plan ABA

Mam 17 lat,190 cm wzrostu, waga 86 kg,jestem na masie,moj staż to 5 miesięcy, ławka 65 kg,martwy 100 kg ,siady 70 kg,moim celem jest masa mięśniowa

trening A
przysiady 5x5
wyciskanie leżąć 5x5
wiosłowanie 5x5
wznosy bokiem 4x7-8
wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8
wyciskanie francuskie 4x7-8
spięcia brzucha 4x12
spiecia lydek z cięzarem 4x25

trening B
martwy 5x5
wyciskanie ,skos górny 4x5
ohp 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie wąsko 4x7-8
wyciskanie sztangielek na biceps 4x7-8
spiecia brzucha 4x12
spiecia lydek z cięzarem 4x25

I mam pytanie,czy moge rozłożyc plan:
1 tydzien:ABA
2 tydzien:ABA
i tak każdy dzien czy lepiej korzystac do rozbudowy masy miesniowej z
1 tydzien :ABA
2 tydzien:BAB?

kuba17122001

też czuje tylko że robie na duzo mniejszych ciężarach i ubolewam nad tym.Jeżeli macie czas to czy byscie mogli mi jakos ogarnąc

ten mój plan,zmienili liczbe powtorzen i serii zeby bylo dobrze

Chodzi o to, że 5x5 nie jest typowo hipertrficznym zakresem co nie znaczy, że hipertrofia nie zachodzi. Ale jeśli masz wyniki siłowe aktualnie małe to 5x5 da pozorny zysk bo na niższym zakresie będziesz więcej dźwigał po prostu.

Plan jest w porządku, można trenować.

Ja bym robił zamienie ABA a kolejny tydzien BAB

A jeżeli bym robił tylko ABA to bedzie złym pomysłem?

też będzie ok, z tym ze ja bym wolał robić częściej ohp niż unoszenie hantelek bokiem.

to moge to zamienić miejscami ze sobą?

albo nie,będe robił po prostu ABA i BAB i bedzie dobrze

w ćwiczeniach gdzie masz zakres 5 rep to wrzuciłbym więcej

układjąc ten plam własnie chciallem bazowax na piatkach i ósemkach

Możesz robić taki plan jednak czy jest Ci potrzebne 5x5 trudno ocenić bo wyniki siłowe nie są wysokie.

Pierwszy raz widze, zeby ktos w metodzie bodybuilding stosował zakres mniejszy niz 6 rep