wyciskanie skos

Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 21.5kg - Rozpiętki na płasko 4x10 15kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg

Przez zażywanie leków jestem troszkę osłabiony i treningi są wyjątkowo wyczerpujące ale mimo to nie schodzę z ciężarów... zesraj się nie daj się :P Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 21.5kg - Rozpiętki na płasko 4x10 15kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe [...]

Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 66.5/71.5/76.5/81.5kg - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 22.5kg - Rozpiętki na płasko 4x10 16.25kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg

[...] 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x43kg / 15x43kg / 15x43kg / 15x43kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 6.Francuskie wyciskanie sztangi głową w dół rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x23kg 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg [...]

[...] 5. 3 bulki + 150g twarogu + salami/ser + kawalek ryby TRENING KLATA + TRICEPS 1.wyciskane lezac 3x117kg/2x122kg/1x132kg/2x122kg/5x110kg 2.rozpietki na maszynie 12/10/8/6 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60/10x75/8x85 4.wyciskane hantli skos dodatni 12x22kg/10x24kg/8x24kg 5.wyciskanie francuskie 12x30/10x35/6x40 6.prostowanie przedramion przy [...]

Godzina 18 - chcę wychodzić na trening, już rower trzymam... a tu chlup :D byłam uwięziona na następne 40min i podjechałam busem na siłownie, nie pamiętam kiedy ostatnio tak lało %) We wszystkie strony deszcz padał wiadrami %) Przynajmniej miło i rześko na dworze, przyjemny zapach deszczu i od razu trening w lepszym nastroju - przed treningówki [...]

Niestety nie :-( Ostatnio starałam się pozować w łazienkach u mnie na siłowni, które są dość duże, ale sa małe lustra i nic nie widzę, dodatkowo szpilki i kafelki to nie za dobre połączenie %-) w domu na szpilkach nie pochodzę... na siłowni za dużo miejsca nie mam żeby chodzić... dodatkowo lustro duże obowiązkowo musi być. Byłam kiedyś w klubie [...]

Siedlce albo mpj 8-) Trening rewelacyjny, dawno tak nie skatowałam barków - kocham trenować tą partię :-) Jak przyjechałam na trening, to mój chłopak był już po i cały trening mi towarzyszył, jadł, dopingował i korygował troszkę, choć technika jak na wzrost ciężaru i tak jest niezła %) Jak by tylko człowiek miał czas to by zawsze tak chciał :-) [...]

[...] ciagu pompki z klaśnięciami 4x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p 3serii*5powtórzeń KLATA+TRICEPSY zestaw "B" -wyciskanie lezac , progresja po 3 powt 10x60kg 8x80kg 5x90kg 3x100kg 3x110kg 1x115kg 2+1x120kg (ost.3x150kg) To był zły dzień. Dwa dni wczesniej nocka nieprzespana, dzien [...]

[...] po 20min, dieta bedzie czysta tak jak ostatnio...nabralem ok 8-10kg masy łącznie w 6-7miesięcy i zredukowalem do formy na zdjęciach w 7tyg. dzisiejszy trening: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x8 90kg x8 100kg x7 110kg x6 ostatnie powtórzenie z pomocą wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni: 60kg x8 70kg x7 70kg x7 wyciskanie hantli z [...]

dzisiejszy trening tragiczny - brak checi, sil i w ogole...caly dzien sie taki zapowiada:| wyciskanie sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio [...]

dzisiejszy trening tragiczny - brak checi, sil i w ogole...caly dzien sie taki zapowiada:| wyciskanie sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio [...]

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

Poran - dzieki };-) Trochę mam lepszy humor, na imprezie nasłuchałam sie komplementów na temat figury a talii w szczególności wiec nie jest tragicznie ale myśle,ze cześć to sprawa poszerzenia barków wiec wizualnie talia nadal wąska chociaż w niej tez przybyło. Marta - mam pytania odnośnie następnego mezocyklu, wiem,ze jestes zajęta ale czy mogę [...]

01.03 klata bic 1.pol Rozpietki skos w dol 4x 12-8 2.krzyzowanie linek + wyciskanie na smhicie lekki skos gorny 4x12-10 3.wyciskabie hantli z guma skos góra 3x12 4. Butterfly 3x15- zabawa tempem Bic 1. Uginanie mlotkowo 3x12-10 2. Uginanie ramion z guma + uginanie ze sztanga 3x12 3. Uginanie o kolano 3x 15 02.03 Dwojki plecy lekko 1. Mcnpn z [...]

12.08 klata bic 1. Wyciskanie sztangi skos gora 135x6 125 x8 2. Hantle skos 3x10-8-6 40,45,50 3. Rozpiętki skos 3x10 25 kg 4. Butterfly 2x20-15 Biceps 1. Uginanie modlitewnik 40x8 35x10 2 młotki siedząc 3x10-8 22 3. Uginanie tanim ze sztanga siedząc 3x12-10 Cardio miało być 30 min a niechcący wypadło 40. Waga ponizej 98 wiec caly czas powoli w [...]

04.04 push Wl skos dol 140x6 120x10 Wyciskanie hantli skos gora 50x8 42,5x11 Shmith high incline 120x5 95x12 Butterfly 3x68x15,15,19 Porecze +30x14 +20x16 ccx24 Wznosy bokiem stojąc 17,5x15 12,5x18 5x42 Krucifix 3x7,5x17,17,18 Francuz hantlami lekko skos w górę 15x14 12,5x15 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu Górnego 10x10-12 Uginanie ramion w [...]

19.06 push 1. Wznosy bokiem stojac 12x15 11x15 11x15 2. Wyciskanie smith skos 45 94x10 78x13 3. Hantle maly skos 35x9 27x12 4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14 5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14 Dobry trening ale poza tym bez wydarzen :p

28.06 push1 1. Wznosy bokiem stojac 12x15 11x15 11x15 2. Wyciskanie smith skos 45 94x10 78x13 3. Hantle maly skos 35x9 27x12 4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14 5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14 29.06 off

04.07 push 1. Wznosy bokiem stojac 12x15 11x15 11x15 2. Wyciskanie smith skos 45 94x10 78x13 3. Hantle maly skos 35x9 27x12 4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14 5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14