Hazzo /DZIENNIK

no właśnie wiem ze musze bardziej wengle podrecic chociaz jutro stane na wage to zobacze czy tyle co jem starcza aby waga szla w góre. A z czego najlepiej czerpac wegle?

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-22 22:26:28

na pewno lepiej jak w diecie przewaza kasza/ryz/makaron nad pieczywem/ziemniakami

no probuje własnie zamienic ziemniaki ryzem ale czasem nie zrobie wiec lepij zjesc te ziemniaki do piersi niz nic :d

przygotowanie ryzu/kaszy wyglada tak-wrzucic torebeczke do wrzatku i wyjac za 20min. z ziemniakami jest wiecej roboty potreningowo mozna ich troche czasem wciagnac

no wiem jak sie przygotowuje kasze/ryż. A ziemniaków ja nierobie tylko mama.ale dzieki pomoc

nie no spoko. zartuje tylko, ze ryz latwiej zrobic
dobrze bedzie, pozdro!

24 stycznia
Niedziela (klatka+biceps)

Wyciskanie na płaskiej (+5kg)
10x60kg
10x65kg
6x67,5kg
4x70kg

Wyciskanie skos góra hantle (+2kg)
10x19kg
10x19kg
10x21kg
8x21kg

Wyciskanie skos dół na maszynie (+1 sztabka)
10x7 sztabek
10x7 sztabek
8x8 sztabek
8x8 sztabek

Rozpietki
10x 6 sztabek
8x 7 sztabek
10x 6 sztabek
10x 6 sztabek

Ugnianie ramion z hantla motylkowo
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ (+2kg)
10x15kg
10x15kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano (+2kg)
10x13kg
10x13kg
10x13kg



Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-24 16:06:32

Niechce jeść codziennie tego samego - zdrowe jedzenie nie oznacza jedzenie codziennie tego samego. W tym wieku najwazniejsze abyś zdrowo się odżywiał a efekty będą zadowalające.

Plan - warto zajrzeć do działu trening dla początkujących

Wasnie dla tego prubuje sie zdrowo odżywiać . A co do planu to zle jest z nim ?

plan najlepiej wziąć gotowca