[...] wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz [...]
[...] mnie nogi bolą jeszcze i barki :-D CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR z pauzą w dole - 60x12/70x10/80x8 + 40x2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 40x12/45x10/50x8 5. wznosy bokiem hantle [...]
[...] na masę i pocisneliśmy klatkę z bareczkami aż miło. Dzisiaj jak to piszę to jeszcze mnie wszystko boli :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek Dziś DT - klatka/barki 1. wyciskanie hantla ławka pozioma 2 rozgrz. + 12x24 10x28 8x30 2. wyciskanie sztanga skos + 12/10/8/6 3. spiętki na maszynie siedząc 12/10/8/6 4. wznosy bokiem stojąc [...]
Trening A Uda: Przysiady ze sztanga 3 Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami 3 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 Triceps: Francuskie 2 Biceps: Uginanie rąk z łamana szeroko 2 Trening B Uda: Przysiady wykroczne 3 Plecy: MC 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 3 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]
[...] rzeczywiście chyba wywale ale skos zostawie bo musze troche nadgonić z górą klaty. >>wywalic unoszenie ramion na boki i w opadzie??czyli tylko zostanie na barki wyciskanie z klatki 2x15?? >>martwego nie robie ale moge jak trzeba A mam jeszce takie pytanie czy cięzar sie zwieksza tylko z cyklu na cykl czy w czasie cyklu kazde [...]
[...] na skosie 4x(12-6) *pompki na poreczach 4x(12-8) *Rozpiętki skos 4x (12-8) -Przód i bok barków *wyc.sztangi zza karku 3x(12-8) *unoszenie hantli na boki 3x(12-8) -Triceps: *wyciskanie wąsko 4x(12-6) *wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 4x(12-6) Czwartek -Plecy *MC 4x(12-6) *Podciaganie na drazku 3x(12-8) *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) [...]
12,05 Siemanko, no i mamy Czwartek, dzisiaj wpadl deloadowy trening Push, wyglądał tak: Sztanga skos: 105x11 x11 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x11 x10 Dipy: 45x11 x11 Naprzemienne wznosy hantli w bok: 17,5x12 x12 Przysiad: 120x8 x7 Lying Tricep Extension: 17,5x12 x12 Hanging Leg Reise: 3x Max Dzisiejsza miska: 1. Posiłek, potreningowy: 100g [...]
15,07- Piątek, Piąteczek :) Trening, cardio zaliczone, dzień ogólnie całkiem w porządku, poza małym aspektem który popsuł humor na reszte dnia Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli skos dodatni(45*): 42,5x9 45x7 x7 Prostowanie sznurka na wyciągu: 50x12 x12 55x12 Ściąganie do klatki nachwytem: 60x10 65x10 x10 x10 Suwnica: 250x8 x8 x8 Standing Cable [...]
22,07: Piątek, dzień wolny od pracy, ale nie od treningu i cardio hihi:) z rana na dzien dobry spacerek, zaraz po trening i cardio, później zakupy i odpoczynek, po południu za wiele się nie działo, bo po odebraniu córki z przedszkola okazało się, że ma 39stopni gorączki..masakra;/ Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli skos dodatni(45*): 45x8 x8 x8 [...]
29,07- Piątek, mimo, że weekend zapowiada się w pracy humorek dopisuje od samego rana, takie dni uwielbiam...pozytywne nastawienie, chęci do wszystkiego, nawet głod aż tak nie doskwiera;p Dzisiejszy trening również zaliczam do tych udanych, wiadomo gdzie się da i jak tylko jest możliwość progresuje, czy to ciężarowo, czy ilością powtórzeń, jedyny [...]
12,08- Wypiska z dnia wczorajszego. Wczoraj był dzień treningowy, cardio zrobione, kroków nabite prawie 40k;p Wczorajszy trening: Wyciskanie hantli skos 45*: 47,5x9 x9 x7 x7 Prostowanie sznurka na wyciągu: 60x13 x13 x13 x13 Ściąganie do klatki nachwytem: 73x10 x10 x9 x9 Wypychanie na suwnicy jednonóż: 60x12 65x10 x10 Standing Cable Rear Delt Fly: [...]
20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]
20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]
20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]
30,08- Dzień dobry, dzień dobry, wtorek rozpoczęty aktywnie i prawie według rutyny, czyli spacerek, trening, cardio :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 45*: 40x10 x10 x10 Rozpiętki siedząc w bramie: 25x15 x15 x15 Uginanie sztangą: 20x12 x12 x12 Uginanie podchwytem jednorącz: 15x12 x12 x12 Good Morning: 40x10 x10 x10 [...]
07,09. Siemanko, dzisieszy dzień na wariackich papierach, ale mam nadzieje, że zaowocuje to dużymi zmianami w moim życiu :) Również dzisiaj zacząłem nowy blok treningowy, priorytet: Klatka+ Łapy Dzisiejszy trening: Floor Press for Triceps: 80x10 85x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/Vs0OS2jxDQE Prostowanie nachwytem na wyciągu: 60x15 65x12 x12 [...]
12,09- Siemanko, Poniedziałek... zlecił jak z bicza strzelił! Dzień pełen wrażeń, dzień próbny w nowej pracy, trening na nowej siłowni, same zmiany;p NA LEPSZE! :) Dzisiejszy trening: Floor press for Triceps: 85x12 x12 90x8 Prostowanie nachwyt: 65x12 75x12 85x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 37,5x10 40x9 x9 Low To High Single Arm Cable Fly: [...]
Wypiska z wczoraj i z dziś, wczoraj od południa tak mnie głowa bolała, że większość dnia przeleżałem w łóżku. Dzisiaj z rana trening zaliczony, spacerek również:) Progres zanotowany, na łapach dawno takiej pompy nie mialem, aż ciężko bylo przy ściąganiu do klatki;p Trening z wczoraj: Floor Press for Tric: 97,5x9 x10 x10 x9 Prostowanie Nachwytem: [...]
03,10- Poniedziałek: Trening: Floor Press Tric: 100x8 x8 x8 x8 Prostowanie nachwytem: 60x15 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 44x9 x9 x8 x6 Low To Hih Single Arm Cable Fly: 17x14 x15 x15 Cable Lateral Raise: 16x13 x15 x12 Db Front Squat: 16x10 x8 x9 Allahy: 65x18 68x15 x16 x15 04,10- Wtorkowy trening: Trening: Uginanie ze [...]
10,10- Poniedziałek, trening z samego rana, później dwie rozmowy o pracę, spacer, później popołudniu plac zabaw z córką i tak dzień minął:) Pojawił się u mnie mały problem na treningach, od jakiegoś czasu, głownie przy wyprostach na triceps, skull crusherze, zaczął pobolewać mnie łokieć... Najgorzej jest, jak znajdę bolący punkt i go dotknę, od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
