wyciskanie skos

[...] aby było 6 respów , ale przy regresie udało się wykonać jedno więcej . Hantle też na plus , no i bareczki udało mi się samemu zarzucić i wykonwać prawie 7 powtórzeń. Na wyciskanie wąsko już nie miałem sił.. ale cieszmy mnie dzisiejszy trening jak i badania bo myślałem że estro w kosmos i ft3 w dole [...]

[...] miałem zrobić nogi ale mam mega zmęczone po graniu , więc jutro robię ten trening, Dzisiaj no zmieniłem troszkę ale przy wyciskania na barki już nie miałem energii .. wyciskanie wąsko zrobiłem zwykłą sztangą kumpel mnie zagadał i patrzę japierdziele ale regress a później po skończonym ćwiczeniu na rozpiskę i miałem to robić sztangą łamaną [...]

Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

PLAN A klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -wioslowanie sztanga 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 3s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. PLAN B klatka: -wyciskanie sztangi skos gorny 4s. plecy: -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s. [...]

Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące troche niesystematycznie + 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :brak - ale staram [...]

[...] Ławka prosta - 1 seria rozgrzewcza (12 pow. -50% max. wycisnietego ciezaru - 4 serie (8,6,4,2) (80%,82%,84%,86%) MWC (nad tym sie jeszce zastanawiam) 2) Ławka skos gora - wyciskanie sztangi 3 serie (8,6,6) 3) Ławka skos dol - wyciskanie sztangi 3 serie (8,6,6) 4) Rozpietki 3x10 Ławka prosta, skosna (na zmiane) Biceps 1) Uginanie sztangi [...]

[...] MC 5. Wyciskanie francuskie ] 6. Ściąganie Wyciągu ] 7. Wypychanie hantla do tyłu w opadzie tłowia ] IV dzień - Barki , biceps barki 1. Unoszenie hantli w górę ] /chodzi o wyciskanie? 2. Unoszenie sztangi z klatki/ skos ] /tak samo - chodzi o wycisk? 3. Sztanga wzdłuż tułowia ] 4. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu ] barki zrob tak: wycisk [...]

[...] 25/25/25/25x10 T7: 25/25/25/27,5x5 T8: 25/25/25/27,5 Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 T6: 20/20/20/20 T7: 20/20/20/20 T8: 20/20/20/20 Rozpiętki 3x12 T6: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli T7: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli T8: 15/15/12,5 + wyciskanie hantli Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T6: [...]

[...] 30 października trening i nowy plan na dzien nr2: 1. push press 5x6 rozgrzewka 20kg x12 35kg x8 / 37,5kg x6 / 40kg x6 / 42,5kg x6 / 45kg x3 nie walczylam o 4-te pow 2. wyciskanie hantli stojac 4x8 2x12kg x8 / 2x12kg x7 / 2x12kg x7 / 2x12kg x6 3. wznosy bokiem 3x12 3x12 2x6kg mialm ochote sie relaksowac malym ciezarem 4. wyciskanie lezac 5x6 [...]

8 listopada TRENING 1. push press 5x6 rozgrzewka 20kg x12, 30kg x8 37,5kg x6 / 40kg x6 / 42,5kg x6 / 45kg x6 / 47,5kg x3 (+1pow) / 50kg (+2,5) x2 2. wyciskanie hantli stojac 4x8 2x13kg x8 / 2x13kg x8 / 2x13kg x7 / 2x13kg x6 wszedzie dorzucilam 2x1kg 3. wznosy bokiem 3x12 nie zrobione 4. wyciskanie lezac wave loading 8/6/4/8/6/4 rozgrzewka [...]

[...] że że 4x10 wszystkie ćwiczenia. Trening A. 1) przysiad plie 2) wejście na ławkę ze sztangielkami 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4) wznosy tułowia z opadu 5) wyciskanie sztangi leżąc 6) plank Trening B. 1) RDL 2) przysiad bułgarski 3) podciąganie na gumie 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5) wyciskanie sztangi [...]

[...] Po treningu 100g Gainera SFD 6. Tak jak 4 posiłek 7. I jeszcze coś opędzle przed spaniem Barki, Klata, Triceps: Czwartek: Klatka piersiowa, barki, triceps 1. Eksplozywne wyciskanie sztangielek 6 x 6 P:1 min Mamy tylko hantle 38 kg... a więcej jak się skręci to nieporęcznie. Ostatnia seria 38 kg x 6 2. Eksplozywne wyciskanie sztangielek na [...]

Dziewczyny dzięki i wzajemnie Dobrze, że to tylko 3 dni, bo więcej bym nie wytrzymała bez treningu 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12: 20kg/25kg/30kg/35kgx7 2. rozpietki skos 3x8-12: 7kg/8kg/9kgx8 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12: 8kg/9kg/10kgx9 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kgx10/20kgx8/15kg/10kg/15kg 5. wycisknie plaska wasko [...]

[...] 4x8 2.Wiosłowanie 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 4.Przenoszenie nad glowa sztangielki lezac 2x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangielkami 4x10 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia siedzac 4x8 BRZUCH - zgodnie z planem ABS w pierwszych ćwiczeniach na daa grupe musisz stosowacprogresję- pomimo [...]

[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2-3x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" Sroda:(barki+ nogi) 3x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie sztangielek z "rotacja" gdy dochodze do momentu jak mam kat prosty w lokciach, zginam lokcie do siebie (jak rozpietki na maszynie) potem wracam do [...]

TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 I II III I 2 II III I II 3 III I II III PO CO NA CO DLACZEGO? itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 4. Brama 4x10 ZBEDNE Nogi 1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP. [...]

15/16.04- Weekend na sportowo, w Sobote jak i dziś trenowałem... Sobotni trening jeszcze jak Cie moge, no popołudnie to nie moja pora, ale dziś trening petarda, podokładane w każdym ćwiczeniu, cardio też bardziej intensywnie zrobiłem niż zwykle:) Sobotni trening: - Wyciskanie szntangi, ławka pozioma: 110x8 x8 112x6 x6 - Wyciskanie hantli skos [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps (za duzo serii wywal jedno ćwiczenie proponuje skos w dol no chyba ze dolna czesc klatki jest twoim priorytetem to wywal skos w gore) 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 5. Hantle [...]

DZIEN 10 (10.03.09) D:3 WODYNA TRENING PRZEYEBANY Klata: wyciskanie sztangi skos: (50x20) (70x12) (80x10) (90x10) (90x7) wyciskanie sztangi plaska: (70x10) (80x10) (90x8) (90x7) wyciskanie hantli neutralnym chwytem: (30x9) (30x8) (30x6) -filmik (30x5) plecy: wioslowanie polsztanga jednoracz: (25x8) (30x8) (40x8) (40x8) (40x8) filiki beda trice: [...]

13.05.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 62kg x7,7,7,7,7 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki skos 10kgx8,8,8,8+ ściskanie obciążenia 3xmax biceps: - uginanie hantlem w oparciu o kolano 12kg x10,10,10(na rękę) - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - młotki 9kg [...]