A przysiad 12,10,8,6 (taka piramida dla kazdego cw) podciaganie sztangi do brody wioslowanie sztanga wl poziomo ew jeszcze francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 b military press (serie jw) mc klasyczny podciaganie na drazku wl skos dodatni ew uginanie ramion ze sztanga 12,10,8