Poprawa FBW

Witajcie. Chcialbym, abyscie mi poprawili plan FBW. 3x w tygodniu plan A i plan B.

Plan A
----------------------------------------------------------------------
KLATKA
przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
3x6
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojac
2x8
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
2x6
NOGI
przysiady ze sztangielka trzymana na barkach
3x8
wspięcia na palcach stojac
3x8
BRZUCH
sklony boczne
2x8
sklony w lezeniu plasko
2x8


Plan B
----------------------------------------------------------------------
KLATKA
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
3x6
BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano
2x8
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie
2x6
NOGI
wykroki ze sztangielka
3x8
wspięcia na palcach siedzac
3x8
BRZUCH
unoszenie kolan w lezeniu plasko
2x8


Dziekuje z gory :)

Czegos takiego jeszcze nie widzialem. To nie jest zadne FBW, to kompletnie przypadkowe polaczenie paru cwiczen. Nie ukladaj juz planow bo jak widac wychodzi to tragicznie. Wez sie lepiej za jakis gotowy oparty o ciezkie wielostawowe cwiczenia. ZADNYCH IZOLACJI!

O przepraszam, nie doczytalem, ze do dyspozycji masz sztangielki 6 kg... W takim razie nie ten dzial. Idz do treningu w domowych warunkach

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-23 18:36:31

Ups, w takim razie tez i moj blad - przepraszam i prosze o zamkniecie. I to prawda, raczej nie mam talentu w ukladaniu planow.

na forum jest duzo gotowcow wyszukiwarka nie gryzie

jak chcesz dzielony A i B to spróbuj np.

A
przysiad 12,10,8,6 (taka piramida dla kazdego cw)
podciaganie sztangi do brody
wioslowanie sztanga
wl poziomo
ew jeszcze francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8

b
military press (serie jw)
mc klasyczny
podciaganie na drazku
wl skos dodatni
ew uginanie ramion ze sztanga 12,10,8

Tylko, ze on do dyspozycji ma 6 kg hantelki...

ehh odpowiedz nie w tym poscie co trzeba. :)

Zmieniony przez - Sau w dniu 2012-01-24 14:14:44

hantlami sily nie zrobisz rob trening domatora

Dzieki wszystkim za dodatkowe odpowiedzi, musialem troche wiecej poszperac i poczytac w odpowiednim dziale i znalazlem jakiegos gotowca. Chce go wykonywac 3x w tygodniu:

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7a)Uginanie przedramion ze sztangielka (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 10 powtórzeń

Poki co chce wykonac kilka obwodowych treningow, a pozniej przez kilka miesiecy robic normalnie ten plan. No i dzis doszedlem do wniosku, ze jednak bardziej mi by sie sprzydala masa, bo jak ktos mnie popchnie, to latam jak szmata. Wiem, ze dieta jest wazna i tez zaczynam czytac wiecej o tym i jesc wiecej kalorycznie, pytanie tylko - czy ten trening bedzie ok tez na mase[choc wiem, ze trudno wymagac przy nie-sprzetowym treningu czegokolwiek]? I czy ten trening jest w miare dobry?

Zmieniony przez - Snazol w dniu 2012-01-26 20:08:29

takim obciazeniem praktycznie nic nie zrobisz jak masz mozliwosc to zobacz ksiazke 'nagi wojownik' tam bylo jak robic cwiczenia typowo bez sprrzetu aby wychodzila z tego sila czy masa

Widze, ze ogolem ten Nagi Wojownik jest polecany, to sie o niego postaram. Pytanko tylko mam, mowisz, ze z tym nic nie zrobie - co polecalbys dokupic najpierw, aby mozna bylo ta sytuacje zmienic?