wyciskanie skos

4.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Nadal ciężko. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. Zrobię dwie na 5 kg za tydzień. III. Facepull leżąc na ławce [...]

4.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Nadal ciężko. Jest dobrze. W sumie nie miało być jakoś specjalnie mocno lekko. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. [...]

8.06.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) 20 już ładniej będzie brzmieć II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60 + 5 kg x 8/40x20 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 [...]

Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) 20 już ładniej będzie brzmieć Dobrze. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60 + 5 kg x 8/40x20 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 [...]

11.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Może by tak 14... II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Okej. Spróbuję więcej w [...]

11.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Może by tak 14... Czemu nie - spróbuj. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Okej. [...]

14.06.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już. Za tydzień powtórzę i nagram. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/ + 5 kg x 8/40x15 60/60 + 5 kg x 8/40x20 [...]

14.06.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już. Za tydzień powtórzę i nagram. Ok - nagraj. zobaczymy jak to idzie. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/ + 5 kg x [...]

17.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Poszło, ale ciężko. Do powtórki. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 [...]

17.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Poszło, ale ciężko. Do powtórki. OK II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 [...]

21.06.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 12/16/20/16/10x15 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Spróbuję to 22, a co mi tam. Boli i robi swoje. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/70x8/40x15 60/60/ + 5 kg x [...]

21.06.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 12/16/20/16/10x15 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Spróbuję to 22, a co mi tam. Boli i robi swoje. Masz już ładne ciężary. Jeśłi jest zapas siły - to próbuj. Byle nie było to całkowite szpanie [...]

23.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę? II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 5/6/6/3x12/3x15 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 [...]

23.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę? Nie spróbujesz to się nie przekonasz. pamiętaj tylko żeby się dobrze ułożyć żeby nie pracować barkami a [...]

28.05.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 14/18/22,5x4/18/12x15 12/16/20/16/10x15 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już to 22. Do powtórki. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60+5kg/40x15 [...]

28.05.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 14/18/22,5x4/18/12x15 12/16/20/16/10x15 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już to 22. Do powtórki. 22kg to już kawał złomu. Można się tym zmęczyć. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem [...]

30.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/9x15 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Słabo. W ogóle słaby dzień był. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 5/6/6/3x15/3x15 5/6/6/3x12/3x15 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 [...]

30.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/9x15 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Słabo. W ogóle słaby dzień był. zdarza się II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 5/6/6/3x15/3x15 5/6/6/3x12/3x15 4/5/6/3x15/3x15 [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Podciąganie się na drążku szeroko 3s *Klatka Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s *Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s *Tricepsy Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s *Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s *Brzuch Brzuszki/unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Poprawnie ułożyłem ten plan?

A/B hack/przysiad 3s x 10 martwy ciag rumunski/wioslowanie 3s x 10 wyciskanie lawka skos +/ wyciskanie barki 3s x 10 drazek podchwyt/pompki na poreczach albo krzeslach 3s x 10 dorzuc jak chcesz ramiona jak ci malo