wyciskanie skos

Pia przysiad przedni sztanga 3x10x75kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x10x35kg krzyzowanie linek 3x15x10kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x10x15kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Ogolnie we wtorek byl trening pilki w [...]

Nie martwy ciag klasyczny 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 2x8x120kg, 8x100kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg, 8x60kg wypychanie obunoz na suwnicy (sam naklad) 3x8x220kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg przysiad bulgarski jednonoz 3x10x20kg wznosy [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg, 12x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x75kg, 12x50kg podciaganie na drazku szeroko chwytem naturalnym 45 podciagniec w sumie ( w kilku seriach) przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg [...]

Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg, 8x25kg martwy ciag 5x5x125kg przyciaganie sztangi do klatki 2x8x40kg, 2x6x60kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x6kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg wznosy nog w [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 4x10x15kg hammer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 4x10x30kg+4x10x60kg hammer row jednoracz (sam naklad) 3x8x50kg ss uginanie na modlitewniku jednoracz [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x100kg, 3x8x110kg wyciskanie skos dol sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x40kg, 3x8x50kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 3x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x10x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 3x10x12,5kg

Sr zarzut 3x5x45kg high pull 3x5x45kg przysiad przedni sztanga 3x8x50kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x60kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x17,5kg dipsy tricepsowe 3x8xcc Taki trening wpadl, nadal po chorobie duze spadki sily;p

Sr zarzut 4x4x50kg high pull 4x4x50kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x35kg wioslowanie sztanga 3x8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramion sztanga do czola 3x8x25kg dipsy tricepsowe 3x8xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening zrobiony.

Pia przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x65kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 3x10x30kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x10x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x10x50kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion [...]

Sr zarzut 4x4x55kg high pull 4x4x55kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 8xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg uginanie ramienia na modlitewniku 3x8x10kg uginanie ramion na modlitewniku waski chwyt lamana szatnga 3x8x22kg

Pon martwy ciag klasyczny 4x5x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x10x25kg+8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc

Sr zarzut 4x4x57,5kg high pull 4x4x57,5kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x105kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 2x8xcc, 7xcc Trening jakos poszedl, w tym tygodniu mamy przerwe w lidze, wiec moze skocze 3 razy na silownie;p

Pon zarzut 3x5x60kg high pull 3x5x60kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x107,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x35kg, 2x8x45kg, 7x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 4x8xcc Taki trening wpadl;p

Sr przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x35kg, 2x7x45kg, 8x45kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x75kg wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 3x10x15kg ss uginanie ramion sztanga prosta 3x10x27kg dipsy tricepsowe 3x10xcc

Pia przysiad przedni sztanga 4x8x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x35kg, 2x8x45kg, 7x40kg krzyzowanie linek z dolu na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie na maszynie typu low row jednoracz 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10x25kg dipsy [...]

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg przysiad bularski sztangielki 5x10x10kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie mlotkowe 8x15kg, 2x8x17,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x10x50kg Trening bez szalu zajal mi jakies 45 minut z rozgrzewka.

Pon wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc, 8xcc+guma hammer na gore klatki (sam naklad) 3x8x60kg hammer low row jednoracz 3x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg hammer pull down podchwytem (sam naklad) 4x12x40kg dipsy klatkowe 3x10xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki [...]

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 2x8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg hammer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 4x10+10x20+40kg dipsy klatkowe 4x10xcc hammer row (sam naklad) jednoracz 4x10x40kg ss wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg uginanie [...]

Sr przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 8xcc+guma face pull 4x12x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg, 3x10x10kg uginanie francuskie szatngielkami 10x10kg, 3x10x12,5kg Zauwazylem, ze [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x100kg uginanie nog lezac 3x12x25kg unoszenie lydek siedzac 3x15x30kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg wioslowanie jednoracz w oparciu o [...]