wyciskanie skos

[...] pałz statycznych itp. różne uchwyty i kąty natarcia na dany mięsień. sam układ jest prosty bo dziś będzie np.: 1.Hantle skos 2.Hammer skos 3.dipsy 1.unoszenia siedząc 2.wyciskanie na hammerze 3.unoszenie do brody 4.unoszenie stojąc ale... 1.Hantle skos 16,12,10,8,8,8. 3 serie z dropem 12-10-8 2.Hammer skos 20,18,16,14,12,10,8,10,12,16 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/28/c5da93d24bf742efa33fe8bbbc0fc0aa.png 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - zaczynam bardzo lubić wyciskanie ^^ 8x22,5kg 5x25kg 5x25kg 6x25kg 8x22,5kg 8x22,5kg 6x22,5kg 5x25kg 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 6x10kg 6x10kg 6x10kg 10x10kg 10x8kg 12x8kg [...]

[...] Dziś trening bardzo męczący. Zrobiłem zestaw A1 ze splita z partią 2/tydzień. Opiszę jakie ciężary zakładałem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s (rozgrzewka 20 kg 1 seria, 3 serie 35 kg, 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s (30 kg po 10 powtórzeń) [...]

[...] na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w siadzie (15-15) 4) 1 x młotkowy (max) Wtorek: KLATKA + TRICEPS 1) 3 x wyciskanie wąsko sztangi (15-15-13) 2) 2 x wąsko głową w górę (15-13) 3) 3 x Wyciskanie hantli głową w górę (15-13-13) 4) 2 x Wyciskanie sztangi na płaskiej (15-13) 5) 2 x [...]

17.09.09 dzien kiedy konczy sie waznosc komkarty i musze jechac zaladowac trening: wyciskanie hantli (plaska): 8x35kg 8x39kg 8x42kg wyciskanie (prowadnica, skos w gore): 8x62kg 8x82kg 8x92kg wyciskanie hantli (skos w gore): 8x30kg 8x33kg 8x35kg rozpetki na maszynie: 3 serie po 8 powt na koncu 50kg (probowalem maszyne) 3 cwiczenia łączone w [...]

Koniec laby - czas do obowiązków--po tygodniowej przerwie delikatnie Klatka 1.wyciskanie ławka płaska--25x60/12x76/12x86/6x94/6x99/6x104 2.hantle ławka skos dodatni--10x27,5/10x32,5/10x37,5/10x42,5 3.rozpietki ławka skos plus--3x10x27,5 4,planki na sucho w/g-Reda--klasyczne-2x12 ------------/////---------------------------z nogami wyżej2x12 [...]

[...] 2x 20x20/+2x8x50/+2x8x60/+1x6x70/1x6x80 ..........SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107 ------z zatrzymaniem na klacie -przerwy 180sek 1.wyciskanie hantli skos plus --3 x 12 x 42,5 2.rozpiętki ława skos plus ----------3 x 10 x 22,5 3.podciąganie wąsko neutralnie -- 4 x 7 4.wiosło nachwyt ----12 x 60 ,75 ,10 x [...]

PIĄTEK Rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL 3 x 20 x 20 1.Delikatnie WL --12 X 40 ,60 ,80 ,100 2.Wyciskanie hantli skos plus --4 x 12 x 40 3.rozpiętki skos plus ---3 x 12 x 20 4.żołnierskie 12 x 25 ,30 ,35 ,40 ,45 5 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko 3 x 12 x 40 + odwrotne rozpiętki maszyna -- 3 x 12 x 40 6.unoszenie bok --3 x 12 x 12,5 + [...]

[...] 3 chwyty po 20 powt sam gryf 20kg ...2 x 12 x 40 ...1 x 12 x 55 1 x 10 x 70 1 x 10 x 90 ...1 x 10 x 105 2.ławka skos plus --4 x 10 x 42,5 3.ława skos plus rozpiętki + wyciskanie wąsko hantli 3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 25 4.przenoszenie w leżeniu hantla za głowę 4 x 10 x 35 5.żołnierskie 10 x 25 ,30 ,35 ,40 ,45 ,50 6.unoszenie hantli bok + [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING NR1. ......ETAP ROZWIJAJĄCY Rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL --CHWYT STARTOWY i NEUTRALNY------2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 57 ,2 x 8 x 70 SERIE DOCELOWE --STARTOWY-------5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107---wszystko technicznie z zatrzymaniem na klacie około sek WYCISKANIE HANTLI--ŁAWA SKOS PLUS ---5 x 35 ,35 ,35 [...]

