mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

Ojj wczoraj dostalam okres i jakos dziwnie ciezko go przezywalam dlatego silka dopiero dzisiaj

Plecy + bic

1. wioslowanie sztanga nachwytem 20/30/35/40/40kg 10/10/8/6/5
zawsze mi sie wydawalo ze nachwytem jest ciezej niz podchwytem , sprobowalam dzisiaj i o dziwo wcale nie

2. wioslowanie sztangielka 9/12/15kg 10/9/8

3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 po 5kg na reke

4. uginanie ramion ze sztanga lamana 15/17.5/17.5kg 10/6/6

5. uginanie ramion z hantlami stojac 7kg na reke 3x6


no i znowu czekam na eksperyment Pumy

ostatnio sie troche poobijalam i mialam max dwa treningi w tygodniu

ale wracam mysle na dobra droge

treningi z ostatnich dni

25,07

1.MC na prostych 30/40/50/55kg 10/10/6/7

2. przysiad 40/40/35 10/8/10 technika do dupy

3. prostowanie nog 25/30/30 po 10

4. push press 17.5/20/20 10/6/6

5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 15 3x10

6. wyciskanie hantli gora po7kg na reke 3x8

7. unoszenie ramion bokiem po4kg na reke 3x10

8. brzuch




27,07

1. wyciskanie sztg plasko 12/20/24/22 10/10/8/8

2. wyciskanie sztangi skos 22kg 10/10/8

3. wyciskanie hantli skos 10kg na reke 3x8

4. pompki francuskie tylem 2x10



28,07

1. wioslowanie hantla 9/15/12/12kg 10/8/10/8

2. podciaganie na drazku z podporka na nogi -30/-20/-20kg od ciezaru wlasnego 10/5/7

3. przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 25/30/35kg 10/10/7

4. uginanie ramion z hantlami stojac 7kg na reke

5. uginanie ramion sztanga stojac 15/15/10kg 10/10/6 bez przerwy miedzy 2a3 seria

diety w sumie na razie nie trzymam jako takiej, staram sie jesc jak przystalo ,aczkolwiek nie zawsze sie udaje, ale sie staram

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-07-28 13:10:38

ten eksperyment to jest cyrk na kółkach ...

ładnie MC na prostych

hehe no z tym eksperymentem to nie wiadomo co bedzie hehe

a dzieki, ale powinno juz byc dawno wiecej hehe ale przestalam robic MC i dopiero teraz wracam

dzisiejszy - poimprezowy trening

1. MC na prostych 40/50/52,5/55/57,5kg 8/5/5/5/5
dlonie mi nie wytrzymywaly,ostatnie powtorzenia w koncowych seriach to juz opuszkami palcow trzymalam :-/ musze pocwiczyc chwyt

2. prostowanie nog 30/35/35 po 10 ojj palilo

3. wykroki 14/18kg po 10 na jedna noge w serii


4. push press 15/20/20/15kg 10/8/5/10

5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 15kg 3x10


7. unoszenie ramion bokiem po4kg na reke 3x10

8. brzuch skos + prosty



Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-08-01 12:13:31

4,08

1. wyciskanie sztg plasko 20/25/27.5/30/32.5 10/5/5/5/2

2. wyciskanie hantli skos 9kg na reke 3x8

3. rozpietki skos 5kg na reke 3x8

4. pompki francuskie tylem 3x10

5. uginanie francuskie lezac 15/15/10kg 3x10 bez przerwy ostatnie 2 serie

dlaczego nie chcesz paskow do MC uzywac?

Obli nie mam jeszcze paskow , zbytnio ostatnio pieniedzy nie mialam ale zakupie na dniach bo jak w eksperymencie bedzie MC czy cos gdzie sie paski przydadza to przynajmniej z wiekszym ciezarem powalcze

to sa takie zwykle paski czy z hakiem ??
bo jakos nie rozumiem jak te zwykle paski zawiazac zeby pomagaly utrzymac

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-08-05 10:43:57

ja mam taka pętelka w ktora wkłada sie nadgarstek i reszte owija wokół sztangi i łapie razem ze sztanga

moge wkleic linka z allegro ? bo wydaje mi sie ze to ta petelka o ktorej mowisz