wyciskanie skos

[...] bo one są moją piętką achillesową :). Jeszcze zastanawia mnie sprawa jak mogę zastąpić podciąganie na drążku? Dzięki za pomoc. Plan, który obecnie męcze to: 1. 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 2. triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 [...]

[...] abys go sprawdzil, wprowadzilem pare modyfikacji i wez go sprawdz daje go teraz tutaj. rozbilem sobie go na 4 dni, zeby sie w wakacje nie nudzic ;) cel; masa pon klatka 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 1<2<3=4 2. wyciskanie sztnagielki skos 12/10/8 3. rozpietki plasko 3x10 wt plecy szrugsy 1.wioslowanie w opadzie w ksztalcie litey [...]

[...] + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12 wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie [...]

[...] itp metod po co . Bedzie łatwiej i przyjemniej ćwiczyć całe ciało Np tak A przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drązku 3 serie uginanie ze sztangą 2 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie uginanie [...]

Masic32 Poczytaj o FBW, za dużo u Ciebie tego. Edek11 poniedzialek: klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 Zamiast skosu w dół daj skos w górę. 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 OK wtorek: nogi [...]

Cze jestem tu nowy czy moglibyscie ocenic moj plan.Mam 20lat trenuje ponad 3lata z przerwami.Waze ok 74kg wzrost ok180. wyciskanie klatka 110kg.od niedawna zaczolem brac xp i ulozylem sobie nowy plan na mase.bylbym wdzieczny za ocenienie i ewentualnie jakies wskazowki.tj; Pon. klatka; wyciskanie plaska 4x12,10,8,8 progresja skos [...]

Klata: -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -francuskie wyciskanie 12/10/8/8 - pompki odwrotne 15/15/15/15 WTOREK:wolne ŚRODA: Plecy: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie w kazdej max -podciaganie hankli w opadzie tulowia 12/10/8/8 [...]

[...] IV piątek lub sobota Biceps: 1. Uginanie ramion stojac sztangą 12-10-8-8 2. Modlitewnik . - 12-10 3. Uginanie ramion hantlami młotkowo - 12-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie - 12-10-8 -8 2. Wycis. hant. w siadzie . - 12-10 3. prostowanie ramion na wyciagu . - 12-10 DOBRZE BYŁOBY DOŁOZYC NOGI- NP. ROZDZIELIC JE I WRZUCIĆ DO KLATKI- [...]

staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku) Dotychczasowy trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie plaskiej 4 seri 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 3serie 10 skos do gory 4serie 10-8 rozpiętki 3serie 10-8 Biceps sztanga łamana 4serie 12/10/8/8 uginanie sztangielek z rotacja 4serie 12/10/8/8 kolanko 3x 10 Wtorek Nogi [...]

[...] jeszcze. Co do planu : Jesli dobrze zrobuzmiałem to ma być coś takiego jak poprzednio czyli Trening Ia Ib i IIa IIb przeplatane ? Co do ćwiczeń : Klata : Generanie chciałbym wyciskanie na płaskiej ,bo moim zdaniem dobre ćwiczenie no i zalezy mi na sile (która swoją drogą jest baaardzo mała) ,ale chyba za dużo cykli pod rząd było więc myślę od [...]

Witam.. A oto dzieło mojego dzisiejszego wieczoru :] ............po przeczytanie wielu artow.. ;p dzien 1 - wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4s 12-8 - wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 4s 12-8 - rozpietki górny skos 3s 12 - przenoszenie sztangielki 2s 14-8 dzien 2 - częściowy siłowy podrzut - 12,10,4 - unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Maleni123 Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,8 prostowanie rąk na wyciagu 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg [...]

[...] jest to trening na zasadzie ABS2 wiec cwiczenia te same powt.2 razy z kilku sek.odpoczynku a nastepnie przechodze do nastepnego bez odpoczynku I tak w poniedzialek KLATKA -wyciskanie sztangi skos z glowa w gorze 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8-8 -buterfly 3*10 -brama 3*10 Wtorek PLECY-wydaje mi sie ze tu cos napewno bedzie [...]

[...] na 4 dni; poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 2s 3. dipsy na poręczach - 2s Barki: 1. [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

PLAN KULIS88 Zwracam sie z prosba do specjalistow o ocene treningu. Moj staz ponad 2 lata z przerwami, na tym cyklu planuje zarzucic jakis stack typu no shotgun. Przepraszam z góry za zle sformatowany tekst PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Wyciskanie sztangi płasko średni uchwyt [...]

Kuliś88 PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi płasko szeroko uchwyt 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos* 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st.[jeżeli zaczniesz od około 10* to może być Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 4x12 Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Uginanie hantli w podporze o kolano [...]

[...] Klata+triceps Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 12/10/8/8 . Rozpietki w poziomie 12/10/8/8 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 . PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10 Środa Plecy+biceps . MC 15/12/10/10 . Podciaganie sie szerokim nachwytem 4s. (po max [...]

[...] skleciłem coś takiego: FBW: A Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - stawanie na palcach 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - prostowanie ramion ze sztangą 2s B Nogi: - przysiady ze [...]

[...] squat - 1 hantla 1b. wznosy bioder leżąc - sama piłka 2a. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu - piłka/ławka i 2 hantle 2b. rozpiętki - piłka/ławka i 2 hantle 3a. wyciskanie sztangielek siedząc piłka/ławka - i 2 hantle 3b. wyciskanie francuskie oburącz piłka/ławka - i 2 hantle 4. plank 5. 2-3 dowolne ćwiczenia na brzuch Trening [...]