CZWARTEK CZWARTEK --Trening w miejskiej siłowni rozgrzewka ogólna + z gumami WLrozgrzewka założone 2-wie gumy fioletowe na gryf i zaczepione od dołu mocno naciągnięte aby już na klatce czuć było docisk gum w celu trudniejszego docisku 2x20 x20kg 2x 15 x 40kg 1x 12 x 50kg 1x8 x 60kg WL serie docelowe--uchwyt startowy mocne zatrzymanie na klacie [...]

PONIEDZIAŁEK --po solidnej rozgrzewce wl--2 x 12 x 50 2 x 8 x 70kg 2 x 6 x 90kg 1 x 6 x 105kg 1 x 5 x 112kg 2 x 3 x 122kg 5 x 1 x 127kg i dalej spokojnie wyciskanie hantli duży skos plus ---4 x 12 x 35kg --dokładne opuszczanie ,przytrzymanie na dole mocne wyjście rozpiętki ława lekki skos plus --4 x 14 x 25kg przenosy za głowę w leżeniu --4 x 12 [...]

[...] 50kg 1 x 8 x 70kg 1 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg i na koniec już bez gum na dopompowanie klaty 1 x 42 x 50kg dalszy trening już sam przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 x 40kg wyciskanie hantli ława duży skos plus --4 x 12 x 30kg rozpiętki ława lekki skos plus 2-wa dolne wyciągi -4 x 12 maszyna do wyciskania leżąc 5 serii po 10 powt ciężar rosnący [...]

[...] sztangi i pod ławką 2 x 12 x 50kg 1 x 10 x 70kg 3 x 6 x 90kg 2 x 3 x 100kg 2 x 1 x 110kg --było ciężko z dociskiem ,każdy centymetr wyżej dokładał ciężaru ławka skos plus wyciskanie hantli z zatrzymaniem na dole 5 x 10 x 40kg rozpiętki ława skos plus 4 x 16 x 25kg rozpiętki maszyna "foka " 4 x 12 x Poćwiczone aż przyjemniej :-) ,w sobotę [...]

[...] 6 x 50kg 5 x 70kg 3 x 85kg 4 x 2 x 100kg----jak na razie cały zestaw można by zrobić bez odkładania sztangi --ława leciutka --lecz jak mus tak robić to mus :-) Barki --wyciskanie siedząc delikatny skos od pionu 10 x 40kg 4 x 8 x 50kg----tyle co kazali tak robię ,nie za ciężkie A w przerwach to dla urozmaicenia maszyna unoszenie bok 3 x 14 [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ3 DZIEŃ 3---wzorem Tatuńcia poranny trening w warunkach domowych WL--SMITH 10 ,10 ,9 ,9 x 115kg rozpiętki lekki skos plus 4 x 10 x 27,5 francuz leżąc za głowy lekki skos plus 2 x 10 x 40kg 2 x 7 x 45kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Wyciskanie z martwego --7cm nad klatą 5 x 125kg Trening [...]

.POĆWICZONE Ciężary jak u Jurka WL skos dół --SMITH 8 x 57,5kg , 77,5kg , 97,5kg 4 x 6 x 107,5kg Skos plus 8 x 96kg 3 x 6 x 100kg wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kg 8 + 7 x 30kg unoszenie bok --z przytrzymaniem na górze 3 x 12 x 12,5kg unoszenie przód hantle jednorącz po skosie 3 x 10 x 12,5kg unoszenie w pochyleniu na tylne 3 x 14 x 12,5kg [...]

PONIEDZIAŁEK SIŁKA wl 8 x 95kg 6 x 105kg 5 x 120kg 5 x 122,5kg 3 x 5 x 125kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 45kg rozpietki skos plus 3 x 15 x 25kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 45kg przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 8 x 70kg / 80kg / 90kg / 100kg dipy 5 x 10 x cc+25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x [...]

PIĄTEK WL 10 x 60kg / 80kg / 107,5kg 8 / 6 / 4 x 112,5kg 2 x 2 x 130kg 3 x 1 x 130kg WL --Skos minus 10 / 8 / 6 x 107,5kg 3 x 3 x 117,5kg poręcze 5 x 6 x cc+25kg wyciskanie hantli skos plus 3 x 10 x 40kg wiosło leżą na ławie hantle 5 x 8 x 40kg brzuch maszyna 5 x 30 x 60kg

[...] a wcześniej były takie miękkie ale nie ma co takimi pierd,olami dupe zawracac i elegancko poszło tylko stoper się zwalił niestety :/ i potem 6 sprintów po 100m Siłka KLATA wyciskanie sztangielek skos 12x44 10x44 8x48 12x44 wyciskanie sztangi leżąc 12x55 10x60 8x65 12x55 wyciskanie sztangi skos górny 12x45 12x45 12x45 12x42 ŁYDY stoper 4 serie [...]