szatni

[...] kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente) gainera najlepiej w ogóle skoro chcesz go wciskać na siłę ale jeżeli już to po bezpośrednio po treningu (w szatni) nie za duża porcję, a potem 20-40 min później normalny po treningowy to, że ktoś nie ma w diecie rozpisanych ziemniaków to nie znaczy, że ich nie je taki [...]

fajna dieta ........ .....to tak jakby ktoś napisał swój trening....... .......no więc ten trening niejest profesionalny ale trenuje 4x/tydz .......podnosze gryf,przebieram się w szatni na siłowni,dokręcam zaciski napisz konkretnie co jesz, w jakich ilościach i porach

Teraz podczas wakacji zazwyczaj o 10.30 Ten posiłek przed treningowy to zjadam w szatni bo zbiórka jest 30min przed rozpoczęciem treningu ;]

weglowodany zamiast d- rybozy ??to lepsze od wegli jest chyba gainer same wegle i 20 % bialka ?? ale jest pewien problem kreta i glutamina moge odrazu wziasc po treningu tak smao d-ryboze w szatni zapic woda a wegle dopiero bende mogl sobie w domu zrobic (koktail ) to wienc jak ????????

[...] trwa 20 minut .. na 1. treningu spaliłem tłuszcz, na 2. treningu NIC nie spaliłem, bo wszystko poszło z zapasów (chyba tak je wyczerpałem, że nie jestem w stanie dojść do szatni) Pomijając fakt, że redukcja zapasowej tkanki tłuszczowej to długi proces, który początkuje podaż kalorii nieprzewyższająca zapotrzebowania na energię + dostarczanie [...]

ale 3,5 roku ma stazu przecierz tylko ze chyba w cieciowaniu na tej silce, albo pilnowal szatni imo: szkoda tej deki.. brales metke, wez teraz tescia enanka sobie. albo mixa. i za miche ! bo nie uwierze za chiny, ze ty dostarczasz 3gramy bialka i 6 wegli, i masz niedowage jak dane o diecie i stazu naciagane, to te 70 kilo tez pewnie... [...]

[...] naciąganie). Powinieneś rozciągać zwłaszcza łydki, czworogłowe uda, zginacze biodra, pośladki, tylne uda oraz ramiona. Po treningu jak jesteś rozgrzany, możesz przecież w szatni się trochę porozciągać - wtedy też rozciągasz nogi, ramiona, plecy, ale możesz sobie pozwolić na więcej. To by było najlepiej w Twoim przypadku. Nie musisz się [...]

heh małe lydki to popularne zjawisko.. ide na pakernie i widze takiego typa, co ciągnie 130 na klate oczywiscie cwiczy w dresach, w szatni je zdejume a tu łydeczki jak mój bicek 34

Mangle, twierdzę tak ponieważ, nie udzieliłeś żadnej sensownej wypowiedzi, nabijasz się z ludzi, albo ironizujesz. Takie teksty owszem pisz, ale w szatni, tu są działy tematyczne i raczej powinniśmy się skupić na konkretach. A skoro wiesz wszystko to dlaczego nie udzielasz wartościowych odpowiedzi, jeżeli zaczniesz takowe pisać, to zwracam honor, [...]

[...] dyskusji. Gratuluję pomysłu Ja niestety chwilowo jestem (jak zwykle?) nieobecny, bo mam trochę roboty, a jest kilka ważnych spraw do zrobienia. Na ukończeniu jest chat, który miał być 15'stego, ale się chłopakom nie udało... myślę, że za dwa dni wszystkie głupie dyskusje z szatni będą się odbywały właśnie na nim. Mateusz Pazdan Administrator

[...] tak by wyjść z deficytu energetycznego i wpełni zaspokojić zapotrzebaowanie organizmu na ww i kalorie. A baton moge dać po treningu-zjem go wraz z bananami,waflami ryżowym w szatni a po powrocie do domu znowu gainer, chleb, twaróg i odżywka białkowa. Zrozum ja jestem bardzo chudy i musze ŻREĆ! a diety nie moge sobie ułożyć bo to od starszej [...]

[...] 10.40 trening. Przy mojim systemie masz więcej czau na sen (regeneracje,budowe masy) i jesteś bardziej wypoczęty. Możesz się dokłądnie wyspać. Ja planuje tak: 10.00 - I śniadanie 10.40 - trening 12.00 - koniec treningu i skromny posiłek w szatni 12.30 - posiłek potreningowy w domu 15.30 - obiad 18.30 - podwieczorek 21 - kolacja co o tym sądzicie?

[...] po treningu bez mleka tutaj ww o wyższym ig więc ryż biały 2 białka z jajek to za mało, daj MINIMUM 20 g pełnowartościowego białka owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej lniany a tak nie może być podawaj btw i ile gramów b,t i ww [...]

[...] jak pracowałem jako ślusarz to był taki Lonia. Tak dalece posuniętej, zaawansowanej i dramatycznie rozwiniętej, jednocześnie nie związanej ze stosowaniem SAA, ginekomastii jeszcze nie widzieliście. Jak szedł się umyć po pracy to się w szatni wszystkim się chwalił jakie ma wielkie cyce a miał ogromne. Nie jeden sierociniec by sku.rwiel wykarmił.

[...] WPC Posiłek II 12:30 - 2 grahamki - jajka - orzechy - warzywa Posiłek III 16:00 (przed treningowy) - 50g ryzu brązowego - piers z kurczaka Posiłek IV 20:00 (potreningowy) - banan w szatni - wpc Po powrocie do domu: - ryz brązowy - tunczyk / indyk - sos z koncentratu pomidorowego Posiłek V 23:00 -50g twarogu półtłustego - oliwa z oliwek

jak problem jest z lykaniem kapsow lub ich iloscia na przyszlosc celuj w proch;-) a teraz mozesz dodatkowo otwierac kapsy i wysypywac zawartosc. tez jestes swiadkiem jak na silowni u mnie po treningu niektorzy biegiem do szatni i lykaja po 2 kapsy bcaa bo ich katabolizm zjada;] co jest jedynie dobrym efetem placebo dla spokoju ducha hehe

porozmawiaj z nim w szatni, rozpoczynając rozmowe od ciosu z bańki A tak na serio to wina trenera, niewiele poradzisz, chyba ze sie podszkolisz na tyle żeby tamtego typa samemu lać na chama-wtedy on nie bedzie juz chcial..

gainer może być bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni)

heh, wypadl mi tu moj post nr 1000 kiedys w "szatni" to hucznie celebrowalismy heh, stare czasy

A mój sąsiad z naprzeciwka ma 45 w łapie 17 lat 5% bf cwiczy od 10 roku życia. aha i ma 170cm wzrostu A tak na serio to są tacy ludzi nic nie biorą, a po jakimś czasie okazuje się że w szatni paczka mety wypada. Tak jak mówią mr.o że tylko na kreatynie to zrobili, a tak naprawdę bili już coś przed 18.