wyciskanie skos

Nie przysiad tylni sztanga 3x12x110kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x12x60kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x12x35kg, 9x35kg wyciskanie wasko sztangielki 30 stopni sztangielki 3x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem/ chwyt mlotkowy/ naturalny 10xcc/10xcc/10xcc wioslowanie sztanga 3x12x85kg wznosy bokiem [...]

Sr wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 3x10x240kg przysiad bulgarski sztangielki 10 kg 3x10x10kg na noge wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x40kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, [...]

Pon zarzut 3x5x50kg high pull 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na hammerz (sam naklad) 3x10x40kg ss uginanie sztangi do czola 3x10x22kg dipsy tricepsowe 3x10xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening jakos [...]

Nie wyciskanie sztanga lezac poziomo 70% MP 13x77,5kg, 10x77,5kg, 2x9x77,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x40kg, 3x8x45kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x8x80kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 2x10xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+20kg

Pia wyciskanie sztanga lezac poziomo 75% MP 11x82,5kg, 2x10x82,5kg, 9x82,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc, 7xcc wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie na hamerze row jednoracz plus oburacz (sam naklad) 3x8x40kg+3x8x80kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x7,5kg dipsy [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg wznosy lydek siedzac 4x15x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x35kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc, 10xcc+guma hammer low row [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wyciskanie zolnierskie sztanga stojac 8x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg uginanie francuskie [...]

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 2x8x75kg wznosy lydek siedzac 4x12x40kg uginanie obunoz lezac 2x12x20kg, 2x12x25kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierski 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg ss uginanie ramion z supinacja [...]

[...] siedzac na maszynie 15x14kg, 3x15x21kg uginanie obunoz siedzac na maszynie 12x35kg, 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 8x10kg, 4x8x15kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 10x30kg, 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma krzyzowanie linek na wyciagu gornym [...]

Pon power clean 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg, 5x47kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie [...]

Czw FBW przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg, 2x8x20kg zbieranie grzybkow sztangielki 12x10kg, 2x12x12,5kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 4x8x37,5kg wioslowanie sztangielkami w oparciu kolanem o lawke 2x8x20kg, 2x8x22,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie [...]

[...] na gumach Pia trening pilki recznej Sob mecz ligowy Pon FBW power clean 5x40kg, 5x45kg, 2x5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko 11xcc, 9xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, [...]

Niedz mecz ligowy Pon FBW power clean 5x40kg, 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x60kg uginanie nog lezac 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10x40kg, 10x47kg, [...]

[...] goblet squat 12x20kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x19kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 3x12x5kg osle wspiecia lydek na maszynie 4x15x50kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x10x35kg wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x15x40kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 3x8xcc [...]

Czw trening z gumami Nie trening z gumami Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 10x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie siedzac sztangielkami arnoldki 10x15kg, 10x16kg, 2x8x20kg uginanie [...]

Sr wyciskanie skos 37,5 stopni sztangielkami lezac 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hammerze incline press (sam naklad) 3x10x60kg goblet squat 2x10x15kg, 2x10x20kg, 2x10x25kg prostowanie jednoz siedzac na maszynie 3x15x12kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie sztanga [...]

pon push wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek jednoracz 3x15x5kg krzyzowanie linek oburacz na bramie 3x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x25kg, 3x8x30kg wznosy sztangielkami stojac 3x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami 3x12x12,5kg przysiad tylni sztanga na platformie 8x60kg, [...]

Pon push wyciskanie skos gora 35 stopni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg wyciskanie wasko 45 stopni sztangielkami 12x15kg, 2x10x20kg przenoszenie sztangielki lezac 15x16kg, 2x15x20kg przysiad tylni sztanga na platformie 8x60kg, 8x70kg, 4x8x75kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 3x15x19kg unoszenie lydek stojac na maszynie [...]

FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 2x15x30kg, 13x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc przysiad przedni sztanga 4x8x50kg uginanie jednonoz stojac 3x12x5kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x61kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 3x12x30kg uginanie stojac z supinacja sztangielka 3x15x12,5kg dipsy [...]

sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x15x32,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 9xcc+gumy przysiad przedni sztanga 8x50kg, 2x8x55kg uginanie jednonoz stojac 3x15x5kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 3x15x40kg uginanie stojac z supinacja sztangielka 3x15x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]