Plan A
----------------------------------------------------------------------
KLATKA
przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
3x6
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojac
2x8
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
2x6
NOGI
przysiady ze sztangielka trzymana na barkach
3x8
wspięcia na palcach stojac
3x8
BRZUCH
sklony boczne
2x8
sklony w lezeniu plasko
2x8
Plan B
----------------------------------------------------------------------
KLATKA
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
3x6
BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano
2x8
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie
2x6
NOGI
wykroki ze sztangielka
3x8
wspięcia na palcach siedzac
3x8
BRZUCH
unoszenie kolan w lezeniu plasko
2x8
Dziekuje z gory :)