Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Dodam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangę 40kg i hantle regulowane. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat. Mój staż to okolo 8 miesięcy . ćwiczyłem ciagle splitem ,a teraz mysle o zmianach na Push/pull .Możecie ocenić mój ułożony plan? a nastepne pytanie to moja waga 89kg nie stosowałem diety zeby utrzymac wage musze Jeść (3200kcal) co byście zrobili jechali na 0 czy dodali 300kcal bo robie masowke , a troszke sie zalalem juz przed [...]
CYKL SIŁOWY (8 tygodni) 1. Poniedziałek: Barki a) Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 5x10-4 (z asekuracja) b) Wyciskanie hantli w siadzie 2x6 c) Unoszenie boczne w opadzie hantli 4x12-8) d) Unoszenie boczne hantli w staniu 4x10-7 e) Podciąganie sztangi łamanej do brody(szeroki uchwyt) 2x8 CZWOROBOCZNY a) Unoszenie barków ze [...]
[...] od innych parti rozwoj priorytetowej parti miesniowe? czy priorytetowa partie robic na poczatku tygodnia? czy moze 2x w tyg? oto moj trening obecny Poniedzialek klata wyciskanie plasko 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki plasko 4x8 wtorek plecy sciaganie drazku wyciagu do karku szerokim uchwytem 4x8 sciaganie drazyku wyciagu do klatki [...]
[...] to 18 lat Jednak ćwiczymy dosyć chaotycznym planem na dużym obciążeniu. Proszę o korektę i uwagi {weźcie pod uwagę że jestem zielony jeżeli chodzi o ćwiczenie na siłce} fbw wyciskanie płasko 3s po 8 powtórzeń wyciskanie skos 3s po 8p wiosłowanie sztangą 3s po 14 MC 2s po 10 wykroki 3s przysiady ze sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 3s [...]
Witam! Jak zwykle zwracam sie do doswiadczonych kolegow z prosba o pomoc w ulozeniu treningu. Nie lubie brac gotowych treningow, wole ulozyc cos sam i sprawdzic. Tak wiec ulozylem cos takiego i cwiczylem na tym. Co trzeba poprawic? A Wyciskanie leżąc 5s - 10,8,8,6,4 Wiosło 4s 10,8,8,6 Przysiady 4s 10,8,8,6 Wyciskanie na barki siedzac 4s 10,8,8,6 [...]
[...] probowac az do skutku bo w moim wypadku ja podnosze sie 3 razy do klaty oczywiscie i myślałem o sciaganiu do linek do brody w A i B do karku. Mój aktualny FBW: A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s [...]
Mam 17 lat,190 cm wzrostu, waga 86 kg,jestem na masie,moj staż to 5 miesięcy, ławka 65 kg,martwy 100 kg ,siady 70 kg,moim celem jest masa mięśniowa trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8 wyciskanie francuskie 4x7-8 spięcia brzucha 4x12 spiecia lydek z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym ocenili mój trening/. Jeżeli jest coś w nim nie tak lub czegoś barkuje to prosze o pomoc. Z góry dziękuje:) OTO TRENING: oniedziałek klata + biceps 1 klata -wyciskanie płasko sztangi 4s x12,10,10,10 -wyciskanie skos dodatni hantle 4 x12 10 10 8 -rozpiętki płasko 3x12,12,12 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]
[...] zamieściłem do Waszej oceny swoją dietę, teraz zamieszczam tu swój plan treningowy. Ma za zadanie przynieść mi jak największą masę. Dzień 1 (barki + kaptur) Barki wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6 unoszenie hantli przed siebie 10,8,6 unoszeni hantli na boki 10,8,6 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,6 [...]
Trening wygląda tak: 1 Przysiad 3 serie Wyciskanie płaska 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Francuskie 1 seria Uginanie ze sztangą 1 seria Wspięcia 1 seria 2 Martwy Ciąg 3 serie Wyciskanie skos ~20 stopni 3 serie Podciąganie na drążku, wąski podchwyt 3 serie Wyciskanie zołnierkie 2 serie Wyprosty ramion na wyciągu 1 seria [...]
[...] czegoś nowego ułożyłem sobie taki oto plan push/pull i chciałbym abyście go ocenili co zmienić itd.Dodam że moim celem jest masa Poniedziałek Push:klata,bartki,tric wyciskanie na płaskiej ławce 5x8 wyciskanie skos 3x8 wyciskanie żołnierskie3x12 wznosy bokiem hantli 4x12 sciąganie linek na wyciągu wtorek Pull: nogi plecy bic przysiad4x8 [...]