Witam zastanawiam sie co bedzie lepsze ulozylem 2 plany do oceny wszystkie na mase %-) SPLIT: Poniedziałek: Plecy + Tył barków 1.Mc 5x8-6 2.Podciaganie do karku 4x10 3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8 4.Szrugsy 3x20 1.unoszenie w opadzie 5x12-8 Wtorek: Klata + Przód barków 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie płasko 4x12-8 3.Hantle skos [...]
[...] czasu). Pomyslalem, ze ten split bylby dobry bo nie wezme sie do roboty poki nie dostane w kosc :P Dysponuje lawka regulowana, ale bez podstawy pod sztange :( Eliminuje to wyciskanie sztangi. Pozostaje mi wiec zastapic to wyciskaniem hantli. Regulowanie lawki z poziomu do skosu tez nie bedzie fajne ale mysle, ze dam rade :) Prosze o porady [...]
[...] (na skośne) 1s Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - sciaganie wyciągu 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
[...] robic przysiad i martwy ciag odddzielnie jak to moge zrobic? A1/B1/wolne/A2/B2/wolne/wolne Zapomniałem dodać Abs II 3/tyg po treningu A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 4s 12/10/6/6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/6/ rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10/10/10 wyciskanie barki 3s 12/10/6 unoszenie sztangielek [...]
[...] Skos Sztanga 12-10-10-8 -Wyciskanie na maszynie (dolny akton) 12-12-10 -Rozpiętki 12-12-10 Trochę poszperałem na forum i mój problem poniekąd mogło by rozwiązać ćwiczenie "wyciskanie sztangi wąskim chwytem" , które angażuje właśnie środkowe aktony blisko mostka.. Lecz czy mógłby mi ktoś ułożyć trening , który skatuje te rejony mniej rozwinięte? [...]
[...] 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne klatka pompki na poręczach 5/8-6 progresja Wyciskanie skos sztangielki 5/ 8-6prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół 5/ 8 -6 prog wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 12 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 15 15 Rozpętki skos dolny 3/ 15 15 15 plecy podciąganie [...]
[...] na maszynie Wykroki Plecy Maszyna sciaganie ciężaru podchwytem Klatka Wyciskanie na maszynie skos gorny Barki Arnoldki Triceps Prostowanie lokci (cos jak francuskie wyciskanie) Biceps Uginania ramion z supinacją Taki trening mi bardzo odpowiada i daje mi odpowiedni wycisk. Co o nim myslicie? Po piatkowym treningu zaczynam ladowanie i [...]
[...] mam tylko wolne cieżary,ławeczkę,stojaki,modlitewnik,drążek,wiec staram sie je wykorzystać jak mogę. Oto mój plan Poniedziałek-przerwa Wtorek Klatka +Triceps Klatka: *-wyciskanie skos w górę wąski chwyt 12<10=10 <8<6 -wyciskanie sztangielek płasko jednorącz 12=12<10=10<8 -wyciskanie sztangielek skos w dół 12<10=10<8<6 -rozpiętki płasko [...]
Witam, nigdy robilem bledy w treningach, prosze o sprawdzenie trzy dniowego splitu. Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skos góra maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie z linkami 15/12/10 - pompki odwrotne [...]
Staż na siłowni: Rok trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń pon: Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: [...]
[...] w ciągu 2 tyg przytyłem jakieś 2-3kg i prawie 1cm w łapie, a teraz nie widzę efektów, a może po prostu mam być cierpliwy ? :D Poniżej podaję mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 6 wyciskanie skos górny 4x 6 rozpiętki 4x 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8 wyciskanie sztangi ( wwąsko ) - 3x 8 prostowanie [...]
[...] na maszynie z obciążeniem 3x10=10=10 rozpiętki tyłem 3x10>8>6 szrugsy Przedramię 3x max uginanie podchwytem 3x max uginanie nadchwytem + ściskacze d2 Klata: 4x12>10>8>6 wyciskanie leżąc 3x10=10=10 rozpiętki skos dolny 3x10>8>6 wyciskanie skos górny 2x10=10 wyciskanie sztangielek wąsko młotkowym Triceps 3x10=10=10 opuszczanie sztangi do czoła [...]
[...] (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10/8 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 Niedziela: Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max [...]
prosze o sprawdzenie i wrazie bledow o poprawe A1 klata + barki + triceps (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s wyciskanie wąsko 2s B1 nogi + plecy + biceps (lekko) przysiad [...]
Witam robię obecnie taki plan, i mam pytanie jakim ćwiczeniem zastąpić wyciskanie francuskie leżąc ? w pushu II PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk skos(sztanga) 4*8 -Wycisk płaska(hantelki) 3*8 -Wyciskanie skos(hantelki) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC 4*8 [...]
[...] ćwiczyłem raczej po 3 serie 12x10x8 z progresją ciężaru ale chyba już czas na zmiany. Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii na klatkę/plecy? Poniedziałek Klatka: wyciskanie skos góra 5x5 hantle płaska 2x12 skos dół 2x12 rozpiętki 2x12 Plecy: wiosłowanie 5x5 wyciąg dół 2x12 wyciąg góra ściąganie do klatki 2x12 Wtorek [...]
[...] i nieprzerwanie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu i waze 92kg. Nigdy wczesniej nie redukowalem , caly czas budowalem mase i sile, moje wyniki silowe to 180kg przysiad, 150kg wyciskanie plasko, 150kgx5 MC (rzadko robie).Ostatni plan ktorym cwicze kilka miesiecy to gora/dol. Od pazdziernika chce zaczac treningi MMA i zredukowac wage do okolo 85kg, [...]
Witam, jestem w tej chwili na redukcji. Przy wadze 79 kg na daną chwilę mam +- 2460 kcal w dni High Carb(2,5 B 1,1 T 2,6 W), +- 2300 kcal w Medium Carb(2,5 B 1,1 T 2,2 W) i +- 2100 w LC(2,5 B 1,1 T 1,6 W). Przy czym tryb życia poza treningiem mam bardzo siedzący, więc moim zdaniem nie jest aż tak bardzo "ujemnie". Poniedziałki, Czwartki - HC [...]
[...] 10.8.6 uginanie młotkowe 8.6.4 Środa wiosłowanie sztangą 12.10.8.6/podciąganie na drążku szeroko 3x max Martwy ciąg 12.10.8.6 Szrugsy 10.10.10.10 Francuz w siadzie 10.10.8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10.8.6 Wyciskanie wąskim chwytem 10.10.8 PIĄTEK wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.8.6 Wyciskanie żołnierskie sprzed [...]
[...] ramienne Uginanie ramion nachwytem 3x8,6,6 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12 Poniedziałek klata z plecami wyciskanie płasko sztangi 3s 10,8,6 wyciskanie skos (sztangi lub hantli, jeszcze nie wiem jak ze sprzętem) 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 10,8,6 plecy podciąganie nachwyt max (mało [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
