[...] - rozpietki ujemny/płaska/dodatni 2. wysiskanie sztangielek ujemny/skos/dodatni 3. rozpietki/combo kon-eks/młotki combo kon-eks wyglada takk że faza koncentryczna ruchu to wyciskanie młotkowe a ekscentryczna (powrót) to rozpiętka. Jeszcze pytanie co do rampy: Ciężaru dodawać co trening do każdej serii po równo? Ja dwie pierwsze serie - tzw [...]
Dzieki wielkie za pomoc. Tak jak poradzil tg3 zaczne robic ten trening ,niestety nie mam poręczy by robic dipsy, wiec zrobie skos,wyciskanie sztangielek poziomo i rozpietki.
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławeczka płaska-skos,obciązenie Dieta : jest-próbuje przestrzegac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass up activlab Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Poniedziałek - Klatka, triceps Hantelki na prostej 4s progresja Sztanga skos - 3s progresja Rozpiętki s3. Triceps Francuskie leżąc - 3s progresja Wyciskanie wąsko - 3s progresja Pompki na poręczach/w podporze 3x max Tricepsa nie można katować za mocno gdyż jest mniejszym mięśniem i jest dobrze rozgrzany po klatce. Wtorek - Nogi, barki Przysiady ze [...]
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 43s :D Brak dodatkowego obciążenia, i tak (o mamo!) stróżka potu popłynęła, no a po tych interwałach to w ogóle pływałam o.O Przez [...]
[...] to rob lepiej na plaskiej sztanga, na skosie tez sztanga + rozpietki hantlami albo plasko- sztanga, skos w gore- hantle. Hantle zapewniaja wiekszy zakres ruchu, ale najlepszym cwiczeniem na mase klatki jest oczywiscie wyciskanie sztangi. Hantlami lepiej cwicz jak bedziesz kiedys robil rzezbe albo bedziesz chcial poprawic ogolny wyglad klaty.
w B dałbym wykroki zamiast przysiadu , dalej w B wyciskanie na płaskiej bo w A już masz skos, W A dorzuciłbym MC, wyglądało by to tak : Zestaw A 1. Przysiad 3s 2. MC 2s 3. podciaganie na drązku 2s itd pzdr
[...] siłownia(tylko klate napiszę): 1.klata płasko po 22powtórzenia 7-8serii(juz próbowałem za ostro jest kończe ciężarem 35kg:) 2.klata skos w dół 6-7serii po 16-18powt 3. wyciskanie hantle- 6serii po 18powt klata razem z kapturami i plecami 2 razy tygodniowo krótkie przerwy między seriami i powtórzeniami przed każdym treningiem dobra [...]
2 dzień... Jeśli chodzi o trening to zaczęłam tak: 10 min rozgrzewki Trening A. 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach (40kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (60kg) C2. wznosy tułowia z opadu D. plank dodałam pare seryjek brzuchów prostych i [...]
[...] ostatnie ćwiczenie. kolejność: przysiady, wykroki, żuraw, wspięcia barki: podciąganie sztangi do brody wywal. jest to ćw. bardzo kontuzjogenne. tak jak pisałem wyżej daj wyciskanie sprzed głowy unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. PS jednak mimo wszystko proponowałbym pociągnąć jeszcze chwile FBW. planem AB Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]
wyciskanie sztangielek na skos jest lepsze niż sztangi/chociaż możesz pokombinować i w ten sposób- ale raczej nie w pełnym zakresie ruchu bo mocno wtedy włączysz tricepsy uchwyt bowiem raczej musi byc weższy niz na płaskiej/ jesli interesuje cie priorytet na biceps a trenujesz go razem z klatką to z powodzeniem możesz go dać na początek.
Klatka Skos sztanga: Rozgrzewkowa 8x50kg 12x60kg 10x65kg 8x68kg 6x72kg Dobitka 5x50kg sztanga na płaskiej 10x54kg 10x64kg 10x64kg Pompki na poręczach 10x6kg / Po dwóch poprzednich ćwiczeniach w****iony na maksa, więc pierwsza zrobiłem bez obciązenia 10x6kg 10x6kg Przenoszenie Sztangielki za głowę 10x22kg 10x28g Barki-przód: Wyciskanie od klatki: [...]
te 4-5 cwiczen to podstawa. wieloboisci spojrz jak wygladaja :) kawal miesa a myslisz ze oni sie bawia w takie pierdy ;p ? rob to powiedzmy 3-4 tygodnie. potem podzielimy plan na A/B :) np Przysiad/MC Wioslo/Drazek Wcisk plasko/skos wyciskanie na barki/unoszenia francuz / cos na bica