wyciskanie skos

[...] 8x 45kg B. RDL 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg C. wyciskanie sztangi skos góra R: 10x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 6x 30kg/ 6x 30kg R: 8x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 6x 27,5kg/ 5x 30kg 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg [...]

[...] 47,5kg/ 8x 50kg 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg C. wyciskanie sztangi skos góra R: 8x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 6x 32,5kg R: 10x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 6x 30kg/ 6x 30kg R: 8x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 6x [...]

[...] 47,5kg/ 8x 50kg 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg C. wyciskanie sztangi skos góra R: 10x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 6x 32,5kg R: 8x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 6x 32,5kg R: 10x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 6x [...]

[...] 47,5kg/ 8x 50kg 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg C. wyciskanie sztangi skos góra R: 10x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 6+1 32,5kg R: 10x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 6x 32,5kg R: 8x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x [...]

Piątek 27/05/11 Dieta: To co zawsze tylko -200kcal z węgli :D zero keczupu, 4L woda Suple: BCAA Xplode 20G WPC 100% 35G Omega3 2G Wapń 1G Glukozamina 1.5G dodać omegi/wapń?? :P Trening: B2 (Klata + Barki + Tric + ABS) WL Sztangielki na ławce poziomej 4s (ciezaru nie pamiętam dokładnie :P) WL Sztanga Skos w dół na Suwnicy Smitha 40x10/ 45x9/47.5x9 [...]

[...] ;) Jest to pierwsze moje hst więc bede sie uczył w czasie treningu. Drugi bedzie juz napewno lepszy. W nawiasie ilośc kg od pierwszego dnia do ostatniego 6. ~KLATKA~ -wyciskanie płasko 2/15 -rozpiętki skos 2/15 ~BARKI~ -wycisk z klatki 2/15 -unoszenie na boki 2/15 ~BICEPS~ -unoszenie sztangielek 2/15 ~TRICEPS~ -wyciskanie [...]

[...] 1 z Pawłęm Jabłońskim). Poźniej zacząłem robić klatkę i tak jak zawcze od wstępnrgo zmeczenie czyli napierw zrobiłem 4 seriep o 12-15 rozpiętek głową w dół na linka pozniej wyciskanie kaltk na pałskie i na rozgrzewke 60kg x 20powtrz, 80kg X 15powtrz, seroe właściw 100kg x 15kg i 120kg x 12powtrz i robiłem trzecia serie z ciężarem 120kg wiec [...]

wzrost 184cm waga 95/97 kg piceps : 47cm przedramię: 37cm Łydka : 43cm kark : 43 cm ramiona : 130 cm klatka : 123cm udo : 65cm talia : 88cm martwy ciąg : 210kg ławka płaska 180kg ławka skos : 170 kg wyciskanie sztangi z za karku : 140kg biceps sztanga prosta : 75 kg

Klatke 4 cwiczenia I wyciskanie sztangielek na ławce poziomeje 4 serie progresja II wyciskanie sztangi skos góra 4 serie progresja IV przenoszenie sztangielki 4 serie stały cięzar

mój obecny plan . Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 [...]

Te wioasłowanie sztanga ---> porażka , gorzej niz koci grzbiet ... MC to juz w ogóle, nawet nie wyglada to jak na prostych nogach .. nie wiem co to jest ... wyciskanie bardzo wąsko ?? dla mnie to jest "troche wasko" ... unoszenie sztangi stojac na bica tez nie wiem co to ma być ... bujasz tułowiem, ruchy za długie W ogóle technike [...]

[...] sztangielek na plaskiej wywalilbym i dodal pompki na poreczach albo sztanga na skos dol Triceps: waski sobie podaruj Plecy: najpierw mc, potem drazek i reszta, Biceps: moze byc Barki: ok, ale wyciskanie bym dal na poczatek Kaptury ok Nogi ok Na duze partie po 4 serie bym robil, na male po 3 Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-06-12 16:52:33

[...] drugi trening po 3s mój plan FBW 1.przysiad 2.wznosy tułowia z opadu (wiem że powinien być MC jestem pocz. zamierzam od następnego treningu wrzucić) 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangi skos (klata) 5.wyciskanie hantli 6.uginanie supinacja-bic/wyciskanie sztangi wasko-tric ---> stosuje zamiennie czyli jeden trening bic następny tric [...]

[...] 60s (waga 1 hantli) 8x10kg/8x12kg/6x17.5kg/6x17.5kg 3b. Goblet 4x6-8 60s 8x18/20/22.5/25 4a. przyciąganie wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 60s 8x20kg/8x27kg/8x34kg/6x43kg 4b.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 60s 8x20kg/8x25kg/8x30kg/5x35kg 1. kusiło 60, nawet bardzo, ale już przy 55 prawie zostałam na podłodze, a nie miał kto mnie asekurować [...]

[...] 3b. Goblet 4x6-8 60s 8x15/20/25/30kg 8x18/20/22.5/25 4a. przyciąganie wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 60s 8x27/34/34/43kg 8x20kg/8x27kg/8x34kg/6x43kg 4b.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 60s 10x25kg/10x30kg/8x32.5kg/5+3x37.5kg 8x20kg/8x25kg/8x30kg/5x35kg 1. ok, pewniej, pełniej 2. ok, dynamika nóg jednak pomaga, tylko [...]

[...] 60s 8x17,5/22,5/27,5/30kg 8x15/20/25/30kg 8x18/20/22.5/25 4a. przyciąganie wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 60s 8x27/34/34/43kg 8x27/34/34/43kg 8x20kg/8x27kg/8x34kg/6x43kg 4b.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 60s 10x25/30 8x32,5/35kg 10x25kg/10x30kg/8x32.5kg/5+3x37.5kg 8x20kg/8x25kg/8x30kg/5x35kg 1. ok, dobrze szło 2. ok, 35kg dzisiaj nie [...]

[...] 4a. przyciąganie wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 60s 8x27/34/34/43kg 8x27/34/36,5/6x43kg 8x27/34/34/6x43kg 8x27/34/34/43kg ]8x27/34/34/43kg 8x20kg/8x27kg/8x34kg/6x43kg 4b.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 60s 10x23/28/33/8x33 10x25/30 8x35 7x37,5kg 10x25/30kg 8x32,5/32,5kg 10x25/30 8x32,5/35kg 10x25kg/10x30kg/8x32.5kg/5+3x37.5kg [...]

[...] - dzień 2 (105) Trening 1a. suwnica 6x12 80/80/80/80/80/80 1b. RDL 6x10 40/45/45/50/50/50 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 6x10 10/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 9/10/10/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6x15 6/5/5/4/4/4 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 14/18/18/18/18/18 Komentarz [...]

[...] barkow w opadzie 3 po 10x8x6 Triceps pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6 hantel,sztangam,roznie 3 po 10x8x6 nie wiem jak to sie nazywa dokłanie postaram sie opisac.. cos jak wyciskanie francuskie tylko ze na stojaco i sciagamy drazek z gory tego 4 po 12x10x8x6 i potem to samo tylko ze podchwytem 3 po 10x8x6 to by było tyle :P jak mam spadki to [...]

[...] Poza tym zmieniłbym jeszcze parę rzeczy. Barki- daj następujące ćwiczenia: 1 military press, 2 unoszenie sztangielek bokiem(proste ręce, wiadomo o co chodzi ) LUB szerokie wyciskanie sztangi(do wyboru), 3 wiosłowanie sztangielkami na boki w opadzie(na tylny akton). Z ramion możesz spokojnie wyrzucić po jednym ćwiczeniu. Ja bym zostawił uginanie [...]