wyciskanie skos

Kiling efektów jeszcze nie widać bo ćwicze tym planem 2 tygodnie dopiero :D:D.Jes ostry nie ma co ukrywać ale nie jest źle.problem z netem jeszcze będzie przez jakiś tydzień ;/ także wchodzenie na strony to masakra jakaś ;/.Wczoraj były 2h basenu a później 2h combatu.Jestem połamany w h**,także dziś trening bez żadnych dodatków i ciężary również [...]

Trening A-10tki.Po treningu 15 czuje bół w lewym barku dlatego nie nadwyrężałem sie dzis za bardzo.:) 1.Podciąganie sztangi w opadzie 10c50kg 10x50kg 10x50kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Przysiad tylni 10x80kg 10x80kg 10x80kg 4.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg [...]

Trening A 15-tki :D 1.Podciąganie sztangi w opadzie 15x40kg 15x40kg 15x40kg 2.Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg 3.Przysiad tylni 15x75kg 15x75kg 15x75kg 4.Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 6.Arnoldki 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 7.Młotki 15x7kg 15x7kg 15x7kg [...]

Trening A 15-tki :D 1.Podciąganie sztangi w opadzie 15x42.5kg 15x42.5kg 15x42.5kg 2.Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg 3.Przysiad tylni 15x75kg 15x75kg 15x75kg 4.Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 15x32.5kg 15x32.5kg 15x32.5kg 15x32.5kg 15x32.5kg 6.Arnoldki 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg [...]

Trening A 5-tki 1.Podciąganie sztangi w opadzie 5x65kg 5x65kg 5x65kg 2.Szrugsy 5x80kg 5x80kg 5x80kg 3.Przysiad tylni 5x80kg 5x80kg 5x80kg 4.Wspięcia na palce 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 6.Arnoldki 5x17kg 5x17kg 5x17kg 5x17kg 7.Młotki 5x12kg 5x12kg 5x12kg [...]

1.Podciąganie sztangi w opadzie 10x55kg 10x55kg 10x55kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Przysiad tylni 10x80kg 10x80kg 10x80kg 4.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 6.Arnoldki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 7.Młotki 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]

Trening A 15-tki :D 1.Podciąganie sztangi w opadzie 15x42.5kg 15x42.5kg 15x42.5kg 2.Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg 3.Przysiad tylni 15x75kg 15x75kg 15x75kg 4.Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 15x32.5kg 15x32.5kg 15x32.5kg 15x32.5kg 15x32.5kg 6.Arnoldki 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg [...]

Trening A 5-tki 1.Podciąganie sztangi w opadzie 5x68kg 5x68kg 5x68kg 2.Szrugsy 5x80kg 5x80kg 5x80kg 3.Przysiad tylni 5x80kg 5x80kg 5x80kg 4.Wspięcia na palce 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 6.Arnoldki 5x17kg 5x17kg 5x17kg 5x17kg 7.Młotki 5x12kg 5x12kg 5x12kg [...]

1.Podciąganie sztangi w opadzie 10x58kg 10x58kg 10x58kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Przysiad tylni 10x80kg 10x80kg 10x80kg 4.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 6.Arnoldki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 7.Młotki 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]

Klatka, bok i przód barków, triceps Klata -Wyciskanie płaska 4x12 -Wyciskanie hantli skos 4x10 -Dipsy/Rozpiętki 3x12 Barki -Wyciskanie żołnierskie 3-4x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4x12 Triceps -Pompki tyłem 3x12 -Francuz w leżeniu 3x12 Nogi -Przysiady fronty 4x12 -Wykroki 3x12 -Prostowanie na prasie 2x12-15 -Martwy ciąg na prostych [...]

Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]

Witam. Proszę o ocenę tymczasowego planu bez nóg. Z góry dzięki: Dzień I - Plecy + Abs: 1.Podciąganie 4x5 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie 4x8 3.Prostowanie grzbietu 3x10 4.Przyciąganie wyciągu siedząc 2x10 1.Podciąganie kolan do klatki 4xmax 2.Spięcia 4xmax lub kółko 3x8 Dzień II – Klatka: 1.Wyciskanie płasko 4x 10,8,6,4 2. Skos hantlami 4x10-8 [...]

Dwa dni treningowe za mną . Generalnie przybyło mi 4 kg . Wiadomo woda + glikogen . Czuje się pełny i nabity jak nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na [...]

[...] 3s Plecy : Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Triceps : Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 s Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s WTOREK Nogi : Przysiad wykroczny z hantelkami 3s Plecy : MC 3s Klatka : Wyciskanie sztangielek [...]

[...] dzień :) Dzisiaj wykonałam trening A i muszę to sobie jasno powiedzieć - czeka mnie sporo pracy nad techniką poszczególnych ćwiczeń. Przysiady jeszcze jakoś ujdą, ale wyciskanie na skośnej ławce i wypady to był dramat. Znowu musiałam wymienić jeden trening bo oddali maszynę do naprawy i nie mogłam wykonać prostowania nóg siedząc. Nie [...]

4.10.09 trening wyciskanie hantli: 8x38kg 8x42kg 8x45kg wyciskanie na prowadnicy(skos gora): 8x92kg/3 serie smieszna maszyna, 3 serie bramka: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg wspiecia na suwnicy: 15x40/50/60/70kg odczucia: chyba sobie cos wystawilem podczas rozgrzewki, mianowicie krag z gornej czesci kregoslupa, podnoszenie hantli z ziemi sprawialo [...]

27.10.09 trening: wyciskanie sztangi (skos w dol): 8x110kg 8x120kg 8x130kg wyciskanie sztangi (poziomo, prowadnica): 8x100kg 8x110kg 6x120kg maszyna: 8x50kg 8x90kg 6x110kg bramka: 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg wspiecia siedzac: 15x25/40/55/65kg odczucia: trening idealny, pompa i zmeczenie odczuwalne bardzo mocne niestety nie moglem robic wspiec [...]

[...] stosuję od miesiąca i jestem z niego zadowolony, lecz chcę wiedzieć jakie błędy popełniłem układając go i co mogę w nim poprawić. poniedziałek: klatka+biceps+przedramiona 1. wyciskanie sztangi na płasko 5s 2. wyciskanie hantli skos 4s 3. rozpiętki płasko 3s 4. przenoszenie hantla 3s 1. sztanga prosta stojąc 4s 2. modlitewnik ze sztangą 3s 3. [...]

[...] 50kg 1b wioslo sztangielka (10kg/ 12,5kg) 17kg/ 17kg/ 19kg x7 (10kg/ 10kg) 15kg/ 17kg/ 17kg x7 2a. squat (22,5kg) 32,5kg/ 42,5kg/ 42,5kg (20kg) 30kg/ 40kg/ 40kg 2b. wyciskanie sztangielek skos (9kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x7 (9kg) 12,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 3. RDL 60kg/ 65kg x7/ 65kg x7 50kg/ 60kg x7/ 60kg x7 4. odwozenie nogi z [...]

20.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka pieczona z jabłkiem (wedle przepisu Eve};-)) + kubek mleka II i III - gulasz z indyka i kaszy jęczmiennej + śmietana trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - spaghetti z sercami V - twaróg ze śmietana trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 [...]