Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

Co powiesz o smaku Cookies Cream Peak Delicious? Mam zamiar kupić, jak smakuje z mlekiem ?

Siemasz :)
Co do smaku deliciousa to powiem szczerze że na początku mi nie podchodził pierwsze 2-3 porcje ale teraz jest bajka, wciągnąłem 3 kg , tyle że z racji że nie mogę pić mleka to rozrabiam z wodą ale jest poezja.

Trening 6 październik nogi
Świetny trening za mną, mega pompa była
Przysiady
14x70, 12x80, 10x90, 8x100, 6x110
Wykroki
14x20, 12x25, 10x30, 8x35
Uginanie kolan
16x30, 14x40, 12x50
Martwy ciąg na prostych nogach
12x50,60,70kg
Uginanie podudzi leżąc
14x30, 12x35, 10x40
Ośle wspięcia
3x20xcC
Ośle wspięcia siedząc
20x50, 20x60, 15x70

Dieta
1 posiłek
50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 170 g białek
2 posiłek
80 mąki żytniej , 200 g kuraka, 2 jaja, 40g bułki tartej
3 posiłek
80 g ryżu, 170 g kuraka, warzywa
4 posiłek
100 g woła, 300 g ziemniaków, 40 g mąki żytniej
5 posiłek ( nabijanie makro)
250ml lodów, gorąca czekolada, 30 g pop chips, 6 kromek chleba lekkiego żytniego

Oleje
20 g oliwy z oliwek
10 g oleju z pestek winogron
Suplementacja
40 g delicious peak po treningu
16 bcaa tst okołotreningowo

W sumie
kcal 3400
W - 430
T-70
B-255

Na koniec foty z szamki dzisiejszej
Jutro klatka , a wcześniej prezentacja z Public relations

Oj to coś czuję, że z mlekiem będzie już w ogóle mega.
Dzięki za informację.

Lody zawsze spoko

trzeba przyznac ze ciekawe menu

Siema wszystkim
Fajny dzień za mną, ciachłem maksa z prezentacji i potem cały dzień byłem uchachany co było widać na treningu;] Duży progres na ciężarach Jedyną wadą jest to że znowu źle rozdzieliłem posiłki i wieczorem nabijałem kcal jutro postaram się to skorygować.

Trening 8 piździernika 2013 - Klatka+tric+przedramiona+brzuch
Wyciskanie na ławce poziomej
12x65, 10x70, 8x75, 5x80
Wyciskanie na ławce skos góra
12x53, 10x58, 7x63, 6x68
Wyciskanie na ławce skos dół
12x53, 10x58, 7x63, 6x68

Unoszenie łokcia z hantlem w opadzie tułowia
12x3 , 12x4, 10x5
Ściąganie belki wyciągu
14x10, 12x15, 10x20

6 Serii na przedramiona po 20 powt kolejno 10,15,20,25,30,35 kg
3 Serie unoszenia nóg do klatki na brzuch
3 serie skosów z hantlem

Dieta

1 posiłek
50 g owsa, 50 g orkiszy, 180 g białek jaj, 200 g twarogu, rodzynki
2 posiłek
60 g ryżu, 100 g kuraka, warzywka
3 posiłek
350 g ziemniaków, 100 g łopatki wołowej
4 posiłek
80 g makaronu, 170 g kuraka
5 posiłek
350 g ziemniaków, 100 g kuraka, 150 g surówek
6 posiłek
80 g płatków czekoladowych, 150 g jogurtu nat, 250 ml lodów

Oleje
20 go oliwy z oliwek
10 g oleju z pestek winogron

Suplementacja
40 g delicious whey po treningu
16 bcaa tst okołotreningowo

W sumie
kcal 3380
B-255
T-65
W-450

Na koniec foty, jutro dzień wolny od słowni, poeksperymentuje w kuchni;)
pozdro

Mniam! Sam zzekam jeszcze te kilkanaście dni aż będę mógł porządnie jeść. Zazdroszczę porcji, hehe

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-10-08 22:05:14

no ja do konca roku jem duzo i moge czasami nawet mega nie zdrowo.... a pozniej to sie zmieni i bedzie redukcja

No ja do końca stycznia planuje masować.
Mimo wszystko staram się dobierać zdrowe produkty, lody to taka zachciewajka bo na redukcji ich nie było;)

Dziś dzień bez treningu więc nic specjalnego nie ma do chwalenia się, żarcie standardowo generalnie.

Dieta
1 posiłek
80 g płatków czekoladowych, 150 g jogurtu naturalnego 0%
2 posiłek
100 g owsa, 200 g twarogu, 180 g białek jaj
3 posiłek
80 g makaronu pełnoziarn, 150 g łopatki wiepszowe
4 posiłek
450 g ziemniaków, 230 g kuraka
5 posiłek
100 g ryżu, 200 g kuraka

Warzywa do posiłków oczywiście
Oleje
15 g oliwy z oliwek

Suplementacja
Brak

Do tego doszło teraz szamane pop chips + pepsi max :)

W sumie
Kcal 3360
W-430
B-235
T-75

Jutro na treningu plecy, zobaczymy co z tego wyjdzie
A teraz biorę popy, pepsi , chwytam za pada i idę rżnąć w NBA 2k14 , trzeba się zrelaksować . Pozdro

Rzeczywiście ,aż apetyt rośnie patrząc na zdjęcia :D

ja nawet jak na slodkie bede mial ochote to sobie bede pozwalal mniej wiecej do swiat