sumie

[...] cebuli odrobina pomidorów 15 g oleju z pestek winogron 4 posiłek wafle ryżowe szyneczka Suplementacja bcaa tst 20 g okołotreningowo peak whey delicious 40 g po treningu W sumie kcal 3200 W 400 B-245 T-60 Będę powoli rozbijał to na 5 posiłków, aktualnie wprowadzam przekąske w ciągu dnia w postaci batoników własnego wypieku(miały być batony [...]

[...] pomimdory w puszce , olej z winogron 3 posiłek 350 g batona proteinowego + 3 wafle ryżowe z szynką 4 posiłek 250 g ziemniaków, 220 g kuraka, 30 g migdałów 5 posiłek Wafle ryżowe + pop chips Polecam pierś z kurczaka w migdałach na ostro :D miazga :) W sumie Kcal 3200 W - 400 B-240 T-65 Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-09-19 13:25:20

[...] + 200 g kuraka + warzywa Suplementacja 40 g c-6 po treningu 20g bcaa tst okołotreningowo Oleje 15 g oleju z pestek winogron 5 g lnianego 20 g masła do smażenia burgerów W sumie Kcal 3200 B-273 T-61 W-386 Jutro to co najbardziej lubię czyli Nogi, nie mogę się doczekać, na pewno będzie filmik z siadów , licżę na progres Póki co zdjęcie burgerów [...]

[...] + 200 g kuraka + warzywa Suplementacja 40 g c-6 po treningu 20g bcaa tst okołotreningowo Oleje 15 g oleju z pestek winogron 5 g lnianego 20 g masła do smażenia burgerów W sumie Kcal 3200 B-273 T-61 W-386 Jutro to co najbardziej lubię czyli Nogi, nie mogę się doczekać, na pewno będzie filmik z siadów , licżę na progres Póki co zdjęcie burgerów [...]

[...] 15 g oleju z pestek winogron 5 g lnianego Smakołyki:D Pop chips kisiel bez cukrowy Suplementacja 15 g bcaa tst okołotreningowo (wiśnia się skończyła, żałoba:() 50 g C-6 W sumie Kcal 3200 B-254 T-60 W-390 Jutro łapska, liczę na dobry trening, jakiś filmik pewnie wrzucę, a póki co zdjęcia owsianki i klopsików z mięsa indyczego , do makaronu jak [...]

[...] śliwki suszone Oleje do dań 20 g oliwy z oliwek 5 g oleju z pestek winogron Suplementacja 40 g c-6 ( SKończyło się, ogłaszam żałobę narodową) 16g bcaa tst okołotreningowo W sumie kcal 3200 B-255 T-60 W-405 Jutro plecy liczę na cięzkie ciągi a potem dojechać biceps i będę zadowolony. Wrzucam zdjęcie porannego omletu, pustej puchy oraz urywki [...]

[...] 200 g łopatki wołowej, pomidory, papryka Suplementacja 40 g delicious peak po treningu 20 g bcaa TsT okołotreningowo Oleje 25 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron W sumie 3250 kcal B-245 T-65 W-430 Teraz szamię omlet i piję herbatkę, zaraz wychodzę na uczelnię, tak jak wspominałem dzisiaj klatka, pewnie będzie jakiś filmik. Pozdro

[...] warzywa Na deser cappucino + 30 g pop chips Oleje na dziś 20 g oliwy z oliwek 5 g oleju z pestek winogron Suplementacja c-6 po treningu 40 g Bcaa tst 16 g okołotreningowo W sumie Kcal 3400 B-253 T-75 W-420 Jutro dzień wolny od treningu także odpoczynek Na koniec foty + film /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ec2212ef1054868a46131fe53540ae0.jpg [...]

[...] 6 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno, 150 g wieprza, odrobina sosu + pomidory Suplementacja 30 g delicious peak Oleje 15g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron W sumie Kcal-3350 B-250 T-75 W-420 Na koniec foty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3674a4f719b42f9818fb378102dab0e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5791344173a741da9106b758586bea7d.jpg [...]

[...] chips, 6 kromek chleba lekkiego żytniego Oleje 20 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron Suplementacja 40 g delicious peak po treningu 16 bcaa tst okołotreningowo W sumie kcal 3400 W - 430 T-70 B-255 Na koniec foty z szamki dzisiejszej Jutro klatka , a wcześniej prezentacja z Public relations [...]

