wyciskanie skos

Anani, ale pocisnęłaś z obciążeniem! jejku gratuluję 40 w przysiadzie! i plank prawie 2 min! i przyciąganie drążka i wyciskanie skos- kurde kobieto pędzisz jak burza i dobre ciężary hetasz! cholercia nie mogę się już podsumowania doczekać, coś czuję, że będę zbierać szczenę z podłogi ;-D gratuluję treningu, świetne postępy czynisz :-))

Anani o żesz, ale ciśniesz z obciążeniem.. przysiad i wyciskanie skos miażdży a co do zastoju to ile Ty się już odchudzasz, hę?? chyba czas na jakieś rege :-)) mleczko w proszku88-O skąd takie cudo masz?? też chcem taką kawę@@-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-19 12:20:28

widzę zmądrzałeś od ostatniego tematu 'napisanie ilosci i pory brania BCAA I Nitro' nie na tym etapie, poczekaj jeszcze schowaj w szafie, to nie jest potrzebne na razie dobrze i zdrowo jedz a urosniesz bez supli odpusc jeden trening w sobote / niedziele, miesnie rosna kiedy odpoczywasz a trening dzien po dniu nie ma sensu, gdyz nie ma regeneracji [...]

plan wygląda tak : Góra ciała A Wyciskanie sztangi 3 X 2-6 Wiosłowanie 3 X 2-6 Wyciskanie żołnierskie 3 X 2-6 Szrugsy ze sztangą 3 X 2-6 Wyciskanie wąsko 3 X 2-6 Uginanie ze sztangą 3 X 2-6 Góra Ciała B Wyciskanie skos góra 3 X 2-6 Podciąganie 3 X 2-6 Wyciskanie hantli 3 X 2-6 Szrugsy z hantlami 3 X 2-6 Francuz leżąc 3 X 2-6 Uginanie z [...]

A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie Wtorek: Nogi Przysiad 10/8/6/4 prostowanie nog 10/10/8 uginanie [...]

[...] wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - wyciskanie na plaskiej 4s przod barkow - wyciskanie z karku 4s triceps - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - wioslowanie 4s nogi - przysiady ze sztanga na karku 4s [...]

[...] na barki i tricepsy. Przymierzam się do HST. Zamierzam też wprowadzić HIIT i aeroby. Rekordy w konkurencjach trójbojowych nieznane. Rekordy w innych konkurencjach: - wyciskanie skos: 100kg x 10 - wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 90kg x 12 - przysiad ze sztangą: 90kg x 12 [...]

Nie, nie. Unikaj wyciskania zza karku - to raz. Plan skróc do np. A: Siad 4x8 Wiosłowanie 3-4x10 Wyciskanie poziom 3-4x10 Unoszenie na boki 2x12 + jedno dowolne ćwicznenie na biceps 2-3x12 B: MC 4x8 Drązek 3-4x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno dowolne ćwiczenie na triceps 2-3x12

Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 Podciąganie na drążku duży [...]

A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu) Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc Podciąganie na drążku duży [...]

Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Podciąganie na drążku duży rozstaw dłoni nachwytem 3 serie 8-8-5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-6 Podnoszenie hantli naprzemian w [...]

nie dzieje się nic :-P Na siłkę rowerem pojechałem-jakieś 20 minut razem klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 4x5x65kg poprzednio 70kg bieda, ale w sumie jak zwykle. Po tym co wyżej dropset -wycisanie hantli na płaskiej 2x3x29kg 2x5x28kg poprzednio 27kg. Dla odmiany bardzo dobrze. Czym się różnią te 2 ćwiczenia, [...]

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2sx12 50 wyciskanie skos 2sx12 15 wyciskanie hantli 2sx10 15 unoszenie sztangielek w opadzie 2sx10 11 wyciskanie sztangi wosko 3x8 50 dieta trzymana ;P

ok, ułożyłem plan, może ktoś powiedziec teraz czy wszystko jest ok, i czy martwy ciąg powinnien byc na końcu i czy biceps jest ok i czy ogolne wszystko jest ok. Pozdrawiam Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar [...]

nunmer teraz moze byc? : Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) [...]

nunmer teraz moze byc? : Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) [...]

Plan A wyciskanie na płaskiej 3x unoszenie ramion w bok 2x francuskie wyciskanie 2x uginanie sztangi stojac 2x wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x przysiady 3x wspiecia 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z [...]

03/02/11 Silownia Mam zamiar dzisiaj ustalic (przynajmniej sprobowac) ciezary na jakich bede cwiczyl. Plan na dzisiaj wyglada tak: Rwanie siłowe 5x3 - rozgrzewka, 20,30,40 kg 2 Przysiad 5x6 - rozgrzewka, 30,40,50,60,70,75 kg 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - rozgrzewka ,25 kg hantel 3B Wyciskanie skos 4x8 - rozgrzewka, 25 kg hantel 4A Wyciskanie [...]

Z takim stażem nie łącz MC i przysiadów na 1 treningu Proponuje: A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie/wiosłowanie (ew. drążek jak masz) 3s Wyciskanie płasko sztangi/wyciskanie skos hantli 3s Wyciskanie z klatki/wyciskanie hantli 2s Ugianie ze sztangą/ugianie młotkowo hantli 2s Wysiaknie francuskie hantli jednorącz/wyciskanie francuskie sztangi 2s [...]

11.V.2010 Posiłki : 10:00 twarożek + chlebek (graham) + herbatka(10g kreatyny) + garść rodzynek 12:00 ogórek + 2 pomidory 16:00 pierś z kuraka 17:20 Białeczko 30g + kreatyna 10g (10min po) 18:10 Trening 20:00 Twarożek + 1 bułeczka Trening -Wyciskanie płaska 12x28kg(wąsko) 12x38kg(wąsko) 12x48kg(wąsko) 10x58kg 1x68kg (lekko klata już zmęczona) [...]