Dieta na Mase!! PoMoCy

Bo bialko z mleka, owsianych etc. jest slabo przyswajalne.

A mógłbym brać do szkoły np 3 kanapki chleba razowego z indykiem??Ile waży kromka chleba i plasterk szynki z indyka?

A mógłbym brać do szkoły np 3 kanapki chleba razowego z indykiem??Ile waży kromka chleba i plasterk szynki z indyka?

Zjedz na kazdej przerwie takie 3 kanapki i juz jakos to bedzie wygladalo, ale wszystko zalezy od tego jak to wkomponujesz w diete.

3 kanapki na każdej przerwie ??

A co to jest taka kanapka? Mase robisz, nie? Zreszta tak jak wyzej pisalem, musisz to wkomponowac w diete. W szkole jedz 2 posilki, nie mozesz przez tyle godzin glodny siedziec, czy pasuja one do reszty, moge ocenic ja zamiescisz na nowo zrobiona diete.

Bo bialko z mleka, owsianych etc. jest slabo przyswajalne.

Co do mleka sie nie zgodze. A bialko z platkow owsianych, ktore sa laczone z mlekiem w jednym posilku, moim zdaniem mozna spokojnie wliczyc do bilansu Niech mnie ktos poprawi w razie czgeo

Czytalem kiedys, ze bialko z mleka jest slabo przysfajalne (co innego z przetworow mlecznych), jezeli sie myle niech mnie ktos wyprowadzi z bledu, bo glowy sobie nie dam uciac.
Ja nie licze bialka pochodzenia roslinnego i wiele innych osobna forum rowniez. Mysle, ze duzo zalezy od tego czy ktos jest ekto, czy endo morfikiem. Ja np, jako ekto, wole zaspokoic moje zapotrzebowanie na bialko, jego pelnowartosciowa forma, dlatego bialek slabo przyswajalnych nie licze. Natomiast jak ktos jest endo i liczy kazda kalorie, to na upartego mozna liczyc bialko nawet z rodzynek. Moim zdaniem lepiej chlopak wyjdzie, nie liczac bialka z w/w produktow.
Pozdrawiam

Oto moja POPRAWIONA DIETA. Powiedźcie, że dobrze robiłem ją BARDZO długo, jest odpowiednia ilość ww białka i tłuszczu jest go troszkę za mało. Źle może być tylko rozstawienie tych produktów. Oto ona:
I Posiłek 7.00
200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122
80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293
II Posiłek 9.35
150g Chleb żytni razowy białko 8.4g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5
30g Szynka z indyka białko 5.23g tłuszcz 0.44 ww 0.03g kalorie25
Jabłko
III Posiłek 11.45
150g Chleb żytni razowy białko 8.40g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5
30g Szynka z indyka białko 5.23 tłuszcz 0.44 ww0.03 kalorie 25
IV Posiłek 13.40
125g Ser twarogowy półtłusty białko 23,37g tłuszcz 5,88g ww 4,63g kalorie 166
150g Serek homogenizowany waniliowy białko 25,20g tłuszcz6,30g ww 19,95g kalorie 237
Jabłko
15.0 TRENING
V Posiłek 16.45
62g Ser twarogowy półtłusty białko 11,59g tłuszcz 2,91 ww 2,29g kalorie 82
100g Ryż biały białko 6,70g tłuszcz 0,70 g ww 78,90g kalorie 344
VI Posiłek 20.00
62g Ser twarogowy półtłusty białko 11,59g tłuszcz 2,91g ww 2,29g kalorie 82
25g Oliwa z oliwek białko 0,00g tłuszcz 24,90g ww 0,05g kalorie 221


Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-04-03 06:57:56

Dorzuc troche orzechow i rodzynek na sniadanie. Wlacz warzywa do diety! Przed silownia zjedz porzadny obiad np. ryz, kurczak i warzywa.
A z tym serkiem to aby dobrze przeczytales jego wartosci odzywcze? 25g bialka w 150g to prawie jak chudy twarog...
Przelicz jeszcze kalorie bo na oko to wyglada bardziej na diete redukcyjna.

Mało kalorii?? Jest ich 2000 coś a ja potrzebuje 1500 i dodałem te 500 ok warzywa dodam jakiś pomidor czy coś. Ale obiad jest dobry białko przed treningiem. Dobrze przeczytałem sam sie dziwiłem

Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-04-03 12:53:36