wyciskanie skos

[...] z razowym Posiłek 2- twaróg i pierś Posiłek 3- gołąbki z zeimeniakami Posiłek 4- 50 g białka Posiłek 5- twaróg 2x omega 3 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit Trening klatka, plecy wyciskanie leżąc 3x20 wyciskanie hantli skos dodatni 3x20 rozpiętki na bramie 3x20 ściąganie drążka za kark 3x15 wiosłowanie 3x15 przyciąganie drążka w siadzie 3x15 szrugsy [...]

[...] 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 (lubie to ćwiczenie ;]) wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc 4x10 Podciąganie (nie mam drążka) Wiosło 3x10 Szrugsy 2x10 Tric: wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: wspięcia na palce 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy 4x10 wyciskanie hantli [...]

[...] bicepsy: podnoszenie sztangielek stojac 4serie 12,12,12,12 modlitewnmik z lamanym 4serie 12,10,8,8 dzien 3 Klata: rozpietki poziom 4serie 15,15,15,15 wyciskanie sztangielek poziom 4serie 12,10,10,10 wyciskanie sztangi skos w gore wasko 4serie 12,10,8,6 dzien 4 barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 4serie [...]

[...] podnoszenie lamanego stojac 6,6,10,14 modlitewnik z lamanym 6,6,10,10 przedramiona: uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 3 serie po 15pow dzien 3 Klata: wyciskanie sztangi poziom 4serie 6,8,10,14 wyciskanie sztangielek poziom 4serie 10,10,10,14 rozpietki skos w gore 4serie 12,12,12,12 dzien 4 barki: wyciskanie [...]

[...] A1. pompki A2. podciaganie drabina 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 w superseriach, przerwy minimalne, bez obciazenia B1. renegade row (ciezar dobierz na 10x) B2. wznosy z opadu drabina 10-9-8-7...1 jw. Dzien3. A. wyciskanie plasko 4x3 B. podciagnie 4x3 C. clean@press 3x10 D. pompki do gory nogami (np. z nogami zahaczonymi o drazek) 3xmax Mozesz teraz bić

TRENING: przysiad 20kg/50kg/75kg/75kg/75kg x8 drążek 8/7/5/4 wyciskanie hantli ławka lekki skos 20kg/20kg/20kg x8

[...] cieniasa no jeszcze chwilka i śmignę Cie z ciężarami - generalnie nie ma się czym chwalić, próbuj lepszych gonić TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x6, 100kg x6, 120kg x6 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 50kg x5, 50kg x5, 40kg x6 ściąganie linek na bramie rozpiętki minimalny skos przenoszenie sztangielki 20kg x6/x6/x6 [...]

Plan wymaga duzej korekty. grzbiet-trenigg zaczynasz od samych wyciagow,ktore wbrew pozorom plecow nie zbuduja. Trening plecow teoretycznie powienien byc zbudowany z: Najszerszy: 1.Cwiczenie zlote 2.Heavy 3.Asysta/lub jakas ciezaka izoalcja Prostowniki 1.Cw zlote Czworoboczne 1.Heavy 2.Jakas izolacja brzuch-smiech na sali-zrob go raz a [...]

[...] zza głowy sztangielki 3x12 kickbacks 3x12 biceps "21" 10kg,20kg,30kg modlitewnik sztangielka 3x12 chwyt młotkowy 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc 40x12,50kgx10,60kgx8 (zarzucanie :P) wyciskanie sztangielek 20kg,22kg,26kg po 12 powtórzeń unoszenie na boki 12,12,12 (ostatnia 17-kami - mocne [...]

Czemu nie zastosowałeś kolejności co Ci podali. FBW dla Ciebie: A Przysiad tylni 5s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Push press 4s B Martwy ciąg 5s Pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatke piersiową 4s Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s i wystarczy

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/5x55/3x60/1x65 8x50/5x55/3x60 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/9/9 - niewielki progres, ale jest. Pod koniec mialam wrazenie, ze zaraz wypuszcze hantle z rak, tak mi sie wszystko trzeslo. 8/8/8 Rozpietki skos 2x15 6/6 - od nastepnego treningu zaczynam dokladac 6/6 Inverted rows – max I seria : 10 (nogi ugiete) II [...]

DT Rozgrzewka MC 3x6-8 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x10/22,5x8/22,5x9 - progressss 20x10/20x7/20x7+3 20x10/20x6+4/20x6+4 20x9/20x7/20x4+4 Rozpietki skos 2x15 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii [...]

[...] i... strachem \-) Viki, zapraszam :-) I żeby nie było, na dobry początek dzisiejszy trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*10kg / 15*12,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15*6kg / 14*7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*9kg / 14*14kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*11kg / 15*13kg C2. [...]

[...] palcach 2s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Tydzień I: A,B,A Tydzień II: B,A,B I tak w kółko. czy [...]

Pon. Klatka Wyciskanie 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli 4s brama high-down nie wiem o co chodzi wytłumaczcie jak możecie 1ćw-nie zaczynal bym na takiej ilosci powt.-a z kolei zakonczyl na nizszej,np 12/10/8/6 2ćw-jest to jedne z najciezszych cwiczen na klatke-ktore buduje kazda jej czesc.Wiec nie powinienes podchodzic tak ostroznie z ciezarem. [...]

Nie było mnie jakis czas ale pisze o piątkowym trenningu klatki z trickiem wyciskanie wąsko 60x20 100x20 120x15 140x15 160x10 Wyciskanie głową w dół 100x20 120x20 140x15 160x15 180x10 rozpietki skos 4serie po 15 triceps https://www.youtube.com/watch?v=qM10SRGkZPs 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=m0wu8oTCso0 20,15,15,12 [...]

[...] 1.dipsy rampa 8 cc/10/15/20 2.wl skos hantle rampa 8 17.5/20/22.5/25/27.5x7 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama brama high to high/to mid/to low 15kgx15-20 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/32.5/35/37.5 5.podciąganie hantli rampa 10 13/15/17.5 + regres 13kg x15 6a.unoszenie talerza 10 kg w przód ze skrętem 3x8-10 6b.unoszenie [...]

[...] 8 cc/5/10/15/20 2.wl skos 45 sztanga 10/10/8/6 30/40/42.5/47.5kg i regres 11x40kg 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama brama high to high to low 15kgx15-20 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/32.5/35/37.5 5.podciąganie hantli rampa 10 13/15/17.5 + regres 13kg x15 6a.unoszenie talerza 10 kg w przód ze skrętem 3x8-10 6b.unoszenie [...]

[...] 1.dipsy rampa 8 cc/7.5/12.5/17.5/22.5 2.wl skos sztanga 50kgx6 50kgx8 45kgx9 40kgx9 35kgx10 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 15kgx15-20 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 32.5/35/37.5/40/42.5x5 5.podciąganie hantli rampa 10 13/15/17.5 + regres 13kg x15 6a.unoszenie talerza 5kg x (12/8/6/4)x2(opis-po 6 sek [...]

Nie za bardzo znam się na sterowaniu obciążeniem ponieważ nigdy tego nie robiłem i nie wiem zbytnio jak mam to zastosować w moim planie ale mogę go rozpisać i ewentualnie pomożesz mi go poprawić: Pon: Klata (20): Wyciskanie sztangi: 4x12,10,10,8 Wycisk skos góra: 4x12,10,10,8 Krzyżowanie linek: 4x10,10,8,8 Przenoszenie Sztangielki w tył w leżeniu: [...]