sumie

[...] dzień :-) Rano lekkie śniadanie, kawa no i poszedłem biegać 10' truchtu 50' biegu w terenie 10' truchtu Miało być spokojne wybieganie ale nogi same niosły i wyszedł w sumie bieg z narastającą prędkością. Super się biegało, pogoda idealna. Wieczorem: TGU - po 5 na rękę naprzemiennie, bez pośpiechu - 16kg, 20kg, 23.5kg, 23.5kg, 20kg [...]

Wczoraj dzień wolnego nieplanowany ale w sumie dobrze to wolne mi zrobiło :-) Dzisiaj rano: 10' truchtu 60' biegu w terenie - dużo podbiegów i zbiegów 5' truchtu Rozciąganie Ufff dało popalić. Czuję, że ostatnio odpuściłem trochę bieganie. Nadrobi się jak motywacja wróci ;-) Wieczorem: Plyo pompki - 4x5 powtórzeń Zarzut i wyciśnięcie - [...]

A w sumie co mi tam :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78273c8a4edf465f9077425d5e9995da.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd2cbb1c725c4d74a5edb65526675a00.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fca61aaf897493ab0fb5d2a64303532.jpg

Dzisiaj odważniki na lekko. TGU - po 5 na stronę naprzemiennie. 16, 20, 16, 20, 16 C&P - (1,2)x5 - 20kg Drążek - (1,2)x5 W sumie wszystko weszło lekko aczkolwiek na drążku mocno spowalniałem fazę negatywną i jakoś czuję ten trening bardziej niż powinienem. Jutro chciałbym pójść pobiegać ale zobaczymy czy będzie motywacja ;-) Pozdrawiam

[...] ;-) Nie dało rady. Masa obowiązków i nie wyrobiłem się ale za to zrobiłem lekki trening z ketlami. TGU - 5/5 - 20kg Goblet squat - 4x5 - 20kg - ciężar symboliczny w sumie bardziej ćwiczenie na mobilność Później niecałe 20' zabawy - snatche, swingi (jednorącz i oburącz) Fajny rozruch. Nie zmachałem się zbytnio a poczułem, że coś tam się [...]

[...] - (1,2,3,4)x5 - 20kg Drążek - (1,2,3,4)x2 (1,2,3)x3 Swing - (30s praca/30s odpoczynek)x5 - 20kg Myślałem, że będzie gorzej ale poszło wyśmienicie. Drążek trochę słabo ale w sumie też tragedii nie było po tych press-ach. Już pisałem o tym ale jak robiłem drabiny wyciskań i drążka naprzemiennie to łatwo szło a teraz jednak te treningi bardziej [...]

Śnieg to nie problem w sumie, tylko lód. No i mocne zimno. Ja sobie kiedyś zapodałem kolcowane schwalbe - i strzał w dziesiątkę, nie ma strachu na lodzie. Z zimowym rowerem to jak z morsowaniem -jak zimę przejeździsz, to już nigdy się zimna nie boisz ;)

Śnieg to nie problem w sumie, tylko lód. No i mocne zimno. Ja sobie kiedyś zapodałem kolcowane schwalbe - i strzał w dziesiątkę, nie ma strachu na lodzie. Z zimowym rowerem to jak z morsowaniem -jak zimę przejeździsz, to już nigdy się zimna nie boisz ;) No wiem ale ja mam firmę na takim trochę zadupiu i jak nawali dużo śniegu to praktycznie nie [...]

[...] a więc wcale nie tak lekko Bic+Tric 3x10powt - kurde jak ja dawno nie robiłem izolowanych ćwiczeń %-) Core - kilka ćwiczeń w obwodzie. Obwód x2 Swing jednorącz - w sumie 100 powtórzeń, 60x16kg, 40x20kg Fajny trening. Swingi jednorącz idą coraz lepiej. W ćwiczeniach na tzw core robiłem plank-a. Ostatnio w ogóle tego ćwiczenia nie [...]

C&P to baza, a reszta, to dodatki.. Jeszcze byś balistykę za mocno pociągnął (w sumie lekko się nie da!) i byś się zimnego powietrza nałykał. Dobrze zrobiłeś.

