wyciskanie skos

skos dodatni sztangi robie a czy wyciskanie sztangielkami na poziomie i dodatnim skosie moglbym dodac??

[...] jeszcze jedna gora dwie serie na ale juz bez progresji, barki wydaje mi sei ze dobrze tylko rob progresje w zolnierskim, triceps watpie ze bedziesz mial sile robic wyciskanie plasko gdy bedziesz cwiczyl trica z klata, wiec rob francuskie sztanga tak samo jak w bicepsie, a jak dojda hantelki to je dorzuc, chyba rozumiesz o co mi chodzi, [...]

czy moge zmieniac co trening cwiczenia? np 1 trening klata wyciskanie - plaska, plecy sciaganie za kark 2 trening klata skos, plecy martwy ciag?

z hantlami oczywiscie skos ujemny i wyciskanie hantli i masz juz na dol :) pompki porecz bardzo dobre

pon klatka, bic wt nogi czw barki,tric piąt plecy, przedramie klata -100kg ciag - 155kg przysiad - 135kg wiek - 16 waga -80 wzreost -175cm na klate -wycisknaie leżac sztanga - 4 x 8-6 -wyciskanie sztangielek skos - 3 x 8-6 -przenosy - 3 x 8-6 klata cos mi sie kijowo rozwija co radzicie

1.)wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie idą daleko od ciała, wtedy mniej pracuje triceps) Wykonuj to jako 1 cwiczenie na klatke. 2.) pompki na poręczach z nachyleniem są bardzo dobre, mozesz takze pokombinować tak ze ustawiasz lawke skośną w góre i poprostu kladziejsz sie na niej odwrotnie, wtedy masz tak jakby prowizyryczny skos w dół.

pon: klatka lawka plaska: 12-10-8-6 lawka skos: 12-10-8 rozpietki: 10-10-10-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6 pompki w podporze tylem: 3x max wtorek plecy wioslowanie:12-10-8-6 dzien dobry:12-10-8-6 sztrugsy:3 razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce [...]

[...] na drążku(nachwyt,podchwyt,neutralny chwyt) -różne formy wiosłowania -unoszenie tułowia -formy ciągów -formy wyciskania na triceps c) przód ciała -różne formy pompek - wyciskanie w leżeniu(płasko lub pod kątem-skos) -wycisk nad głowę w siadze lub staniu -unoszenia hantli przód/bok/w opadzie tułowia(ale to ćwiczenie jako uzupełnienie do [...]

Podstawowe,nie ma co wydziwiać na początku,zwykłe wyciskanie sztangielek,rozpiętki,sztanga dodaj jakiś skos wystarczy. Najlepiej wklej plan do działu trening dla początkujących tam ci go zweryfikują.

[...] Ostatnio przerabiany plan: pon.klata+triceps wt.plecy biceps przedramie sr .barki+kaptury czw.nogi+brzuch pt.biceps triceps so.Odpoczynek ndz.odpoczynek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata na płasko 58kg skos hantle 18kg biceps hantla 15kg łamana 32kg pozdrawiam :Krzychu iV

Poniedzialek Klata Skos gora 3s po 12/10/max Plaska 3s po 12/10/max Rozpietki 3s po 12 Biceps sztangielki stojac 3s po 12 sztanga lamana 3s po 12 bramka zciaganie do skroni 3s po 12 Sroda Plecy sztanga w opadzie 3s 12/10/8 atlas sciaganie drazka do karku 3s 12/10/8 atlas siaganie drazka do klaty 3s 12/10/8 Przedramie sztanga podchwyt 3s po 12 [...]

kotekK92 co do tego zestawu ławka plus osobne stojaki, czy dobrze sie ćwiczy na takim zestawei lączonym ?? Chodzi mi glownie o wyciskanie na plasko i skos w dół. Obecnie mam ławkę z hipermarketu :P i chcem kupić zestawik keltona stojaki oddzielnie i ławka oddzielnie.

[...] prosty mały małe obciążenia i robienie bicepsa z przedramieniem, czyli uchwyt górny 3 serie, coraz wieksze ciezary hantle stojąc młotkowo 3 serie j.w. barki+kaptury+nogi wyciskanie hantli na siedząco 4 serie pierwsza na malym ciezarze np. 14 potem 18, 24 i 28kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ciezary od 8 do 9,5kg Unoszenie ramion [...]

wyciskanie glowa w dol nic tu niedaje, jak widac miesien idzie pod skos a chcialbym by sie rozrastal na calej wysokosci w kieunku reki, czy robienie wiekszrj ilosci rozpietek moze to skorygowac? prosze o zestaw cwiczen na uksztaltowanie

podciaganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt motylkowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ? dzien II wyciskanie sztangielek na lawce skosnej? skos w dol/gore? Na plecy jest tylko 1 cwiczenie "dzien dobry" i tylko 3s prawie na tydzien. Nie za malo?

dzien II wyciskanie sztangielek na lawce skosnej? skos w dol/gore? Na plecy jest tylko 1 cwiczenie "dzien dobry" i tylko 3s prawie na tydzien. Nie za malo? Na plecy? Chyba na same prostowniki. Bo na plecy masz jeszcze inne. No i nie raz na tydzień, a 1,5 x wychodzi

[...] podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 5x maksimum biceps: sztangielki w uchwycie młotkowym 4 serie 12-6 powt.,70-85 sztanga prosta 4 serie 12-6 powt.,70-85 Piątek barki wyciskanie z przed głowy sztangi 5 serii 12-10-8-8-6 powt.,70-75-80-80-85 wzniosy bokiem z sztangielkami 4 serie 12 -6 powt.,70-85 wzniosy przodem ze sztangą 4 serie 12-6 [...]

ale dipsy robic na koniec treningu czy na poczatek za wyciskanie na skos dolny

[...] sztange jakos o 10 cm szerzesz niz mam barki. Wtedy tez nie czuje bolu w barku. moze tak byc, bo barki mocno pracuja w ruchu wyciskania, nie da sie tego wykluczyc Czy takie wyciskanie ma sens ? Dodam ze mam kaltke bardzo slabo rozwinietą nie ma :) po prostu nie rob wl jak ci nie sluzy, sprobuj wersje na skosie dodatni, barki powinny byc [...]

[...] sztange jakos o 10 cm szerzesz niz mam barki. Wtedy tez nie czuje bolu w barku. moze tak byc, bo barki mocno pracuja w ruchu wyciskania, nie da sie tego wykluczyc Czy takie wyciskanie ma sens ? Dodam ze mam kaltke bardzo slabo rozwinietą nie ma :) po prostu nie rob wl jak ci nie sluzy, sprobuj wersje na skosie dodatni, barki powinny byc [...]