wyciskanie skos

Czesc wam powiedzcie czy da sie cwiczyc przy takim planie PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie skos 4x10-12 -rozpietki w poziomie 4x10 -pompki 3x15-25 Triceps: -francuskie wycis. sztangi lezac 3x12 -wyciskanie sztangielki zzaglowy 3x8-10 Brzuch: -spinanie brzucha 3x25 -spinanie brzucha naprzemiennie 3x30 SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max [...]

[...] juz 79kg. Chcialbym zarzucic sobie splita 2x.chcialbym abyscie mi pomogli.Czy ten plan jest ok? nie wiem jak z seriami. Poniedzialek/czwartek klatka+tricek pompki 5 s wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie skos gorny 3s dispy 5 s na poreczach 3s i hantlem za glowy na tric(nie pameitam nazwy profesionalnej)3s wtorek/piatek plecy +bicek mw [...]

[...] 180 tabk i 3x 900 g bialka ostrowi. suplementacje krealkalyn planuje 6-3-6-3-6-3-3 przez 6 tygodni i białko w porcjach zalecanych jak na opakowaniu Trening: pon klatka wyciskanie płasko 3x8 wyciskanie skos 3x8 rozpietki 3x12 plecy mc 4x 10 csiaganie drazka do karku 4x 10 wiosłowanie 4x 8 podciaganie hantli 4x10 sr biceps unoszenie [...]

[...] jak na 3tyg daje dobre efekty oczywiście z dieta. Mile widziane porawki i komentarze. Poniedziałek-A Czwartek-B Sobota-A Poniedziałek-B Plan "A" KLATA Wyciskanie płasko 2x12 wyciskanie skos 2x12 spietki 2x12 PLECY wioslowanie sztanga 2x12 podciąganie sie na drązku 2x10 MC 1x12 BIC uginanie stojąc 2x12 Modlitewnik 2x12 Plan "B" NOGI przysiad 3x12 [...]

Cześć. Proszę o ocenę planu redukcyjnego FBW. Plan A wyciskanie sztangi płasko 3x12-15 podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2x12-15 francuskie wyciskanie 2x12-15 przysiady 3x12-15 wspięcia 2x12-15 wiosłowanie sztangą 3x12-15 uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 zwijanie nadgarstków 2x12-15 Plan B wyciskanie – skos 3x12-15 unoszenie sztangielek w [...]

Witam. Stworzyłem sobie plan, na którym jadę już 2 tygodnie i chcę się dowiedzieć czy jest dobry waszym zdaniem. Proszę o ewentualne korekty :) Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy + Biceps Wiosłowanie 4s „Dzień Dobry” 3s Przenoszenie sztangi 4s Drążek 4s ile się da Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie na skosie sztangielek 3s Uginanie młotkowe [...]

[...] a że wiele dobrego o HST słyszałem i czytałem to sobie spróbuję. To wygląda tak: Nogi: -przysiady 2 serie -uginanie na dwugłowy 1 seria -wspięcia na palce 1-2 serie Klatka: -wyciskanie skos górny 2 serie -wyciskanie na płaskiej 2 serie Plecy: -wiosłowanie sztangą 2 serie -ściąganie drążka/podciąganie 1 seria -MC 1 seria Barki: -wyciskanie sztangą [...]

Oto moj trening który właśnie wymyśliłem. Klata Wyciskanie płasko 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 3x 8 Rozpętki 3x 10 Nogi Przysiady 4x 8 Prostowanie 3x8 Łydki 3x12 Biceps Sztanga 4x 12-10-8-8 Hantle na przemian 3x10 Na kolanku 3x12 Triceps Francus 4x 12-10-8-8 Atlas prostowanie 3x 10 Poręcze 3x maks. Plecy Drążek 4x 12< Ściąganie zza kark [...]

Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. góra siła -drazek podchwyt 5x5 prog -wiosło jednoracz półsztanga\hantlą 5x5 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -ss uginanie jednoracz plus prostowanie ramienia w tył 3-4x8-10 -spicia brzucha 3x max dół siła -przysiad tył 5x5 prog [...]

[...] wiec wybieram trening FBW, tylko wtbrac rozklad, taki ze wtorek, czwartek, sobota zawsze jeden trening , czy trening A, trenig B na przemian? obecny trening klatka-wyciskanie skos+ gryf 3s barki-wyciskanie siedzac hantle 3s triceps-prostowanie lezac gryf 2s plecy-podciaganie na drazku 3s nogi-przysiad z gryfem z tylu 3s biceps-uginanie [...]

Witam wszystkich. Jestem w trakcie montowania nowego planu treningowego. Zamierzam w nim połączyć jednego dnia: trening klaty i trening barków (przedniej i bocznej części.) Taki trening chciałbym zrobić w takiej formie (wymiksowanej) 1. Wyciskanie na płaskiej (klata) 3s 2. Wyciskanie na barki siedząc (barki) 3s 3. Wyciskanie skos (klata) 3s 4. [...]

Dzien 1- KLATA+BICEPS+BRZUCH 1.Wyciskanie skos góra+rozpietki płasko-3x10(2minuty) 2.Wyciskanie sztangielek płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund [...]

Sobota klatka,barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą 4s 10-8 - rozpiętki 3s 15-12 - Arnoldki 3s 12-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 Niedziela nogi, biceps - przysiady 4s 8-6 - prostowanie nóg siedząc 4s 12-8 - uginanie nóg leżąc 4s 12-8 - wspiecia stojac 3s 12-10 - wspiecia siedzac 3s 25-20 - Uginanie ze sztangą 4s 10-8 - [...]

[...] szczegolnie ramiona, serie rozlozylem tak:( w sumie ) klata 4s, plecy 5s, bary 4s, biceps 3s, triceps 3s, nogi 2s ze wzgledu ze sa duze a tu nowy plan na wrzesien: klatka: wyciskanie plaasko sztanga 2s wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma ) plecy: podciaganei drazek 2s wioslowanie [...]

wiek: 17 waga: 65 wzrost 173 Oto mój trening FBW który ćwicze 2 razy w tygodniu. Mam problem poniewaz chce wyćwiczyć podciąganie na drązku(aktualnie podciągam się 6-7 razy). Dlaczego? Chce juz myśleć o przyszłości a przyda mi sie podciąganie by dostac sie do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Czy mogę po każdym treningu robić sobie 5 razy max [...]

moje zapotrzebowanie to 2790kcal 31x waga 90kg Poniedziałek i czwartek: push - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: pull - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze [...]

Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]

[...] silownie traktowalem jako dodatek. Chcialbym tez dodac wiecej cwiczen/serii. Priorytetem jest klatka, ktora mocno odstaje od reszty. Prosze o sugestie. PLAN: poniedzialek wyciskanie na plaskiej 10/8/6/6 wyciskanie skos 10/8/6/6 przenoszenie sztangielki 12/10/10 czacholamacze 12/12/10/10 pompki w podporze tylem 4xopor sroda MC 10/8/6/6 [...]

Cwicze boks około 2 miesiecy(Poczatkujacy nie bic ). Chciałbym dodac do mojego trenigu w klubie rowniez trenig na siłwni . O to rozpiska: Poniedziałek 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Piatek 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

[...] plan P-P na planie Ronie229, ale wykluczając ciężkie ćwiczenia na lędzwiowy i biodro. Push: 1.Przysiady- to muszę wymienić na inne cwiczenie, jakie? 2.Wyciskanie leżąc 3.wyciskanie żołnierskie- chyba do wymiany? 4.Wyciskanie skos dodatni 5.Pompki na poręczach na triceps Pull: 1.Martwy ciąg- do zmiany 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie podudzi [...]