[...] nie liczyłem) Wyciskanie hantli (ława skos dodatni) - 4x10 powtórzeń (stały ciężar, serii rozgrzewkowych nie liczyłem) Podciąganie na kółkach gimnastycznych - w sumie 30 powtórzeń w kilku seriach, wolny negatyw Swing - 5x30''/p 30'' - 28kg Plank - 2x1' Rozciąganie Samopoczucie dzisiaj lepsze to i lepiej się ćwiczyło. Jutro chyba [...]

Ale w sumie Ty i Ajron robicie mi smaka na takie treningi a nawet spróbowanie biegu górskiego w dogodnym czasie ponieważ u mnie właśnie podchodzenie kuleje. Potrafiłem przebiec maraton, słaby nie jestem ale podchodzenie pod większą górkę leży i kwiczy. Nogi odmawiają posłuszeństwa a serce wali... Maraton to też walka, ale po płaskim. Tu dochodzi [...]

[...] się nie podniósł ;-) Narazie używam talerza 15kg i póki co starcza. Pewnie z czasem zwiększę trochę ciężar ale nie tak szybko. W ogóle bardzo lubię to ćwiczenie. Miałem w sumie jeszcze Ciebie zapytać o wstępowania na podwyższenie. Chodzi mi o to czy masz kąt mniej więcej 90st? Bo kurde u mnie są skrzynie dość wysokie tzn ja jestem zbyt niski [...]

[...] wykroczną na podwyższenie - 2x 30powt Wstępowanie na podwyższenie - 3x10powt (dynamicznie) Potem już ketle (hura :-) ) Clean and press (2x16kg) - 10x5 powt Podciąganie - w sumie 30 powt w drabinach (1,2,3) (całość na dwóch końcówkach liny, oprócz ostatnich dwóch szczebli w ostatniej drabinie - tu drążek) Swing (28kg) - 30''praca/30'' pauza x7 [...]

[...] w planie 30'-35' crossu ale szybko. Po rozgrzewce wiedziałem już, że nogi jakieś lekko zamulone i lepiej sobie ciągły w terenie odpuścić a zrobić coś takiego jak powyżej. W sumie wyszło nie najgorzej ale mogło być lepiej ;-) Jak biegam tempa w terenie mocno pofałdowanym tak jak dzisiaj czy generalnie ostatnio to naprawdę nabieram szacunku do [...]

[...] dzisiaj nie chciałem robić żadnych wygibasów więc zostałem w domu i to była dobra decyzja :-) Rozgrzewka - wymachy, pompki, przysiady bez obciążenia itd TGU - 3/3 20 kg - w sumie też w ramach rozgrzewki Clean and pres + Pull up - (1,2)x5 W pressach odważnik 20kg, wyciskanie z drążkiem naprzemiennie, 30'' przerwy między szczeblami drabin. [...]

[...] and press - 5x5 (2x16kg) Push ups - 3x10 powt I tyle. Lekki trening rozruchowy. Miałem robić przysiady "tylnie" ale było tyle ludzi, że musiałbym czekać na wolną klatkę. W sumie dobrze wyszło bo przysiady "przednie" lepiej mi wychodzą technicznie. A to, że ciężar mniejszy to co z tego ;-) . Reszta na luzie. Jutro może wolne a może się coś tam [...]

W sumie to się prawie z tobą zgadzam. Rok temu bym się zgodził w 100%. Odkąd pojawiła się córka zgadzam się tylko w 90% ;-) Tak jak napisałem, lepiej samemu w skrajnych warunkach nie trenować. Ale generalnie to masz rację :-)

No ale to jest 30'' pracy/30''przerwy a nie 30powtórzeń/30''przerwy. To jest trochę różnica bo w sumie w tych 30'' robię około 20-22 powtórzeń. Zacząłem robić z 28kg bo u mnie na siłce jest para odważników 20kg a potem od razu odważnik 28kg. Na początku ciężko było ale teraz już jest w miarę aczkolwiek chwyt wciąż słaby. Jakbym miał robić np po [...]

Dzisiaj pobiegałem troszkę :-) 70' spokojnego biegu - teren pofałdowany Rozciąganie Po wczorajszym ekspresowym treningu ciężko się biegało. Tzn w sumie na płaskim i z górki było ok a na podbiegach męka. To tyle w zasadzie - odbębnione :-) No dobra, nie powiem, po bieganiu endorfiny się wydzielały, miłe uczucie :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]