szynki

poledwica sopocka tylko i wylacznie dla walorow smakowych, jakos bez jakiejkolwiek szynki nie smakuje to za bardzo. dzieki za podpowiedz przy 2 posiłku a jeszcze pytanie jesli zdecyduje sie na redukcje, to co najlepiej po treningu? gainier jakis czy bezposrednio BCAA?

Węgle hmm to ryż 100 gram wrzuce i git Tłuszcz to z rybek + oliwa do polania. Warzywa z rana? Szynki mięcha staram się ale jakieś rozrywki trzeba mieć a nie ciułać cały mieciąc:D hehe

[...] 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko zamiast ( chleba) -100gr 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 17:00 Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś Kasza gryczana [...]

Ok,rozumiem.Zmienie na 100 g tego kurczaka.A co do tej szynki to czym ja mogę zastąpić? Chodzi o to ze w ogóle nie pasuje ona do tej diety czy jak? Bo dodam ze jest ona wlasnej roboty,parzona itd :-) . I ile na tej diecie mogę lecieć? Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-05-25 08:33:18

7.00 4 jajka całe, 2 banany, 2 kromki chleba razowego, 50g orzechów, 10g masła roślinnego 10.35 6 kromek chleba razowego, 30g masła roślinnego, 70g szynki, sałata, papryka 12.35 150g orzechów, 3 banany 15.30 200g piersi z kurczaka, 30g oleju lnianego, 50g ryżu, warzywa 18.30 70g Mass XXL 19.00 tuńczyk 180g, 2 jajka całe, 3 kromki chleba razowego, [...]

SNIADANIE: polowa duzego kefiru platki owsiane-ok 25-30g // DAJ 100g rodzynki-ok 25-30g siemie lniane-15g ser bialy-90g mleko w proszku-ok 20g // WYWAL DAJ ORZECHY 1 kapsulka tranu II SNIADANIE banan jablko 4 kromki chleba razowego szynka // ILE SZYNKI ? ser zolty // ILE? OBIAD-zalezy od matki..(bede sie staral zrec) kasza-100g [...]

[...] tłuszcze 4,5g g węgle 44 g ( to wartość całych trzech kromek nie wiem czy dobrze wyliczyłem) Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g dodatek plus plasterek szynki w zależności co znajde w lodówce,plus pomidor albo ogórek)tutaj nie wiem jak rozpisać dane w sumie białka 20g tłuszcze 14 g węgle 46 g wędline wywaln dodaj wiecej [...]

"W II posiłku zamiast szynki proponuje dać mięcho" - oK. "Dodaj do diety olej lniany/orzechy włoskie" _ oK. Posilek przed treningowy bede zjadal 1h-30min przed treningiem. Problem w tym ze II posilek bedzie o 9 a III dopiero ok.16 ;/

Wszelkiego rodzaje wędlin, polędwic, szynki do wyrzucenia. To samo z chlebem pszennym, zamień na żytni razowy. Ten dżem jest nie potrzebny, dodaj owoc. Warzywa mogą gościć niemalże w każdym posiłku. Nie ma w ogóle zdrowych tłuszczy. ( awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek, nasiona, pestki, olej lniany i.t.d) Nie wyczytałeś dużo z artykułów skoro [...]

[...] wlasnie nie wiem ile to tluszczy magnez z b6 b:30/w:82/t:8 +wlasnie to simie //WYGLADA OK 2 sniadanie 2 kromki razowego to ok 100g 40g goudy/edamskiego/drobiowej szynki/serka wiejskiego-150g salata/pomidor/ogórek tran 17/60/15 //TROCHE MALO BIALKA, ALE JAK BILANS SIE ZGADZA TO OK. UWAZAJ NA SER ZOLTY - DUZO TLUSZCZY obiad 120g [...]

[...] lnianego wlasnie nie wiem ile to tluszczy magnez z b6 b:30/w:82/t:8 +wlasnie to simie ///OK 2 sniadanie 2 kromki razowego to ok 100g 40g goudy/edamskiego/drobiowej szynki/serka wiejskiego-150g salata/pomidor/ogórek tran 17/60/15 ///OK obiad 120g kurczaka/ryby 60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej warzywa 25/60/15 ///OK przed [...]

[...] np ser biały, brak zdrowego tluszczu, daj tran - mleko + płatki owsiane // ile tego ?? - 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. Ewentualnie kanapka z miodem. // pieczywo tostowe na chleba razowy zamien, albo wogóle to wywal - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarańcz, jabłko ) - [...]

[...] snem 1 miarka białka Dieta Tutaj proszę się nie śmiać ponieważ nigdy nie liczyłem kalorii, więc większość będzie na oko -rano 4 całe jajka, bułka (ciapata) 2 plastry szynki, 2 plastry sera, sałata , ogórek , do picia ciepłe gorzkie kakao z mlekiem - 1 danie zupa przeważnie warzywna ( jeśli nie ma to ryż z warzywami z 1 całym jajkiem) [...]

Aktualna dieta: 1. 4 jajka, 50gr szynki 2.3.4. 250gr kury, 50 gr ryzu, warzywa, 20gr orzechow 5. 50gr platkow jaglanych, 60 białka , 1 owoc Po treningu: 60gr bialka, 50gr ryzu, 1 banan Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2017-02-21 17:38:41

A mógłbym brać do szkoły np 3 kanapki chleba razowego z indykiem??Ile waży kromka chleba i plasterk szynki z indyka? Zjedz na kazdej przerwie takie 3 kanapki i juz jakos to bedzie wygladalo, ale wszystko zalezy od tego jak to wkomponujesz w diete.

[...] pomidorem i salata. 3. garsc orzechow. 4.4 bialka jaj z ryzem brazowym ( przed treningowy) 5.4 bialka jaj z ryzem brazowym ( po treningowy) 6. mala kanapka ze spora iloscia szynki salata pomidorem i ogorkiem. 7. pol twarogu chudego Jutro postaram sie wrzucic fote, to ocenisz, czy bez takiej super diety cos osiagne. a wracajac do metabolizmu - co [...]

[...] 3,5g białka, 1,5g tłuszczu, 40g węglowodanów=13,5g białka, 3,5g tłuszczu, 55g węglowodanów. 2.Posiłek 10.30: 2xbułka -8g białka 2g tłuszczu 70g węglowodanów+ 4 plasterki szynki- 16 g białka, 8g tłuszczu, plasterek pomidora x2 =24g białka, 10g tłuszczu, 70g węglowodanów, jabłko x2-10g węglowodanów. 3.Posiłek 14.30: 200g piersi z kurczaka-44g [...]

Białko do obniżenia na pewno, wystarczy 2g na kg masy ciała (załóż sobie 150-160g, około 1,2g tłuszczy (wychodziłoby 90g) a reszta węgle. Kaloryczność wydajje się dobrze wyliczona. Szynki wymieniłabym raczej na mięcho, podroby, jaja, ryby. A chleb tostowy wymień na jakiś chleb razowy.

zamiast musli jhedz platki owsiane,wegle daj tylko na sniadanie i okolotreningowo reszta posilkow to białko+tluszcz,wywal z menu szynki,sery zolte,dodaj do menu oliwe,jakies pestki dyni/siemie lniane,jakis owoc do sniadania,na noc do sera czy tuny tez oliwa i warzywa w 2posilku proponuje np.jajka,warzywa,oliwe

Musiałem zjeść naleśniki , bo nie maiłem już siły, ale później zjadłem jeszcze 5 kanapek z chleba razowego, piersi z kurczaka, szynki, baleronu i pomidora.