prosba o ocene FBW + ABS II

Płeć :M
Wiek : 23
Waga : 80kg
Wzrost : 194cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni :
1,5 m-c ATC
2 tyg. przerwy

Sprzet: Siłownia domowa: - laweczka z "uchwytami" na nogi
- gryf prosty lamany i sztangielki
- okolo 50kg obciazenia
Dieta: jest


Trening
„A"
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
3. Pompki na poręczach 2s
4. Wiosłowanie leżąc 2s
5. Podciąganie na drążku 2s
6. Prostowanie nóg w siadzie 2s
7. Uginanie nóg w leżeniu 2s
8. Uginanie ramion ze sztanga 2s

„B"
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s
2. Wyciskanie hantli 2s
3. Pompki na poręczach 2s
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
5. Podciąganie na drążku 2s
6. Przysiady ze sztangielkami 2s
7. Uginanie nóg w leżeniu 2s
8. Uginanie ramion ze sztangielkami

+ po kazdym treningu 2s lydek
FBW wtorek piatek sobota

ABS II środa niedziela

prosze o ocene, z gory dzieki :)

inna kolejnosc nogi,klata,plecy,barki,bic,tric
w A wywal wiosłowanie i daj zamiast dwoch na nogi przysiad tylni.
w B daj skos sztanga. zamiast pompek daj francusa. na barki dalbym wyciskanie hantlami. Daj przysiad przedni i mc. W razie czego pytaj.