wyciskanie skos

[...] bruschetta, zupa warzywna z serem na ostro, polędwica wołowa z sosem borowikowym i pieczonymi ziemniakami, wino trening Dzien4. 1a. pompka z wyskokiem 3x8-10 lub szybkie wyciskanie 40-50% 1min 9 z klaśnięciem/ 4klaśniecie + 5 wyskok/ 6klaśniecie + 3wyskok 8+2/8/8+1 1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem neutralnie 1min 6/3+3/3+2,5 6/6/5 [...]

Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 6,5,5,4,3,3,2 - dolna część przysiadu 3,3,3 - siady negatywne 3,3 - wspięcia 10,8,6,5,4 (? wspiecia w takim wydaniu. skad ten pomysl??) - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - skłony siłowe z [...]

Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 6,5,5,4,3,3,2 - dolna część przysiadu 3,3,3 - siady negatywne 3,3 - wspięcia 15,12,12,10 - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - Wiosłowanie 6,5,4,4,3 - Podciądanie się na drążku 3x4-6 - [...]

[...] Mam dodawać co tydzień np. 5 kg, czy "jechać" np. przez miesiąc w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem 10-20 kg? Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc [...]

Tak, to Twój plan. Dziękuję Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie [...]

wisnia992 - ogarnij się, tylko tyle ci powiem. może mam iść do lekarza, żeby wypisał mi zaświadczenie dla ciebie, że mam problemy z kolanami? Poniedziałek: Klatka, triceps Wyciskanie skos górny, Wyciskanie leżąc Rozpiętki Wyciskanie hantli skos górny, unoszenie hantla zza głowy w górę unoszenie hantla do prostych rąk leżąc Wtorek: Plecy, biceps [...]

Doris- z60kg robiłam taki klasyczny przysiad,ok 3 msc temu:) oczywiscie z asekuracją:> Wczorajszy trening Klata i tric 1. Wyciskanie skos dół 4x 30kg 2.wyciskanie hantle na płasko 3x 12kg(10powt ) 3.hammer skos w górę 3x 4. rozpiętki na bramie 2x 5. wyciskani wąsko 3x 20kg 6. prosowanie na wyciągu trening w godzinach wieczornych, baaaardzo [...]

[...] skośnej 25-20-15 przerwy 15s Scyzoryki na kancie ławeczki 25-20-15 Śr. Nogi : przysiady 4s, wypychanie na suwnicy 3s uginanie w leżeniu na brzuchu 4s wykroki 3s Barki : wyciskanie sztangi w górę zza karku 12-10-8-6 (zwiększając ciężar) wyciskanie w górę hantli z obkręcaniem ( arnoldki) 4 x10 unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10 Pt. [...]

7.10.2013 klatka wyciskanie płasko 130/10,10 wyciskanie skos 85/10 rozpiętki skoś 10,10 przenoszenie sztangielki za głowę 10,10 plecy: podciąganie na drążku 20,10 sciąganie linki do karku 10,10 sciąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15 brzuch

[...] ramion z hantlami 3s Brzuch: -......... plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztangi 3s 10/8/6 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU górnego(lub podciąganie) 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - wspięcia na palce Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

/SFD/Images/2015/9/25/d8d9e6c840df4b1f847dcc4be2f48d16.jpg 24.09.2015 CZWARTEK KLATA, TRIC, NOGI - HIPERTROFIA Trzeci trening nowego planu – szybko intensywnie, fajnie - 65 min Waga z rana 78,3kg – cały czas w miejscu, aczkolwiek od kilku dni czuje wzdęty brzuch (wypchany) i jakby dyskomfort w dole brzucha, fałdy wydają mi się w miejscu ale [...]

/SFD/Images/2015/10/9/a1ffc06693d54b67988da5048a3865db.jpg CZWARTEK DT 08.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,9kg – trening dobry, przerwy około 1-1,5min – całość 70min + chwila rozciągania Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: [...]

klata wyciskanie poziomo 12<10<8<6\6 wyciskanie skos 10=10=10=10 progresja rozpietki 12<10<8<6 staly ciezar plecy MC 12=12<10=10\8 Podciąganie 12<10<8<6\6 oczywiscie proresja ciezaru jest Wiosłowania sztanga 12=12<10=10 12\10\8\6 Opcjonalnie wiosłowanie hantelka 10=10=10=10 12\10\8\6 Szrugsy 12=12<10=10 bary [...]

Tomot ale jakie ćwiczenia proponujesz ?? Ja ostatnio wywaliłem z planu wyciskanie na płaskiej bo słabe rezlutaty mi dawała. Obecnie mój plan wygląda tak : -wyciskanie skos góra - 12-10-8-6 -wyciskanie skos dół - 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej - 3 x 12 -przenoszenie 3 x 12

Dałem to do posta Krzycha zeby sprawdzil regresje ale cos ostatnio go nie ma wiec wklejam tu: WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie [...]

Przysiad Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie skos hantle Wyciskanie hantli albo wyciskanie żołnierskie Ugianie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Tak bym to widział Pasowało by ci takie coś czy coś zmienić ? Rozpiętki odpadają (izolowane). Na duże (nogi, plecy,klata, barki) 3s a na małe (bic,tric) 2 [...]

[...] proponuje pobic 8-10powt. choc powtorzenia nie maja za wielkiego znaczenia musisz zwiekszac ciezar aby miesnie rosly. postaram sie pomoc w zmianie treningu: klatka:pierwsze wyciskanie skos 4s na drugie proponuje wyciskanie hantli na prostej mozesz zmieniac co 4 tyg hanthe/sztanga 4s rozpietki na ławce skos ujemny jako 3s 4 cw przenosy hantelki [...]

Trening z 22.02 4 obwody, w każdym mniej potwórzeń -10,8,6,4 martwy ciąg z hantlami (40kg łącznie) wykroki do tyłu 5/5/7,5/9 przysiad z wyciskaniem 5/5/7,5/7,5 wyciskanie skos 30 7,5/9/12/12 wiosłowanie 7,5, 7,5/ 9/9 10 minut interwały 1 minuta marsz 5,5km/h,1minuta bieg 12km/h 30 minut marszu 5,5km/h Zmieniony przez - sztangielka w dniu [...]

DZisiaj instruktor poradził mi tak: wyciskanie płaska wyciskanie skos wyciskanie lekki skos hantli rozpiętki Do wtorkowych pleców kazał mi dodać triceps tylko, że nie mam co teraz robić w piątek z nogami:) Pasowałby mi bardiej triceps w piątek robić ale boje się, że jak go skatuje to nie zdąrzy odpocząć do ponidziałku. Proszę o pomoc bo nie wime [...]

24 stycznia Niedziela (klatka+biceps) Wyciskanie na płaskiej (+5kg) 10x60kg 10x65kg 6x67,5kg 4x70kg Wyciskanie skos góra hantle (+2kg) 10x19kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg Wyciskanie skos dół na maszynie (+1 sztabka) 10x7 sztabek 10x7 sztabek 8x8 sztabek 8x8 sztabek Rozpietki 10x 6 sztabek 8x 7 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek [...]