tetno

[...] 1 - lepije bedzie czul sie na interwalach ktos ma dusze maratonczyka i wiekszosc wlokien typu 1 lepiej na cardio z tym ze cardio (wysilek tlenowy) i wszelkie intrwaly (hiit/metabolik) opieraja sie na innych zasadach cardio-tlenowy (tetno 60-70%hrm) interwaly (tetno 80-95%) -na wysilku beztlenowym - co innego jest palone poprostu trzeba trafic

Bieżnia, rowerek na pewno. Aeroby sa podstawą rehabilitacji kardiologicznej. Warto tylko załatwić pulsometr i obliczyć tętno wysiłkowe (tętno spoczynkowe + na razie ok 50% rezerwy tętna czyli różnicy pomiędzy tętnem max z spoczynkowym) tętno spoczynkowe zmierz rano w łóżku. Generalnie można się trzymać 13 w skali Borga czyli wysiłek ma być [...]

Trening obwodowy. A 1.Przysiad ze sztangą 2.Zginanie nóg leżąc 3.Martwy ciąg 4.Wykroki z gryfem na barkach w zamierzchłej młodości miałam kontuzję kolana i przy wykrokach ina się prędzej czy później odezwie, suwnica zamiast? Jeśli wykonasz ruch prawidłowo,po odpowiedniej rozgrzewce,nie ma prawa odezwać się,żadna,nawet zamierzchła kontuzja. [...]

No to w końcu spotkał mnie jakiś pierwszy poważniejszy problem zdrowotny, oby nie oczywiście. Otóż jest pewne podejrzenie, że doszło u mnie do zatorowości płucnej, oczywiście lekkiej, bo inaczej bym nie pisał. To jest tylko podejrzenie, paradoksalnie możliwe, że się nie dowiem, natomiast jest to sprawa poważna, bo można się nie obudzić. [...]

znowu barki wypadły mi w nocki %-) wczoraj, tzn w czwartek wyszło DNT. tylko że przegięłam na misce z tłuszczami i to dosyć ostro, bo miałam ciśnienie na mascarpone i tak sobie podjadałam i podjadałam, aż nie zauważyłam, że znikło całe pudełeczko...no cóż, ewidentnie czuję święta. ale obiecuję, że do następnej niedzieli będę grzeczna %-) dziś [...]

"HIIT na basenie? a tetno jak bedzie mierzyl? " a po co mu mierzyć tętno? wystarczy robić interwały na oko, max możliwości/lekko, max możliwości/lekko w określonym czasie, tak samo dieta po co liczyć bzdurne kalorie jak można jeść dobrze na oko. Pozdr

Bardzo Wam dziękuje };-) Było ciekawie. W niedziele niestety również mała konkurencja, tylko 3 dziewczyny :-( Ale i tak było ciekawie, bo... pomyliłam trasę %-) Wyprzedziłam rywalki, biegłam równym tempem za dwoma facetami i nagle ten z przodu krzyczy, że nie ma oznaczeń trasy. No to w tył zwrot i wracamy. Zrobilismy w sumie ponad pół kilometra [...]

Tsu czyli Fansowi już się nie przyda %-) Ej, nie za wcześnie na dzielenie spadku? Ja jeszcze żyję %-) Zmieniony przez - fanss w dniu 18/11/2018 15:18:29 Fans to po prostu taka luźna uwaga - skoro zepsuty, lezy i sie kurzy to jakbys robił porządek i miał wyrzucac to ja chętnie przygarnę ;-D Ja tam się wolę w Fanssa meandry fantazji nie [...]

U mnie zawsze można o zegarkach pogadać ;-) Ja miałam przez 2 lata Polara m200 i byłam zadowolona. Mierzy tętno z nadgarstka i monitoruje całodniową aktywność. Ma różne tryby sportowe i gps. Dane mozna zgrywać przez aplikację na telefonie, bardzo fajne są te wykresy. Byłam zadowolona. Niestety do bardziej zaawansowanych treningów przestał mi [...]

U mnie zawsze można o zegarkach pogadać ;-) Ja miałam przez 2 lata Polara m200 i byłam zadowolona. Mierzy tętno z nadgarstka i monitoruje całodniową aktywność. Ma różne tryby sportowe i gps. Dane mozna zgrywać przez aplikację na telefonie, bardzo fajne są te wykresy. Byłam zadowolona. Niestety do bardziej zaawansowanych treningów przestał mi [...]

