wyciskanie skos

[...] 4.Odwrotne rozpietki na maszynie 2x10-12 +3dropsety 2min - unoszenie bokiem ramion w odchyleniu Co do dipsów, ja miałam na maszynie bo nie potrafię zrobić ani jednego, ale maszyny nie mam, jeśli też będziesz miała trudności to wyciskanie skos w dół zrób Wrócił wiórek 8-) no to jedziesz /-)_ Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-16 20:51:32

[...] a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym ćwiczeniu na partie? lepiej tak jak napisałem i nie kombinuj z planem bo nie wyjdzie zna dobre A: Nogi- przysiady ze [...]

[...] dokladam powtorzen/mieszam cwiczenia np jak raz robie mlotki a pozniej gryf to nastepnie odwrotnie zadko zmieniam cwiczenia;-) Teraz prio jest klata i w tygodniu robie tak; wyciskanie na plaskiej 4 x10 wyciskanie skos hantlami 4x 10 i rozpietki 4x10 Zastanawiam sie czy nie dac jeszcze w tym samym tyg 6x10 wyciskanie na skosie hantlami, [...]

wyciskanie skos 37 kg * 8 :D to mnie miazdzy :P 25 kg gora 3-4 razy i sztanga mnie przygniata, nie mam nawet sily na stojak odlozyc :p musze przekladac na nogi ahaha :P

A: Siady 4s Uginanie 2s Drażek 3s Wyciskanie na poziomej 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ze sztangą 2s poręcze 2s B: MC 3-4s Prostowanie 2s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Wyciag 2s Pzdro

a chociażby taki. ostatnio robiłem nawet taki Wyciskanie skos sztangi 3 serie wyciskanie płasko 1 seria Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha szerszym chwytem 2 serie pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drązku 2 serie Wiosłowanie sztangą 2 serie Przysiady 4 serie - nogi morduję po wyleczeniu [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie w poziomie 10 8 6 wyciskanie skos dony 10 8 6 rozpietki z hantlami 10 8 6 wyciskanie hantli w poziomie z supinacja 10 8 6 brzuch WTORK wolne ŚRODA plecy: podciaganie na drazku szeroko nachwyt 10 8 6 rozpietki odwrotnie w opadzie 10 8 6 wyciag dolny w siadzie 10 8 6 szrugsy 10 8 6 Bic: modlitewnik podchwytem 10 8 6 [...]

[...] akcji ćwiczę cały czas wszytskiego uzupełniac nie będę, bo nawet nie pamiętam za bardzo ;-) PONIEDZIAŁEK DT 1.HT 15/15/10/10/5/5 do 120kg *5 2.wznosy z opadu 4*15 z 10kg 3a. wyciskanie siedzac 4*8-10 12 na ręke 3b.Podciąganie podchwyt 4*max 10/8/8/6+2 4a.Wyciskanie skos 4*8 16/16/18/18 4b.Wioslo hantla 4*10 20/20/22/22 5.Uginanie przedramiona z [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.03.18 Klata+Grzbiet -podciąganie na drążku 5x5 + wyciskanie leżąc rampa 8 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12 + przyciaganie hummer stojac jednoracz 4x12 -rozpiętki maszyna 4x10 + wioslowanie sztangą 4x10 -ściaganie na prostych ramionach 3x12 + szrugsy 3x12 mój [...]

Wcześniej w zasadzie podobnie Pon: Klatka - wszędzie stałe obciążenie 1)3x wyciskanie na płasko 2)3x wyciskanie skos dodatni 3)3x rozpiętki na płasko/przenoszenie sztangielki Wtorek: Wolne Środa: Biceps, triceps- wszędzie stałe obciążenie 1)3x sztangielki z supinacją 2)3x gryf łamany modlitewnik 3)3x gryf łamany [...]

PUSH -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie [...]

PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy [...]

PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 [...]

PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2xRG(15) Wyciskanie hantli na barki 3xRG(25) Wyciskanie wąsko 5xRG(40) Wspięcia stojąc 3x5 PULL wt MC na prostych 3x6 RM Podciąganie szeroki nachwyt 4x max Wiosło foka 3xRG(25) Tył barku 3xRG(35) [...]

no to juz po treningu :) dzis robiłem klaty i przod barkow. wyciskanie skos 2s rozgrzewkowe i 12x60 10x65 8x70 6x75 6x78kg wyciskanie sztangielek na płaskiej 3sx12powt na stałym ciezarze 28kg rozpietki z głowa w dół 3sx15 powt na stalym cierzaze 10kg wyciskanie arnolda 12x10kg 10x15kg 8x20kg 6x25kg 6x28kg wznosy sztangi stojąc 3sx12 powt na [...]

Zestaw A Squat Dipsy Wiosło Żołnierskie sztanga Biceps Triceps Zestaw B Martwy ciąg wyciskanie skos Podciąganie nachwyt Wyciskanie sztangielek na barki Biceps Triceps Może co takiego? Małe partie 3 serie, duże 4/5. Powtórzenia 8-10.

[...] teraz mam 1 trening KM 3 godzinny w środę to zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 ? czy pozostać przy tych 2 ? Mój plan wygląda teraz tak : A: 1. przysiad 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drażek 10,8,6 4. obrót kontaktowy - ćwiczenie na brzuch 10,8,6 B: 1. MC 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drążek 10,8,6 4. obrót [...]

[...] snu , ogólne zmęczenie , średnia chęc do treningu no ale cóz zacząłem ćwiczyć ... pompki na poręczach ( na klatke ) 12/10/8/6 pomyliłem sie i 1 serie za duzo zrobiłem wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 40/45/45/50 , ciężar mały ( po wstępnym zmęczeniu ) , ale siadły ręce nie klatka ... o tym za chwile , 100% techniki i skupienia , wolny [...]

trening 16.05.2012 (siłownia) klatka+triceps+brzuch 1.wl 20kg-15p 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 80kg-5p 90kg-7p - dwa ostatnie pomoc 2.wyciskanie skos dodatni 40kg-10p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 3.rozpiętki 18kg 3x8p 15kg-10p 9kg-10p 4.pompki na poręczach 15-12-10-10 triceps 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 27kg-7-7-6p 2.sciąganie [...]

25 X DT 6powt- tempo 40X0 12powt- tempo 20X0 25powt- tempo 10X0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 25kg/27kg/17kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx 12 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kg/6kg/6kg 2a. ściaganie drązka górnego x6 25/35/35 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 10/10/10 2c. przyciaganie dolnego do mostkax25 [...]