[...] 150 g jogurtu nat, 250 ml lodów Oleje 20 go oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron Suplementacja 40 g delicious whey po treningu 16 bcaa tst okołotreningowo W sumie kcal 3380 B-255 T-65 W-450 Na koniec foty, jutro dzień wolny od słowni, poeksperymentuje w kuchni;) pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a3aab8faee84be186cd3b66e1058c9e.jpg [...]

[...] 5 posiłek 100 g ryżu, 200 g kuraka Warzywa do posiłków oczywiście Oleje 15 g oliwy z oliwek Suplementacja Brak Do tego doszło teraz szamane pop chips + pepsi max :) W sumie Kcal 3360 W-430 B-235 T-75 Jutro na treningu plecy, zobaczymy co z tego wyjdzie A teraz biorę popy, pepsi , chwytam za pada i idę rżnąć w NBA 2k14 , trzeba się [...]

[...] 6 posiłek 40 g ryżu, 70 g kuraka, jogurt Suplementacja 40 g peak delicious po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo Oleje 10 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron W sumie Kcal 3400 B-254 T-78 W-420 Na koniec zdjęcia szamki co brałem na uczelnie , burgery zaj**iste :)) narobiłem smaku studentom ;D Dziś idę łapy robić a póki co jem [...]

[...] g ziemniaków, 120 g kuraka 5 i 6 posiłek to ciastka + wafle ryżowe Suplementacja 40 g delicious peak po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo oleje 25 g oliwy z oliwek W sumie kcal 3350 B-270 T-65 W-427 Na koniec foty szamki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4059cdff88504ff0a7c6e218531ba2ca.jpg [...]

[...] wczoraj zalatany i trochę za mało nabiłem Weszło 500 ml lodów, 2 wafle ryżowe + pół paczki popów Oleje 20 g oliwy z oliwek Suplementacja 40 g delicious peak 15 g bcaa tst W sumie kcal 3400 B-240 T-85 ( trochę się nabiło) W-410 Dzisiejsza wpiska będzie po treningu klatki + tricepsa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c908acad52348c28bdf2c8a03db7760.jpg [...]

[...] 80 g ryżu, 130 g kuraka Na koniec podjadłem trochę Lays prosto z pieca Oleje 10 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron Suplementacja 40 delicious peak 16 g bcaa tst W sumie Kcal 3400 B-240 T-70 W-440 Jutro wolne od siłki , trzeba trochę odpocząć, może coś dobrego upichcę , teraz fotki . Pozdro [...]

[...] g makaronu pełne ziarno, 170 udźca z indyka 5 posiłek 80 g ryżu , 200 g kuraka Teraz jeszcze dobijam węgle waflami Oleje 10 g oliwy z oliwek 15 g oleju z pestek winogron W sumie Kcal 3400 B-240 T-75 W-430 Jutro idą plecy liczę że będzie ogień, Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/679590ba012642e4a56fa114fb6ce7bb.jpg [...]

[...] gryczanej, 200 g wątroby drobiowej, 200 g jabłek 5 posiłek ciasteczka 150 g owsa, 200 g twarogu , rodzynki Suplementacja 40 g delicious whey 16 bcaa tst Oleje 20 g oliwy W sumie kcal 3400 B-255 T-70 W-420 Wieczorem wrzucę wpiskę z dziś razem z dietą a jutro ostatni tydzień pierwszej części masówki ! [...]

[...] 4 posiłek 80 g makaronu , 150 g kuraka 5 posiłek ciasteczka z płatków owsianych 50 g + 80 g twarogu 6 posiłek 200 g chleba żytniego, 3 białka jaj. Oleje 20 g oliwy W sumie kcal- 3400 B-235 T-70 W-430 Dziś trening nóg , póki co odpoczywam żeby mieć power. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd1c8807ec064ea7997a3c6a6b546e89.jpg [...]

[...] g oliwy z oliwek 10 g masła Suplementacja 30 g delicious whey ( skończyło mi się dziś ostatnie białko...) 20 g bcaa tst (skończył się smak wiśniowy , zostało trochę mango) W sumie Kcal- 3400 B-330 T-79 W-440 Zdjęcia, Jutro klatka. Będzie ciężko ale trzeba walczyć ze swoją najsłabszą partią;[ [...]