witam. pewien uzytkownik pomogl mi zrobic plan po fbw, wyszlo ze bedzie to split kazda partia 2x w tyg plan wyglada tak: A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 [...]
[...] nie próbowałem,ogólnie zasady znam ale wole żeby plan został sprawdzony/skorygowany przez kogoś bardziej obeznanego. Plan: A Przysiady X3 Wiosłowanie w opadzie sztangą x3 wyciskanie na płaskiej x3 wyciskanie sprzed głowy x2 pompki na poręczach x2 uginanie sztangi x2 brzuch. B Wykroki x3 Drążek x3 Wyciskanie hantlami skos x3 Wyciskanie [...]
Witam, jestem początkującym, chodzę na siłownie od paru tygodni i przedstawiam plan FBW do oceny: Dwa zestawy ćwiczen wykonywane naprzemiennie: Plan A -NOGI:Przysiady 3x8 -PLECY:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 -KLATKA:Wyciskanie sztangielek skos 3x8 -BARKI:Wyciskanie sztangielek 2x8 -TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 -BICEPS: Uginanie [...]
Staż: zacząłem w 2019 Waga: 86-88 Wzrost: 186 Cel: masa do około 92-95 kg, siła Ławka: 90-92.5 Przysiad I martwy: nie robilem ze względu na hipermobilnosc, ostatnio zacząłem robić ale na śmiesznych ciężarach by nauczyć się od nowa ruchu i techniki. Ogólnie moim problemem jest to że jestem już dosc przymasowany ale nie jestem ulany, mysle że około [...]
3 razy w tygodniu, dieta jest, odżywka typu gainer przed i po treningu poniedziałek: 1 KLATA - płaska 4*12/10/8/6 - skos (hantle) 4*12-10 - rozpiętki 4*12-10 2 TRICEPS - wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu 3*10 - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu 3*10 środa: 1 PLECY - ściąganie [...]
Prosze o pomoc dostałem rozpisany trening na mase lecz nie znam sie na tyle dobrze by ocenic czy jest on dobry i prosze o ocene fochowców . Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie Sztangi Poziomo 4 x 10/8/6/4 2. Wyciskanie Sztangi Skos 4 x 10/8/6/4 3. Przenoszenie Sztangi 3 x 8 Brzuch: 1. Spięcia Brzucha 4 x 15 2. Unoszeni nóg w leżeniu 4 x 15 [...]
A Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie B Wspięcia stojąc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie [...]
yoooo Czytałem na forum artykuł, http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I jestem przy etapie 4 : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania [...]
Proszę o ocenę mojego planu. Moim celem jest masa. Staż: 6 miesięcy Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 65 Dieta - jest dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. [...]
witam. Cwicze od roku i mam maly problem. Od razu mowie ze diety brak. Prosze zebyscie mi skorygowali plan. Cwicze nim okolo 4 tyg. i dupa blada nawet 1kg do przodu. Wtorek wyciskanie lezac 10/8/8/6 /6/6/6/6 Wyciskanie hantelek skos w gore 8/8/8 rozpietki plasko 10/10/10 wyciskanie wasko 8/6/6/6 wyciag gorny 8/8/8 Czwartek przysiady 10/8/8/6 [...]
A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie do brzucha 3s czy ta kolejnosc jest poprawna? NOGI Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s BICEPS: Uginanie ramion ze [...]
[...] Wiem, że mało na dwójki, ale póki co jedynie te MC wchodzą mi dobrze, mała objętość bo nie jestem pewny czy robie to dobrze i chciałbym opanować to ćwiczenie. Aha i tutaj jeszcze pytanie jak wyciskanie 5x5 ma się do hipertrofii, ćwicząc normalnie trochę słabo było z progresem siłowym. Zmieniony przez - Revek w dniu 2016-02-17 22:45:40
Od wczoraj ćwiczę planem, Użytkownik Viren mi pomógł mi go skleić. Jeszcze tylko niech na to ktoś okiem rzuci, wiem że to było dużo razy pisane ale chcem uzyskać PORZĄDNĄ Rozgrzewkę przed treningiem oraz coś po treningu żeby zapobiec zakwasów ,ile ćwiczyć tym planem?i od czego zależy kiedy mam zmienić plan? I czy 4dni w tygodniu to nie za [...]
prosze o w miare szybka ocene bo juz tyle tego przeczytalem ze mi sie mozg lasuje od tego. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
