[...] klatę - dałbym skos, albo pompki na poręczach. No i masz solidną dysproporcję pomiędzy ilością ćwiczeń na klatkę i plecy, 1 do 2/3 Poza tym izolacje na barki wymieniłbym na wyciskanie - żołnierskie albo siedząc. Kaptury w HST zbędne, spinaj je podczas górnej fazy ciągów. A więc - dałbym tak: 1.klatka - sztanga skos 2.plecy - podciąganie w [...]
[...] dyskopatii) to mc 100 kg x 6 powt, przysiad podobnie. mój plan fbw wyglądał następująco: * podciąganie chwyt neutralny lub nachwyt 5x max * wiosłowanie sztangą 4x8-10 * wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej lub skos głową w górę 12,10,8,6 * wyciskanie sztangi siedząc (albo smith albo hantle) 3x10 * francuskie sztangą łamaną leżąc [...]
Oj kolego - ZA DUŻO ! Zrób sobie 2 tygodnie wolnego od siłki i zacznij FBW, albo zmien plan na : wyciskanie sztanga na plasko - 12,10,8,6 wyciskanie hantlami skos w góre - 12,10,8,6 rozpietki - 3x10 Nic wiecej.
Ja to klatę ostatnio staram się ograniczać względem ilości ćwiczeń i powtórzeń ale czasami jak się rozszaleje to robie: płaska sztangą, płaska hantlami, skos, rozpiętki, brama, jakaś maszyna na wyciskanie i dół czasami :D Ale staram się ograniczać do płaskiej, skosu, rozpiętek i maszyny
[...] 12-16 serii (ja nie liczę rozpiętek) to w HST przez tydzień można robić 12 (w moim przypadku tylko 8, bo rozpietek nie licze) i teraz pytanie jeżeli mam w planie na klatke wyciskanie i rozpietki po jednej serii 15 powt. to nawet w ciagu całego tygodnia wyjdzie 6 serii-czy to nie za mało na klatke? nie licząc rozpietek pozostaną 3 serie, a to [...]
Trochę zaległości tu wpadło :( Ale już nadrabiamy. 07.09.2013 Trening klatki i nóg. Starałem się zobaczyć, jak moje nogi reagują na obciążenia większe, mniejsze. Stwierdzam, że aby "coś drgnęło" potrzebuje dużych obciążeń, bo przy małych czuję się dziwnie lekko. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 14 x 18 kg, 12 x 18 kg, 8 x 20 kg, 4 x 24 kg [...]
Czyli uwazasz ze jest to do odratowania? Moze jakbym zrobil mase cos by sie poprawilo? Klate robie 2 razy w tyg jako priorytet, na 1 wyciskanie i hantle skos gorny, na 2 rozpietki i hantle skos gorny. Technika raczej dobra,z ciezarem nie szaleje.
[...] gardlo i przez to apetyt toszke mniejszy 4/03 DNT 05/03 DT Trening z regulaminu rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 26/28.5/31x9 B. RDL 3x12 26/31/33.5 C.wyciskanie sztangi skos gora 21/23.5x9/24.5x8 D. wioslo sztanga 16/17/19.5 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 15 minut aeroby MICHA: [...]
8/03 DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 /28.5/31x10/32.5x9 B. RDL 3x12 /31/33.5/36 C.wyciskanie sztangi skos gora /23.5x9/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga /17/19.5 /22 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 10 minut aeroby MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa4d27c06b14ba3a9c0b79a1833bae6.png
15/03 DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 31x12/32.5x10 /33.5x10 B. RDL 3x12 /33.5/36/38.5x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 23.5x12/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga 19.5 /22/23 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank aero brak nie mialam juz sily :'-( Micha czysta policzona ale wcisnelam cos i znikla wrrr [...]
[...] ;-D micha swiateczna na bogato w miare czysto :) 2/04 TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 20x12 /31x12/36x8/36x6 B. RDL 3x12 36/43.5/46x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 24.5x12/25.5x8/25.5x8 D. wioslo sztanga 19.5 /23/24x7 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank trening cos kiepsko dzisiaj poszedl , w 3 [...]
[...] miesni.co do pompek to musisz sam wyczuć, rob tak żebys dał rade i żebyś czuł że triceps mocno pracuje. A: nogi - przysiad 3s plecy - podciaganie na drazku 3s klatka - wyciskanie na płaskiej 3s barki - unoszenie hantli 3s triceps - francuz 2s B: MC 3s Plecy - wioslowanie 3s klatka - wycisk skos 3s barki - wyciska sztangi sprzed głowy 3s [...]
Ja osobiście bym tak proponował z tego co piszesz to -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 średni chwyt sztangi! -wyciskanie sztangielek na ławeczce skos w góre 12 10 8 6 -przenoszenie hantli za głowe 4x8(gdyby to ćwiczenie nie spełniało twoich oczekiwać to po 4 tygodniach zmień na rozpiętki na ławeczce płaskiej lub skośnej w górę)! [...]
[...] brzuch na maszynie ab roller brzuch z taką "rolką", nie wiem jak to się po polsku nazywa hammer curl młotki arnold dumbbel press arnoldki barbell bench press wyciskanie hantli na ławie back flyes odwrotne rozpiętki barbell curl uginianie ramion ze sztangą barbell squad przysiad ze sztangą barbell lunge wykroki row wiosłowanie, [...]
[...] tylo troszke inaczej. w choj szeroki chwyt i 3serie. po maks powtorzen /12-14/ 4powt do konca/4do polowy i 4 do konca. ostatnio fajnie podzialalo :D tric pompki na poreczach wyciskanie fr /ne wiem czy lezac czy stojac/ 1 cw na atlasie dzien trzeci ? plecy martwy ciag wioslowanie sciaganie linki i podciaganie konca sztangi barki wyciskanie [...]