wyciskanie skos

Jak to u mnie wygląda? Siema! Dziś małe streszczenie tego, jak to wszystko u mnie w ostatnim czasie wygląda. Co robię aby być "fit". Co mi się udaje ostatecznie zrobić. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu, zazwyczaj rano ( 7:00 - 9:00) gdy mam troszkę późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po wczorajszych treningach jestem dzisiaj wykończony, nogi zmasakrowane, domsy właśnie się nasiliły. Z rana tylko dwójki i łydki, teraz doszły całe czworogłowe. Zmęczenie znowu odbiło się na treningu klatki, siły nie były takie jak miały być. Klatka + triceps 1. WL rampa 10 [...]

Wczoraj z 2-3h po treningu zlapal mnie okropny skurcz w klatke. W pierwszym momencie myśl czy nic sobie nie uszkodzilem bo byla akurat trenowana. Wydaje mi się ze jest lekko przeciazaona, nawet gdy odpuszczam inne treningi to klatke zawsze trenuje na maxa..przez xx czasu bardzo odstawala stąd pewnie mały kompleks... A trening wygladal tak: 1. [...]

Dzis moj ulubiony trening push. Pojawily sie dzis 60tki hantle oraz nowy hamer na klatke wiec zmienilem dzisiejszy plan aby przetestowac nowosci. 1. Wycisksnie hantli plaska 2x12 52kg 2x 8-6 60kg 2. Wycisksnie sztangi skos dol 2x6 120-130 kg 2x5 135-140kg 3. Hamer gora klatki 4x 15-8 4. Rozpietki lekki skos dodatni 5x12 5. Wzosy bokiem 4x10 [...]

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Dzisiaj wróciłem do treningów i michy ;) Forma troche spadła, ale jak to mówią trzeba czasem zrobić krok do tyłu by zrobić dwa w przód... Dzisiaj pod ostrzałem klata i bicki jak na poniedziałek przystało ;D Trening bardzo, dobry ogólnie organizm troche już się zregenerował i moge chyba powoli wracać do ciężkich treningów. Jutro opisze jak [...]

Wczoraj przed pracą zrobiłem klate, jednak po 2 dniach kosza i 10000 faulach podczas rzutów moje łokcie były zmasakrowane. Do tego troszkę sobie olałem rozgrzewke i przy wyciskaniu na skosie miałem wrażenie że moje łokcie eksplodują z bólu. Potem jeszcze cały trening zrobiłęm z zaciśniętymi zębami bo łokcie bolały niezależnie czy ręce miąłem [...]

[...] Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s wiosłowanie hantelkami 1s Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s francuskie wyciskanie sztangi 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 2s Czyli ewentualnie mogło by być? Bo do tej pory ćwiczyłem takim planem: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie [...]

[...] na palce siedząc jednonóż 4x50 wspięcia na palce stojąc jednonóż 4xmax oczywiście stepera tego dnia nie robiłem W sb trenowałem klatkę barki i tricepsy 5min orbitrek wyciskanie sztangi 2x20 wyciskanie sztangielek skos 3x12-8 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-8 rozpiętki na skosie 2x12 przenoszenie sztangielki za głowę 2x15 butterfly [...]

wszystkiego robie 4 serie 8 powtorzeń. pon klatka: wyciskanie wasko, szeroko, skos wasko, skos szeroko. rozpietki wtor plecy i bic: wioslowanie, przyciaganie sztangi z cieazrem z przodu, martwy ciag, unoszenie sztangi kapturami, uginanie ramion mlowtkowo, sztanga, suplinacja, gryf wasko sroda barki: unos hantli bokiem, unos sztangi na prostych [...]

02.11.2015 Poniedziałek B WL 40x12 50x12 60x10 60x10 Hammer 40x12 50x12 55x12 60x10 Hantle skos + 15x12 17.5x12 17.5x10 20x8 Rozpiętki skos + 6x12 6x12 8x12 8x10 Uginanie ramion ze sztangą 20x12 20x12 20x12 Uginanie ramion z suplinacją 8x12 8x12 8x10 Wyciąg dolny 1rącz 5x12 5x12 5x12 Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ------ [...]

Okej to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rano: 60min Badminton Wieczorem: Trening A Rozgrzewka 15min na bieżni Przysiad 30/35/40 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 15/17,5/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/30/35 kg *Wypady 16/18/25kg* Prostowanie nóg siedząc 20/22,5/25 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg Plank 1 min 6s * - [...]

Trening: Rano - Basen 25min Wieczorem - Trening A Przysiad 30/40/45 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 20/20/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/25/30 kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/30 kg Wyprosty tułowia z opadu  5/5/10 kg Plank 1 min 15s +cardio 20min Dieta: /SFD/2018/2/1/c132582ebb444559a17a325678dac13c.jpg Zmieniony przez - [...]

Trochę zaległości 07.02 Trening: tylko rano bieganie 7km ~45min Dieta: trochę uboższa bo czymś się strułam i już dzień wcześniej latałam co chwile do wc. /SFD/2018/2/9/1e59e9a9f4bd4dbeb8868e2fa152e69f.jpg Wczoraj 08.02 Trening zgodnie z planem: rano: basen - 30min 650m wieczorem: siłownia - Trening A Przysiad 35/40/45 kg Wyciskanie sztangi na [...]

Zatoki męczą, ale walczę dzielnie. Na noc kanapka z czosnkiem. Niech działa cuda. Trening: A. Rozgrzewka 1,4km 12min08s 
B. Animalistic 12' 4 rundy 30s bear walk 30s przysiad z wyskokiem 30s przysiad na 1 nodze 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa C. Przysiad 30/40/40 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 17,5/20/20 kg Ściąganie drążka [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12,10,10 - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 12,12,10,10 - Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12,12,12 Czwartek - klatka : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s 12,10,10,8 - rozpiętki 4s 12,12,12,12 Biceps : - Uginanie ze sztangą 3s [...]

[...] ćw. dla mnie, mam problem z kolanami uciekającymi do wewnątrz, reszta techniki podobno nienajgorsza, ale i tak ciężko mi idzie 12x15kg/8x15kg/5x15kg 15x15kg/13x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -niepotrzebnie się bałam sztangi olimpijskiej, ostatnio mnie przygniotła, dzisiaj spróbowałam i myślę że następnym razem pójdzie [...]

[...] ze sztanga na plecach - robiłam i tak strasznie technicznie, że pożal się Boże... ale o tym parę słów poniżej nie zapisane 12x15kg/8x15kg/5x15kg 15x15kg/13x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - próba siły 9x20/8x20/2x22,5 (próbowałam 25 - nie dało rady) 12x15kg/12x17.5kg/3x20kg 15x15kg/13x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

Posluchalem sie Tomasza1405 i zmienilem trening lecz nie jest on identyczny z tym ktory mi przedstawiles i mam po raz kolejny prosbe o jego ocene A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 x 5 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

[...] 50x8, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+3) (30x15) 50x8 52,5x8, 55x8, 57,5x8, 60x6 2a. przysiad z nogami szeroko 20x12, 20x12, 25x10 20x12, 25x12, 27,5x12 20x14, 25x12, 30x12 2b. wyciskanie suwnicy 20x12, 25x12, 30x10 30x12, 35x12, 37,5x10 15x15, 25x12, 30x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 18x10, 20x10, 24x6, 24x6 (16x10) 20x10, 20x10, [...]