Nadeszły małe zmiany/eksperymenty w treningu ;P Zmniejszam intensywność a zwiększam delikatnie objętość . Liczę kg z każdego ćwiczonka i dodaje 5% objętości ,zmniejszam ciężar około 20 procent od najcięższego użytego w serii w poprzednim tygodniu i walczę żeby to zaliczyć . Cel jest stopniowo zwiększać objętość przez 4 tygodnie . Zobaczymy co z [...]
Nie lubię być w plecy z niczym ale są rzeczy ważniejsze czasami niz wpis tutaj :) Ważne że treningi są na bieżąco%-) 11.09.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x9 54x10 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 140x13 140x12 140x11 [...]
Heloł ;) po krótkiej przerwie powracam ! nadrabiam zaległości :) Treningi nic się nie zmieniały więc na siłę nie będę ich wpisywał z data wsteczna :) Dziś raport i trening klatki :) Gruby waży już 102,7 kg 88-O Zobaczymy co trener na to :) poniżej dzisiejszy trening i fotki z raportu :) Dużo spraw na głowie ostantio i przechodzę na system [...]
[...] tułowia 3x12 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 5) młotki 3x12 100xguma plank max turlanie piłki pod siebie3x12 50brzuszków Klata/barki/triceps 1)WL 5x5 2)wyciskanie hantli skos 4x8-10 3)Rozpętki 2x10-12 4) żołnierskie 4x6-8 5)wznosy hantli bokiem 4x12 6)prostowanie handelki w oparciu o ławkę 3x12 Triceps w oparciu o ławkę 3x12 [...]
[...] powtorzen biceps siedzac chankielek na przenian o kolano stojac na przemian 2 rece stojac mloty sztanga stojac wtorek klata laweczkak poziom skos gora skos dol rozpietki wyciskanie sztangielek wszystko 4 seerir po 5 powt triceps linki drazek za glowa hankielek siedzac francus, wyciskanie sztank i do czola -----wszyst 4 serir po 5 powt [...]
Pon klata przedramie wyciskanie sztangi skos gora 10-4 x4 wyciskanie na maszynie w siedzie 4x 10-8 sciaganie lineg z gornego 3x12 batterflay 4x12 uginanie nadgarstka na podlitewniku 4x15 W zasadzie by uszło. Jedynie w pierwszym ćwiczeniu jeśli to są tylko 4 serie to bym nie schodził poniżej 8 powtórzeń. Jeśli chcesz dojść do 4 powtórzeń z jakimś [...]
Fotka z dzisiaj: http://img266.imageshack.us/img266/8181/plecyyf.jpg Ta poza jest po za konkursem więc wrzucam dzisiaj resztę fotek zrobię w czwartek. Tym planem pojadę jeszcze tydzień a później wrzucam troszkę lżejszy trening. Poniedziałek – całe ciało Wtorek – wolne/brzuch Środa – całe ciało Cwartek – wolne/brzuch Piątek – całe ciało Sobota – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] To tym planem od poniedziałku jade A Przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie hantli 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady wykroczne 3 serie - NOGI martwy ciąg 3 serie -GRZBIET (PLECY) Wyciskanie hantli skos 3 serie -KLATKA wyciskanie hantli 2 serie -BARKI Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY wyciskanie [...]
Dzień 1 Przysiady 5x12 Suwnica 5 x 12 Wyciskanie 5x12 Wyciskanie żołnierskie 5x12 Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12 Pompki na poreczach w wersji na triceps 5x12 Wszystkie ćwiczenia zwiekszane obciażenie co serie. Miseczka ; Ubogo na dziś 2700 wyszło a miało wyjść 3000. Jutro twarożek + orzechy włoskie w planie do kupienia. Jakieś uwagi co [...]
Czyli załozmy cos takiego: Klate robie z barkami Pompki na poreczach Wyciskanie hantli skos dół Wyciskanie hantli skos góra z rotacja Rozpietki lub przenoszenie Jest git?
A więc tak, w sobote i wczoraj dni bez treningu.. Odnośnie suplementów MAN UP SFD/Images/2015/7/22/afd6b8a10a8f4ecabbd3414c72c7d026.jpg Biore po 4 tab. na noc. Tabletki sa atwe do połkniecia. O działaniu wypowiem sie pod koniec puszki. CREA X5 SFD/Images/2015/7/22/9ea7ebaefa524dd8a8bb42145bfb0a15.jpg SMAK: ORANGE Biore w dzień po 5g. w smaku [...]