Niedziela Wb2 Po wczorajszym lasku mega ból w nogach. Musze wrócić na stałe raz w tygodniu do lasu bo czarno widze to bieganie. Dziś ogólne zmęczenie. Na pierwszych dwóch kilomterach myślałam, że padnę i nie zrobię 8km. Na czwartym jakoś się rozbiegałam i nawet te 8km poszło. Tętno nie przekroczyło 170 więc powinnam zrobić jeszcze jeden km a [...]

Psy bez opieki to jedno, ale takie co mają nieodpowiedzialnego właściciela i biegają luzem to dopiero plaga. Koleżanka polecała mi Dazzer, testowała i działa: [...]

[...] mocniej - WB3 7x 1km w terenie. Przeczytałam ostatnio, że jak biegamy odcinki w zmiennych warunkach (np. raz z wiatrem a raz pod wiatr) to staramy się trzymac okreslone tetno a nie tempo (choć najlepiej biegać po płaskim asfalcie w warunkach idealnych %-) ). No to postanowiłam pilnowac tętna w 3 strefie i na poczatku nie podbijac powyżej [...]

Trudno mówić o stylu, u kogoś kto dopiero zaczął biegać Możesz mnie zbesztać, za "utrwalanie złych nawyków" ;-) No ja kamieniem nie rzucę :) Znam się na bieganiu jak pies na gwiazdach. Wydaje mi się jednak, że tętno spadnie po dłuższym czasie trenowania (serce się rozrośnie i spadnie tętno spoczynkowe). Szajba - zamierzasz się ścigać czy ma to być [...]

@Szajba: Tak, wiem. Do wiosny jednak poczekam z tym, bo za bardzo warunków nie mam na pływanie zimą... Z jednej strony - rozumiem Cię. Z drugiej - jeśli myślisz o jakimś tri - np. Sieraków 16' - wiosną może być trochę za późno... Na najbliższy basen do Stromstad mam 20km, nie chce mi się. Leniwy jestem. I nie lubię. Poczekam do wiosny, potrenuję [...]

@Badassgym, ja chyba jestem z tych którym plecy nie rosną, ewentualnie nie potrafię ich do roboty zaprząc. Popróbuję wiosłowania końcem sztangi i wiosłowania w szerokim chwycie. Może coś pomoże. Kwestie estetyczne pomijam, żonie zwykle prezentuję się przodem :-D @Shadow - z tyłu bieda z przodu bęben. Zacznę spać na brzuchu to może mi się rozejdzie [...]

Szajba jak już zauważyłeś teren może być różny a gorka górce nie równa ;-) Po prostu zastanawiam się czy tą całą teorię odnośnie tempa i tętna można jakoś na teren przełożyć. Czym się kierować? Tempa nie da się utrzymać stałego, mając zbiegi i strome podejścia. Z tętnem też różnie bywa, bo potrafi skoczyć przy podejściu pod stromą górę, nawet biec [...]

Będą szlaczki, ale postaram się objaśnić o co biega ;-D Jak wiecie, Drodzy Czytelnicy, tak się jakoś stało że wypłukałem się glikogenu i lecę na smalcu. Że niby na smalcu nie da się intensywnie trenować? Że to kiepski pomysł? Dzisiejszy trening https://www.strava.com/activities/2700120932 Poniżej cztery zrzuty z Trainerroad z zaznaczonymi [...]

[...] biegu 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% 11.05.2013 (DT) Trening ROWER 19,28km 1h:05min ćwiczenia w tętnie: 1. 20min na tetnie 120-130 2. 5x 5min tetno 148-154/3min tetno ok 70% (133) -> od razu do biegu Jazda na tętnie 130- to dla mnie spacerek, interwały praktycznie mnie nie zmęczyły, na 154 czuję się normalnie i [...]

[...] Moja propozycja: Wtorek: 25 minut bieg (aerobowy około 12:oo) Czwartek: 25 minut bieg (aerobowy około 12:oo) Sobota: 25 minut bieg (aerobowy około 12:oo) (czy zamiast tego mogę stosowac trening aerobowy + worek --> jakieś 10 minut ? ) Czy moze sam worek + do tego cwiczenia które utrzymają moje tetno w górnej granicy? Proszę o odpowiedź. : D