wyciskanie skos

Dzień 25.04.2022 - Kolejny tydzień redu start! Ranek zaczęty od 55min. Cardio , później trening Push który w końcu był całkiem Ok , siłowo bez rewelacji bo czuć spadek ale trening wykonany na 100% :) , wieczorem jakieś zakupy , spotkanie ze znajomym i po dniu Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. [...]

Dzień 09.05.2022 - zaczęły się słabe noce no ale taki urok redu , z rana 60min. cardio , później trening Push który był dosłownie rewelacyjny , po południu humor bardzo dobry i ogólnie cały dzień super! Oby tak było do końca redu haha Dieta : 1. 55g B + 40g WW  2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. WL [...]

[...] cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) i dopiero wtedy 3. cwiczenie na partie w 3 seriach I ORBITREK - 10 MIN. ~80HR max II SPLICIK - 1H Klatka triceps barki KLATKA 1. wyciskanie skos sztanga na prowadnicy, pewnie zostanę skrytykowana, ale myślę że dzięki niej mogłabym uzyskać większą progresję ciężaru 30kg x 10 7 8 2. wyciskanie płasko [...]

Puzonik- nogi jako dużą grupe ćwiczymy na początku treningu. Zamiast wyciskanie na płaskiej daj na skos głową w góre lub dodaj skos do planu. Jeśli nie chcesz "dużych nóg" to rób na każdym treningu po 15 powt., to samo tyczy się MC. Ja zrobił bym: 1) Przysiady (łydki jeśli nie chcesz to nie) 2) wyciskanie płasko 3) wyciskanie skos w [...]

wywal przenoszenie i daj wyciskanie skos 1 wyciskanie poziomo 2 wyciskanie skos 3 rozpiętki poziomo lub skos Popracuj nad techniką. No i bądź cierpliwy.

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s szrugsy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 3*8-10 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2-3*10-12 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - [...]

-rozpiętki skos głową w gore 3x10 -wyciskanie ławka płaska prg. 10 8 6 -wyciskanie skos glowa w gore prog 10 8 6 -BUTERFLY 3x 10

[...] * Ściąganie linki do karku 12-10-10-8 * Wiosłowanie 12-10-10-8 * Przyciąganie linki w siadzie 12-10-10-8 * Szrugsy 3x10 * Wyciskanie fancuskie 12-12-10-10 + od raz wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 * pompki na poręczach 12-10-10-8 * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 III. Barki+przedramiona * Wyciskanie sztangi sprzed [...]

02.07.2017r Było miło, ale się skończyło... weekendu koniec :( Co do dnia dzisiejszego - zaczął się fatalnie. Obudziłem się totalnie zamulony i nie wyspany. W nocy nie mogłem porządnie zasnąć, non stop coś mnie budziło. Przebudziłem się, polażałem jeszcze trochę przeglądając coś na necie, wstałem, zjadłem śniadanie i trochę lepiej się poczułem. [...]

Dzięki Łukasz! Ogarnę Auchana przy najbliższej okazji. Z mrożonych truskawek będzie trzeba obowiązkowo korzystać, za dobre są by odpuścić po za sezonem :-P U mnie lecą najcześciej te paczkowane po 450g z Biedry. Tak czy owak żal mi bo jednak świeża to świeża ;-) 12.07.2017r Dziś disco zestaw. Trening mega udany, tym bardziej, że z dnia na dzień [...]

[...] To zadziwiajace, ze po praktycznie smyraniu tych miesni wzgledem poprzednich splitowych treningow sprzed kilku miesiecy (ktore i tak nie byly rzeznickie) me cialo tak cierpi. Dzis: wyciskanie skos sztanga 5x5 wyciskanie skos w dol sztanga 5x10 wyciskanie wasko 5x10 przysiad tylni 5x5 syzyfki 3x10 i tu odezwalo sie kolano... Nadal bez diety.

Tak tez mam swiadomosc ze cos jest nie tak..... pierwsze 2 lata dieta lezala..... ponizej wrzucam diete jak i plan treningowy W kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

Atlasie ćwiczeń , a dokładniej ? Kurcze zwykły split troszkę stał się monotonny, dotychczas robiłem taki trening 1 Klatka - Wyciskanie na prostej 4s od 10 do 6/4 powtórzeń - Wyciskanie skos 4s j/w - Wyciskanie skos hantle - Brama - Przenoszenie / rozpiętki 2. Łapy *Bic - Uginanie na przemian ramion stojąc 4s - Młoty 4s - nie wiem jak nazwać to [...]

[...] go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek stosowalbym inny rozklad cwiczen np pon wycikaanie poziom sztangi - 4s 12,10,8,8 wyciskanie skos sztangi - 4sx 10 ciezar staly rozpietki 4sx12 staly a w czwartek wycisk skos sztangi 4s 10,10,10,8 wycisk sztangi(hantli) 4s 10,10,10,10 przenoszenie hantli [...]

Ok. Może być coś takiego ? Push A : 1. Wyciskanie sztangi poziom 6 x 9 2. Wyciskanie hantli siedząc 4-5 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4-5 x 8-10 4. Prostowanie na wyciągu 2-3 x 12-15 Pull : 1. MC 6 x 9 2. Podciąganie nachwytem 5-6 serii x max 3. Wiosłowanie jednorącz 4-5 serii z 8-12 4. Uginanie z supinacją 4-5 x 8-10 5. Jakaś izolacja na biceps [...]

/SFD/2017/2/2/abee8d0b0eff4409955da71b32d4cbf0.jpg DT Klata, barki, bic 1 Rozpiętki maszyna rampa 12 2 Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 301 3a Dipsy na maszynie 4x8 3b Wycisk ściskający 4x10 4.Wyciskanie Smith siedząc 5x8-10 5.Wznosy boczne 4x12 6. Wznosy w talerzem w przód 4x12 plus dropp serie 5.Uginanie bic modlitewnik maszyna 4x8 431 [...]

Poniedziałek: *Wyciskanie na plasko 8=8<6<4 *Wyciskanie skos dodatni 8=8<6 *Wyciskanie skos ujemny 8=8<6 *wyciskanie francuskie leżąc 8=8<6 *pompki na poręczach 3xdo bólu (max 10) +brzuch Środa: *Wiosłowanie 8=8<6<4 *Martwy ciąg 8=8<6 *Podciąganie nachwytem do klatki 3xdo bólu (max 10) *Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-15 21:16:43 16.01.2013, dzień 12, DT trening A A: przysiad ze sztangą na plecach: 15 x 52,5kg, (6+5+4)x 55kg B1: wyciskanie skos góra: 15 x 30kg; 4x30kg, (6+5)x30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15 x 40kg; 15x 40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 15x6 [...]